Hardgainers Weight Lifting ohjelmaansa Tips

luominen hardgainers painonnostossa ohjelma on erinomainen tapa pitää kohdistaa teidän lihaksen rakennuksen tavoitteet, jos olet laiha kaveri, joka löytää täyteaineena vaikeaa. On huvittavaa soittaa on hardgainers ohjelma vaikka sillä tämä voi olla hyödyllistä kenenkään yrittää saada iso ja repäisi mutta hardgainers täytyy noudattaa sitä paljon tiiviimmin kuin muut, jotka ovat geneettisesti lahjakas lihasten kasvua.

Täällä muutamia vinkkejä sinun täytyy tietää rakentaa rutiini läpi viikkojen maksimoi lihasten kasvua varten koko kehon kanssa vähiten vaivaa liikaa. Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Lue selvittää, miksi!

1. Kolme Set Max työjärjestyksen

Tämä ei voi olla kova ja nopea sääntö, mutta se on mitä käytän ohjata minun liikuntaa. Ajatuksena on, että teet kaksi lämmetä sarjaa noin kaksitoista edustajaa kunkin ennen vika ja sitten sen jatkotoimena kaikki ulos asetettu lisääntynyt kuormitus, joten voit tehdä enintään noin kahdeksan edustajaa. Tämän jälkeen siirrytään uuteen harjoituksen tavoite uusi lihas ryhmä.
Syynä tähän on se, että tämä on herättänyt syitä lihasten kasvua niissä lihaksissa, joten sinun ei tarvitse rangaista niitä lihaksia entisestään, koska ne ovat pohjamaalattu saada isompi. Tämä johtuu siitä, kun nostat raskaampia painoja ja todella haastaa vahvuus todella aiheuttaa monia pieniä repeämiä lihassyiden äärimmäisestä stressiä laitat sen alle. Repeämien kun paransi elimistöön myös lisää lihasten rakennettu niiden päälle melkein kuin arpikudosta joka on, miten lihas kasvaa.
Mitä tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tehdä satoja reps tai monta sarjaa samalla lihas ryhmä. Just Cause että tahallinen lihaksikas vahinko sitten eteenpäin.

2. Unohda eristäminen harjoitukset

Jotkut voivat kieltäytyä tästä, mutta syy on ensisijaisesti turvallisuutta. Kiinteät koneet, jotka pakottavat voit eristää lihakset ovat vastuussa monista vammoista ihmiset kärsivät kuntosalilla, koska se rajoittaa liikerataa epäterveellinen tavalla ja et myöskään saa hyötyä tekee harjoituksen, joka rekrytoi teho muista ympäröivän lihaksia, jotka on parempi harjoitus muutenkin.
vapailla painoilla ja kaapelityyppi koneita, jotka eivät rajoita luonnollista liikerataa on parempi rakentaa enemmän lihaksia ja turvallisempaa.

3. Työ koko kehon

Vaikka saatat olla hyvin innokas lisäämään kokoa hauis tai rinnassa tämä johtaa usein yhteisiä ja lihasvaurioita kun yli juna näillä alueilla. Edelleen käyttää yhden ruumiinosa ei saa sitä kasvamaan, että paljon suurempi joko ja voit päätyä tuhlaa paljon aikaa ja energiaa. Lisäksi suhteellinen elin on paljon houkuttelevampi ja vahva kattava.
Joten jätä ajatusta tehdä yhden ruumiinosan päivässä kelkasta. Käyttämällä kolmea sarja max sääntö tämä olisi helppoa liian kuin sinulla on aikaa käyttää monenlaisia ​​lihaksia ja kipinä lihasten kasvua ne kaikki.

4. Lisää Venyttely Aika

Tämä on paljon tärkeämpää kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Vain muutama alkulämmittelyn venyy ei ehkä riitä todella saada hyöty hyvä harjoitus ja ei voi suojata loukkaantumisilta myös.
Jos venyttää säännöllisesti voit lisätä liikelaajuus nivelissä, mutta voit myös pidentää lihaksia, joka voi antaa sinulle enemmän voimaa ja lihaksia muutenkin. Jos se myös hyvä venytellä välillä sarjaa, koska se lisää veren virtausta lihas joka myös avustajansa lihasten kasvua aikana Hardgainer painonnostossa ohjelmaa.
.