Doing Hardgainer koulutus järjestelmä ei tarkoita sinun pitäisi kouluttaa kuten Hardgainer, vaan se olisi koulutus reaktiona mitä tekee sinusta Hardgainer. Ero ei ole vain sanaleikki mutta asennemuutosta, joka toimii hyvin kuin yrität vaihtaa fysiikka peräisin laiha runt osaksi lihaksikas, repi ja itsevarma kaveri, joka erottuu joukosta.
koulutus järjestelmä, joka ei suoraan torjua geneettinen syistä että pysyt laiha Hardgainer on ulotuttava kuntosali lattia ja jokaiseen osa elämääsi koska prosessi lihaksen rakennuksen kestää kauas harjoitus liian. Tämä tarkoittaa sitä, sinun täytyy aina ajatella jokainen valinta teet ja miten se vaikuttaa mahdollisuuksiasi saada harrastaja. Se ei ole niin vaikea kuin miltä se kuulostaa kuitenkin niin kauan kuin tiedät syyt kunkin valintoja ja suunnitella etukäteen niin olet lyhin tie suuria voittoja. Tässä on joitakin tietoja, joiden avulla voit suunnitella ja tehdä oikeita valintoja.
Painonnosto
Kun paino koulutusta täytyy todella pakottaa lihaksiasi kasvun tilassa tekemällä muutamia asioita, kipinä vakavia lihasten kasvua elimistössä.
Nosta Heavy - raskaita painoja sijoittaa tarpeeksi painetta lihaksia repiä lihassyiden läpi lihas ryhmä harjoituksen. Tämä on perusta rakennuksen lihas elimeksi parantaa näiden kyyneliä ja sitten rakentaa enemmän lihaksia niiden yli sopeutua tähän uusia paineita. Tämä lisää lihasmassaa mutta vain jos jätät pieni painot takana ja alkaa nostamalla lähellä korkeinta.
yhdiste harjoitukset - Harjoitukset, jotka menevät läpi enemmän kuin yksi yhteinen liike toimii enemmän lihaksia elimistössä kuin eristäminen harjoitukset . Tämä tarkoittaa enemmän lihakset tarvitsevat korjaus- ja kasvua ja toinen lisäetu on, että elimistö tuottaa testosteronia ja kasvuhormoneja kun painottaa paljon lihasryhmiä, joita tarvitaan auttaa rakentamaan lihas.
intensiteetti - Jos jumppaa suurella nopeudella raskaat painot voit laittaa kehosi kovaa anaerobinen tila, joka voi olla tuskallista, koska maitohapon kertyminen mutta se on paras tapa saada lisää lihasten kasvua hormoneja työskentelee kehon menee rakennukseen tilassa, kun olet workout.
Ravitsemus
Nyt olet herättänyt lihasten kasvua täytyy ruokkivat elin niin se oli materiaalien se täytyy lisätä lihaksen. On olemassa muutamia asioita sinun täytyy harkita, kun suunnittelet Hardgainer koulutus ruokavalio.
enemmän kaloreita - Koska laiha kaveri aineenvaihduntaa polttaa läpi kaloreita hyvin nopeasti. Sinun täytyy syödä tarpeeksi tyydyttää lepo aineenvaihduntaa ja poltetut kalorit liikunnasta ja arjen ja sitten lisätä enemmän kaloreita päälle, että niin sinulla on ylimääräistä energiaa kehon täytyy rakentaa lihas.
Lisää Ateriat - jakamalla kaloreita noin 5-6 ateriaa päivässä auttaa pitämään sinua ruokkivat lainkaan kohta ja helpottaa itään niin paljon. Jos sinulta loppuu energia keho polttaa pois rasvaa ja lihasten pitää kaiken käynnissä näet!
enemmän proteiinia - Proteiini on rakennuspalikka korirakenne kasvun kuin lihakset. Ilman proteiinia teidän ylimääräistä energiaa todennäköisesti kääntyä rasvaa ei lihaksia.
Recovery
viimeinen pääalue Hardgainer koulutus on, miten teille levon ja toipua. Tämä on tärkeää, koska lihakset todella kasvaa kun levossa ei kun harjoituksen tai syödä. Liikuntaa aloittaa prosessin ja ruoka antaa sinulle polttoainetta tehdä työtä, mutta lopputulos tapahtuu omassa sängyssä, kun olet syvässä unessa enimmäkseen. Tässä muutamia asioita harkitsemaan suunnitteluun teidän viikolla.
Hyvä uni - Älä koskaan laiminlyödä nukkumistavoissa. Vaikka saatat olla kiusaus pysyä ulkona koko yön juhlimista tai polttamalla keskiyöllä öljy työskennellä tai opiskella tai mikä vie aikaa sinun täytyy uhrata jotain rakentaa kehosta. Uni on kun elimistö menee lihaksen rakennuksen ylikierroksilla joten haluat saada hyvän 8 tuntia unta yöllä antaa sille kaikki mahdollisuudet se voi saada. Vähemmän unta tai keskeyttää nukkua merkittävästi vähentää voittoja.
High Intensity = Lisää Recovery - voimakkaampi teet liikuntaa enemmän lihasten kasvua pystyt tekemään. Se tarkoittaa myös sitä, tarvitset enemmän aikaa antaa kehon tehdä sen asian. Tämä tarkoittaa, että jos olet todella työntämällä sitä kuntosalilla ja menee kovaa sinulla on varaa harjoitus 2 kertaa viikossa vain tai ehkä 3. Tämä säästää aikaa tehdä muita asioita ja estää sinua lyömällä kuntosali ennen lihas ovat täysin korjattu ja valmis menemään uudelleen.
.
kehonrakennus
- Lihas saaminen Harjoitukset: Mitä Kaikki pitäisi tietää Building Mass
- Aivohalvaus Test Ehdota Oikea Treatment
- Mitkä ovat eri lähestymistavat Boost Bicep kasvua?
- Tarvitsetko Painonnosto Belt? Mitä mieltä olet?
- Hardgainers Weight Lifting ohjelmaansa Tips
- 7 Minute Workout Review, miten hyötyä treenata vain 7 minuuttia 3 x Week
- Viikoittain Paino Workout, johon sisältyi ruokavalio Tips
- Maksimoida lihasten kasvua, Painonpudotus monipuolinen Workouts
- 6 tehokkaampia tapoja toipuminen harjoitus Secrets kukaan ei kertoa you
- Paras tapa kouluttaa rintaa - Neljä Harjoitukset rakentaa rintalihasten Quickly