Bulk Yourself Up With tätä ruokavaliota Plan

Haluat siis suurin ylös? Mitä aiot oppia, on tarkasti, miten syödä joka päivä, joka on aivan yhtä tärkeää, jos enintään painonnostossa. Ilman oikea ravinto kaikille niille tuntia salilla menee hukkaan.

Kuinka monta kaloria pitäisi sinulla on joka päivä?

Jotta rakentaa lihasmassaa sinun täytyy ottaa enemmän kaloreita kuin kulutat pois. Kun täyteaineena sinun pitäisi pyrkiä syömään noin 2700-3200 kaloria päivässä, tämän pitäisi jo olla enemmän kuin tavallisesta kalori (päivittäin 2500 kaloria suositellaan miehille). Kaloreita, että syöt pitäisi olla ravitsemuksellista hyötyä eikä roskaruoka, joka johtaa rasvan hyötyä eikä lihas. Kun olet täyteaineena ruokavalio se johtaa lihasten kasvua, mutta joitakin muita rasvaa voittoja samoin. Noin jokaista 5 kiloa lihaksen, 2-3 kiloa rasvaa myös saatu.

Olisi hienoa jos voisit irtotavarana lisäämättä rasvaa ollenkaan, mutta se valitettavasti ole miten keho toimii. Jos tavoitteena on saada suuria lihaksia yritä meneillään täyteaineena ruokavalio ja vain hyväksyä, että et ole määritellyt 2-3 kuukautta. Muistan kerran päätät lopettaa täyteaineena, voit mennä takaisin on pehmentänyt ja määritellään haluat ruokavalioon, paitsi tällä kertaa sinun menossa katsomaan suurempi ja repi kuin koskaan!

Kuinka paljon proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa minun pitäisi syödä?

Yritä kiinni 40:40:20 sääntö, jossa päivittäinen kaloreita koostuu 40% proteiinia, 40% hiilihydraatteja ja 20% rasvaa. Määrä grammaa proteiinia ihmiset yleensä syövät joka päivä suurin ylös on 1,25-1,5 kertaa niiden painon kiloa. Niinpä esimerkiksi jos olet tällä hetkellä painaa 150 kiloa, sinun pitäisi kuluttaa päivittäin 187-225 grammaa proteiinia.

Kuinka monta ateriaa minun pitäisi joka päivä?

5/6 ateriat päivä 3 tuntia toisistaan ​​on ihanteellinen määrä kuin se mahdollistaa kehon jatkuvasti ruokitaan ravintoaineita. Kaikki nämä ateriat on oltava suuri, esimerkiksi riittävän korkea kalori proteiinipirtelö voisi lasketa yhden aterian.

Milloin minulla on suurin aterioita?

Sinun tulisi aina olla teidän suurin aterioita aamiaiseksi, ja sitä treenin jälkeen. Syynä on, kun heräät aamulla elimistössä on ravinnotta miten kauan olet ollut unessa. Aamuisin lihakset on himo ruokaa heidän auttamisekseen ja kasvaa vahvemmaksi. Varmista syöt hyvin aamuisin.

Kun liikuntaa haluat syödä mahdollisimman pian täydentymään energiaa ja ruokkia lihaksia, itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, se on parasta syödä 0-30 minuutin jälkeen workout. Usein ihmiset eivät ole aikaa syödä aterian jälkeen suoraan kuntosali, jos näin on sinulle sitten ottaa proteiinipirtelö treenin jälkeen on suuri proteiinin lähde ja nopeasti vaikuttava hiilihydraatteja kunnes seuraavaa ateriaa.
.