Vastus koulutus ja nutrition

Resistance tai voimaharjoittelu on koulutus, jota käytetään saada lihasvoimaa, koko, kestävyys, ja sietokykyä. Asian ydin vastarintaa koulutusta on vahvistaa kehoa ja lihaksia, pystyä voittamaan vastus voima tarvittaessa. Kun teet näitä harjoituksia toistuvasti, kehon ja lihakset ovat yhä voimakkaammaksi.

Kaikki ympärillä kunto ohjelmat perustuvat parantaa luukudoksen ja voimaa, luun tiheys, yhteisiä toimintoja, nivelsiteiden ja lihasten voimaa, ja jotkut urheilullinen harjoituksia, jotka parantavat kehon toimintoja, joiden avulla voit saada lisää kestävyyttä, pysymään terveempinä, lisätä sydämen ja keuhkojen toiminnallisuutta, ja pitää kehon nuoria ja vahva.

On tärkeää lämmitellä ennen jokaista vastarintaa koulutusta, niin alkaa tekemällä hieman valoa harjoitukset kuten kävely lisääntynyt nopeus muutaman minuutin välein, tai pyöräily noin viidestä kymmeneen minuuttia; tee venyttely ja viettää yhtä paljon aikaa kuin tarvitset sitä; keskittyä joka ikinen lihas, nivelsiteiden, ja lämmitä niitä kunnolla, tai saatat saa vamman. Ottaa hidas liikkeet, ja kiinnittää huomiota jokaisessa kriittisessä lihas.

Koko piste vastarintaa koulutusta on jatkuva kasvu intensiteetin harjoituksia, toistaa samaa mutta enemmän valtaa ja voimaa. Näin voit hemmotella kehon ns muotoiluun prosessi, jossa se oppii sopeutua nykyiseen painetta laitat sitä. Koska aika kuluu, toistamalla tämä ehdotti pohjalta, kehon ja lihasten voimaa kasvaa rajusti.

Oikea ravinto

Vaikka käyttävät päivittäin perusteella, kehosi kuluttaa paljon kaloreita, ja oikeusvaltion 2000 kaloria päivässä yksinkertaisesti ei mene sinulle samoin. Tarvitset paljon energiaa, runsaasti vitamiineja, proteiineja ja muita tärkeitä ainesosia, joka pitää sinut menossa, anna lihaksia tarvittavat aminohapot, joka antaa heidän kasvaa, ja samalla pitää sinut terveenä ja kunnossa. On olemassa monia erilaisia ​​ruokavalioita, jotka perustuvat tyyppistä koulutusta henkilö on yritys, ja se on tärkeää kuulla ja asiantuntija ennen jonkin. Syynä tämä on tärkeää on yksinkertainen: Haluat maksimoida vaikutus oman koulutuksen, mutta samalla pysyä kunnossa, saada haluttu lihasten kokoa ja voimaa, ja pysyä terveenä. Muista levätä kullekin lihasryhmän vähintään 48h maksimoimaan kasvun voimaa ja kokoa.

Protein lisäravinteen

Proteiinit ovat suuri lisäksi jokainen ruokavalio, koska ne sisältävät kaikki tarvittavat aminohapot vaatimat lihaksia kasvamaan. On olemassa useita erilaisia ​​proteiineja, mutta yleisimmin käytetty niistä ovat maitoproteiinit, kaseiini, ja heraproteiinit. Kaikki nämä proteiinit sisältävät tärkeitä ainesosia tarvitaan sitomiseksi aminohappoja, mutta kunkin proteiinien on erilainen, ja ei mahdu samaan ruokavaliota. Jälleen on tärkeää kuulla tämän alan asiantuntija, ja ennen ostamista proteiinintarpeeseen, tehdä tutkimusta, selvittää, mitkä ovat sinulle parhaiten ja tyyppi vastarintaa koulutusta olet aloittamassa. Muista, että proteiini täydentää ovat parhaimmillaan vaikutus, kun käytetään 1 tunnin lepoaika jälkeen vastus workout.

Resistance koulutus on hyvä tapa saavuttaa tämä kunnossa ja laiha näyttää olet aina haaveillut, sekä tapa lisätä lihasvoimaa samoin. Mutta se ei ole helppo tehtävä; se vie paljon aikaa, vahva tahto ja päättäväisyyttä, ja monia erilaisia ​​ruokavalioita ja ravintolisiä (kuten proteiinit), jotta se olisi onnistunut. Yritä muistaa, että se on erittäin tärkeää pysyä terveenä, joten älä &'; t työnnä kehon ulkopuolella omat rajoituksensa, yrittää kuunnella sitä ja pelata yhdessä.

.