7 Paras Harjoitukset tehdä, jotta tehokkaasti rakentaa Muscles

Niin monet ihmiset ympäri maailmaa yrittävät seurata niiden suosikki näyttelijöitä ja ovat valmiita tekemään kaiken juuri saavuttaa ruumiin täydellinen niiden epäjumalia. Naiset kuolevat saavuttaa kurvikas ja seksikäs elin, ja miehet työskentelevät vaikea saada että äänisen elin suurella lihaksia. Jos olet yksi näistä miehistä, tästä &'; sa lista parhaista liikunnan saada lihas, joka voisi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Asunnot käsipainot rintaprässi

Tee tämä makaa litteänä selkääsi tahansa penkki ja pidä kaksi käsipainot molemmin käsin ja hitaasti työntää niitä ylöspäin, kokonaan. Minkä jälkeen, laske käsipainot hitaasti ja hallitusti. Toista tämä liike niin kauan kuin voit.

Close grip leuanveto

Pidä baari ja ripustaa itse siihen, kun taas hitaasti tuo itse kaikki tavalla jopa bar. Vaikka päälle, pidä itsesi hetkeksi ja sitten hitaasti mennä aina alas. Toista tämä vaihe uudelleen.

Istuva käsipainot hartiaprässi

Tämä harjoitus pidetään yhtenä parhaista liikunnan saada lihaksen ja tehdään istuu penkillä, kun molemmat kädet pitävät käsipainot olkapään tasolla ja sitten hitaasti tuovat niitä, yläpuolella. Varmista ei lukita kyynärpäitä, kun teet tämän harjoituksen. Laske käsipainot hitaasti ja toista sitten uudestaan.

Bicep kiharat

asettua penkillä ja pidä käsipainot kun kerroit kädet roikkua puolella. Pidä kyynärpäät pitoon samalla, kun nostat käsipainot ylös hitaasti ja hallitusti liikkeen. Pysähdy vähän aikaa käsipainot ovat ylös, ja sitten tuoda ne takaisin alas.

kyykky

Aloita pysyvän suoraan, kun jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, ja sitten hitaasti koukista lantio ja polvet. Kun laskeudut, tehdä sen, jos olet aikeissa istua tuolilla ja pitää laskeva kunnes reidet ovat rinnakkain lattialla. Ja sitten hitaasti nousta ja pitää vartalo sijoitukseen samassa kulmassa kuin lattia ja koskaan anna polvet koskettaa toisiaan, ja toista liike uudelleen.

pysyvä Calve Nostaa

Do tämän pysyvän suoraan polvet lukittuna ja aseta barbell selkään hartiat. Aseta jalat vanteen tuolin ja varpaiden todettava eteenpäin ja laske kantapäät hitaasti. Ja sitten, nosta kantapäät ylös hitaasti niin kauan, että olet takaisin seisoma-asennossa ja sitten aloittaa alusta.

maastaveto

Kun jalat on litistää lattialla alla baari, alkaa kyykky ja pidä baari yhtä leveä kuin olkapää. Sitten hitaasti nosta baari ylöspäin samalla ulottuu lantion ja polvet täyteen laajennuksia. Jälkeenpäin, vedä hartiat taakse päälle hissin ja toista prosessi uudestaan.

lisäksi suorittamaan paras käyttää saada lihas, on tärkeää, että myös seurata hyvin tasapainoinen ruokavalio. Toinen asia on muistaa ottaa kunnon lepoa ja elpyminen välillä liikuntaa, koska nämä ovat välttämättömiä kehittämisessä lihaksia. Koska jos et tee näitä kahta, sitten kaikki ponnistelut rakentaa suuria lihaksia tulee hyödytön.
.