Opas Lihas tekeminen Explained

Making lihasmassaa ja paljon sen ei &'; t tarvitse olla monimutkainen joukko kaavoja ja yhtälöitä. Se on ollut niin enemmän kuin monimutkainen kaikki ristiriitaisia ​​käsitteitä ja menetelmiä ympäri, ei ihme tyypillinen kaveri haluaa saada lihas paino on niin sekaisin siitä, mitä tehdä. Tämä lyhyt artikkeli antaa sinulle raaka periaatteita saamassa lihaksia massa, perus opas, joka toimii.

Muscle Tilanne selitys …

On kaksi pääosaa kehittää lihasten – valmennus ja ruokavalio suunnitelma. Sinun täytyy kouluttaa lihaksia kasvun ja syödä toipua ja kehittyä tämä ohje. Sitten sinun tarvitsee vain toistaa lähestymistapa, paljon enemmän voit toistaa sitä isompi saat.

Opeta lihaksia edistää kehitystä

lihaksia kehittää sinun on haettava tietyntyyppinen resistenssin koulutusta heille. Paras tekniikka tehdä se on tapa nostamalla painoja ja painon workout rutiineja. Täällä voi olla yksinkertainen workout rutiini mistään viikko:

maanantai – Jalat – Kyykky, jäykkä jalkainen deadlifts, vasikka herättää.

keskiviikko ja- Rinta /ojentaja /hartiat – Penkkipunnerrus, laskut, lapa paina.

perjantai ja- Takaisin /hauis – Taivuttaa enemmän kuin barbell rivit, leuka ups.

Lift keskuudessa 8-12 reps jokaisen tehtävän. Suorita niin paljon kuin viisi sarjaa jokaisesta käyttäessään. Säilytä lepoaikaa alhainen keskuudessa sarjaa, noin 1 minuutti tai vähemmän. Sitten parantaa paino viikoittain pakottaa asteittaista kehittämistä sisällä lihaksia.

Kuluttaa ja levätä toipua ja kasvaa

Kun olet kannustanut lihasten kasvua, vaikka käytön intensiivisen harjoittelun, se &todellisten tuloste; s olennaista antaa kehon ruokaa se vaatii toipua jälkeen kehittää isompi ja vahvempi lihaksia. Sinun täytyy syödä riittävästi ruokaa ja riittävästi proteiinia – proteiini voi olla vain ruokaa lajike, että keho voi käyttää uusien lihaskudosta.

Syö proteiinia jokaisen aterian. Erinomaisia ​​lähteitä ovat kana, naudanliha, kananmunat, kala, hera ja maidon. Laske kuinka paljon kaloreita tarvitset päivittäin ja lisätä 500-1000 päälle tämä saada lihasmassaa.

Syö terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja yhdessä ateriat, nostaa kaloreita ja ravinnepitoisuus materiaali. Juoda paljon vettä koko päivän pitää sammutettua. Sleep erinomainen 8 tuntia jokaisen ilta, aikana uni on jos elin voi vakavasti saada toimimaan lihaksen ja kaikki lihakset kehitysmaiden hormonit vapautuvat.

nämä kaksi vaihetta rakentaa oman lihasmassaa nopeasti ja tehokkaasti. Pysyvän vakiona ja motivoituneita. Seurata edistymistä ja koskaan lopettaa, ja luultavasti matkalla halata lihasten kasvua.
.