Top 5 helppoja tapoja saada Muscle

1. Nostaa painoja. On olemassa kaksi pääasiallista sääntöjä sinun tulee seurata lihoa, ainakin hyvä sellainen paino (lihas). Ensin sinun täytyy syödä enemmän. Toiseksi, nostella painoja. Jos et tee jonkinlaista voimaharjoittelua, saat rasvaa sijasta lihaksikas. Ainoa tapa saada lihas on sisällyttää voimaharjoittelua osaksi workout rutiini. Jos olet juuri alkaa, mene helposti. Aloita menemällä kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja työskentelevät jopa 4-5 kertaa viikossa, kun elimistö on valmis. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosali, kehon paino harjoitukset (push ups, pull ups, sit ups, ei paino kyykky, lunges) voi myös auttaa sinua lihoa.

2. Juo maitoa. Muista, sääntö # 1 lihoo on syödä enemmän. Et voi vain syödä enemmän ruokaa tai voit saada vääränlaista paino. Yksi ruoka sopii erinomaisesti lihoo on maito. Se on korkea täydellistä proteiinia, on paljon kaloreita ja on helppo ottaa alas. Helppo tapa merkittävästi lisätä kalorien saanti on lisätä lasillinen maitoa jokaisen aterian ja välipalan.

3. Syödä välipaloja. Toinen tapa lisätä päivittäistä kalorien saanti on syödä välipaloja koko päivän. Se voi olla vaikea tavaraa paljon kaloreita yhdeksi ateria joten eväs on paljon helpompi tapa syödä enemmän. Sen sijaan, että teidän jo iso ateriat vielä suurempi, syödä pähkinöitä, tonnikalaa, raejuustoa ja kanaa rinnat välipaloja täyttää mitätön. Kokeile poiminta välipaloja, jotka ovat vähän sokeria ja runsaasti proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vitamiineja & mineraaleja.

4. Juoda proteiini Värinätehosteet. Proteiini on rakennuspalikka lihaskudoksen. Kun harjoitus, elimistö tarvitsee proteiinia ja sokeria auttaa nopeuttaa toipuminen. Vaikka kova liikuntaa, jos et syö oikein, et saa vahvempi tai lihoa. Proteiinipirtelö on yksi parhaista post workout aterian, koska se sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja, jotka voidaan nopeasti sulavaa aloittaa korjata vaurioitunut lihaskudosta.

5. Syö hedelmiä ja vihanneksia. Kautta hedelmät ja vihannekset ovat usein unohdetaan ne lihoo, he eivät on ratkaiseva rooli. Vitamiineja ja kivennäisaineita tärkeä rooli energia-aineenvaihduntaan, lihaskudoksen korjaamiseen ja proteiinisynteesiä. Jos et saa kaikki ravintoaineet mitä tarvitset joka päivä, nämä prosessit eivät toimi kunnolla, joka ryöstää teiltä voittoja. Älä huijata itseäsi, syödä monenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.

http://www.whattodotogainmuscle.com
.