Hyödyt ja haitat käyttäminen paino koneet vs. vapaa Weights

Tämä ei ole mitenkään artikkeli soimaan vapaita painoja tai julistaa, että koneet ovat parempia kuin vapaita painoja rakentaa lihas.

Tämä artikkeli on yksinkertaisesti tarkoitus pisteeseen että, kyllä, on olemassa etuja käyttämällä painonnostossa koneiden yli vapaita painoja.

Plussat paino koneet

1. Kohdistaa lihaksia

Resistance koneet tarjoavat erinomaisen eristäminen harjoitukset, mikä tarkoittaa, että ne Zone erityisiä lihaksia hyvin. He tekevät sen paremmin kuin vapaita painoja? Jotkut eivät.

Ota Smith-laite kyykky tai hakata kyykky esimerkiksi. Nämä kaksi kyykky koneita, voit käyttää enemmän kapea asenne, joka kohdistuu teidän ulompi Quad lihas. Tiedät lihas voit kehittää puolella quad että tappaja laatta näyttää? No, se on parempi kehittyneet entistä kapea asenne.

Toinen esimerkki on ylätaljatanko työskentelyyn selkälihaksia. Kaikki eivät voi kampi 8 edustajaa laaja-grip leukaa. Kuitenkin ylätaljatanko, voit kohdistaa lat selkälihaksia erittäin hienosti. Olen ovat ylätalja alamäkiä selkään liikuntaa usein.

Oma suosikki esimerkki on käyttää Kaapelin ojentajatanko laajennuksia. Koska se kaapeli, siellä vastus koko liikkeen. Vertaa tätä DB yläpuolella ojentajatanko laajennukset missä vastus on epätasainen kautta liikkeen. Suoraan sanottuna, saan paremman ojentajatanko harjoituksen avulla johdin ojentajatanko laajennuksia yli DB laajennus.

2. Helpompi työskennellä tuntemattomien kanssa

Koneet on helpompi työskennellä muiden ihmisten kanssa. Toki, jos sinulla on kumppani, vapaita painoja toimivat hyvin, koska te molemmat vaihtaa paino välillä vahvistetaan. Jos kuitenkin haluat työskennellä toisen henkilön penkkipunnerrus, ja te molemmat käyttää erilaisia ​​painoja, se hässäkkä ... se ei toimi hyvin.

paino koneet, toisaalta, on erittäin helppo säätää paino (useimmat kertaa ... koneet vaativat levyt ovat poikkeus). Siksi 3 ihmiset voivat helposti työskennellä yhdessä samalla koneella.

Tämä syy tekee myös paino koneet useammin saatavilla. Jos on 2 penkkipunnerrus ja 2 rinnan kuntolaitteita kuntosali, jopa 6 ihmiset voivat käyttää koneita, kun vain 2 ihmiset voivat käyttää penkkipunnerrus (ellei ole 2 harjoitus kumppaneita penkkipunnerrus).

3. Nopeampi

Koneet ovat kiistatta nopeammin ot käyttöä. Sinun ei tarvitse lisätä ja poistaa levyjä. Sinun tarvitsee vain lisätä tappi haluamasi paino.

Tämä on erityisen tärkeää, jos teet kuntopiiri ja /tai supersets tai sinulla on hyvin vähän aikaa harjoitus.

4. Ei tulenjohtaja tarvita

Kun nostat sammumiseen on vapaita painoja, sinun täytyy tarkkailijoiden monta harjoitukset (penkkipunnerrus, kyykky, lapa lehdistö jne). Spotters eivät ole aina käytettävissä. Lisäksi et halua ärsyttää kaikki muutkin kuntosalilla aina pyytää paikalla.

Koneet eivät tarvitse tulenjohtaja. Ei ole vaaraa Saatko puristuksiin alle baari. Jos et voi lopettaa hissi, juuri anna paino alas.

5. Variety

Kyllä, voit tehdä paljon harjoituksia penkki, käsipainot ja tangoille. Kuitenkin, kun olet kuntosali täynnä koneita ja vapaita painoja, sinulla on enemmän harjoituksia valita. Voit merkittävästi lisätä erilaisia ​​workout harjoitukset.

Plussaa vapailla painoilla

1. Yhdiste harjoitukset

Ainoa todellinen yhdiste harjoitukset (lyömällä useita lihaksia /lihasryhmiä yhden liikkeen) ovat vapaita painoja, kuten kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus jne

Et aio osuma useita lihasryhmiä koneella. Tämä on ensisijainen syy monet painon nostajat keskittyä vapailla painoilla - he rakentaja isompia lihaksia nopeammin. Olipa voi, en sivuuttaa paino koneet. Käytän niitä vapailla painoilla.

2. Puristi Weight Lifting

En osta puristi väitteet. On kuitenkin olemassa puristeja siellä, jotka vain käyttävät vapailla painoilla ja vannon sen. Minusta puristi linja-of-ajattelu ei ole kovin hyvä. Jos kone voi tarjota hyötyä, miksi ei käytä sitä?

3. Nosta painavampaa

Koneet on maksimikuorma. Vapaita painoja eivät. Sinä vain lisätä painoja. Ilmeisesti tämä on vain huoli väkevä kansa. En ole vielä käyttää konetta, joka ei tarjoa tarpeeksi kuormaa.

4. Vakauttava teokset useita lihaksia

Kun nostat painoja, käytät useita lihaksia vakauttaa painoa. Tämä on yhdiste luonne nosto /veto. Tämä on hyvä ja huono. Huono siinä mielessä, että kulutat energiaa lihakset ole kohdistanut. On hyvä siinä mielessä, annat kehon kattavampi harjoitus jossa lihakset työskentelevät yhdessä suorittaa hissi.
Mitä teen?

En sekoitus koneiden ja vapaita painoja. Usein tahansa lihasryhmän Aloitan vapaa paino liikunta, jonka jälkeen paino kone liikunta.

En workout kumppanin kanssa, ja pidän liikuntaa mennä kohtuullisen nopea. Koneet apua minun puute tulenjohtaja ja nopeuttaa minun liikuntaa. Mutta ennen kaikkea, pidän siitä, miten voin kohdistaa lihaksia koneet ja lajike ne tarjoavat.
.