Hyvä ruokavalio lihoa - näyte ruokavalio suunnitelma saada Buffed

Lihoo eikä menettää se on helppoa, kunhan laitat mielesi saavuttaa tavoitteesi. Voit olla varma, että sinulla on onnistunut, varmista, että maksat huomiota yksityiskohtiin ja ajoitus käyttöönottoa toiminta pelin suunnitelma lihoo turvallisesti ja tehokkaasti. Tutustu näytteen terveellinen ruokavalio lihoa että olen hahmotellut alla.

Aamiainen Ateria

4 Täysjyvä jäädytetty vohveleita
2 TBS puhdasta vaahterasiirappia
kupillinen raejuusto, vähärasvainen
1 kuppi tuoreita mansikoita
625 kaloria, 40 g proteiinia, 90 g hiilihydraatteja, 6 g rasvaa

Ajatus lihoo on voit syödä niin usein kuin voit ainakin välein 2,5-3 tunnin ajan. Et voi odottaa laittaa ihanteellinen painoindeksi vain syömällä kolme ateriaa päivässä, ei väliä kuinka paljon ruokaa olet kasa lautasella. Muista, että keho on vain pystyy imemään tietty määrä kaloreita kerta, kun kynnys kaiken laitat suuhusi vain pullistaa mahassa ja kerääntyä rasvaa, että et varmasti halua.

Aamupäivän Välipala:

Banana & Hunaja maapähkinävoi sandwich
2 kpl täysjyväleipien
2 TBS banaani
yksi pc. Banaani hedelmä
2 TBS hunajaa
2 kuppia rasvattoman maidon
600 kaloria, 25 g proteiinia, 85 g hiilihydraatteja, 18 g rasvaa

Lounas:

kasvispasta Resepti
1 kuppi rasvaton maito
700 kaloria, 25 g proteiinia, 125 g hiilihydraatteja, 11 g rasvaa
Välipala
Mieluisin proteiinipirtelö sekoitetaan 1 kuppi rasvatonta maitoa, 1 kuppi jäädytetty hedelmä
Lisää vettä
650 kaloria, 50 g proteiinia, 45 g hiilihydraatteja, 28 g rasvaa

Varmista, että ateriat että valmistat itsellesi sisältävät erilaisia ​​ruoka-aineita, tuollaiset että voit nauttia syöminen ja myös jossa elimistö voi saada ravinteita se tarvitsee auttaa sinua lihoa. Muista, vain koska sinulla on mahdollisuus syödä usein päivässä ei tarkoita voit lisätä epäterveellisten elintarvikkeiden osaksi ruokavaliota. Lopulta, terveellinen ruokavalio lihoa on tehokkain tapa voit saavuttaa mitä haluat.

Illallinen:

Kahdeksan unssia kalkkunanrinta
2 isoa bataattia tai jamssi
kupillinen Collard kasviksia tai kupin lehtimangoldit
700 kaloria, 55 g proteiinia, 95 g hiilihydraatteja, 5 g rasvaa

Snack päivällisen jälkeen

kuppi vanukas korkea proteiinipitoisuus
400 kaloria, 40 g proteiinia, 45 g hiilihydraatteja, 5 g rasvaa

Tarkasteltaessa näytteen terveellinen ruokavalio lihoa Minä olen antanut teille edellä, näet, että vihannekset ja hedelmät ovat niin paljon kuvassa. Tämä on tärkeää pyrittäessä tavoitteesi enemmän kompakti, mutta silti terve ruumis. Focus vähintään 3 kuukautta aikaa tähän ateriasuunnitelma ja nopeammin kuin odotit saat haluamasi tulokset, että olet aina unelmoinut.
.