Terveellisen ruoan ja lihasten kasvua: Top 10 tips

No! Jos haluat lihaksikas sitten lisäksi salilla sinun täytyy olla terveellistä ruokavaliota. Monet henkilökohtaiset valmentajat taipumus tehdä sinulle työvoiman kovaa mutta ne antavat pirun ja ravitsemus. Tämän seurauksena harjoittelijat toteaa hitaita muutoksia ja saada väsynyt. Joten, nyt eteenpäin, kouluttaa itse hieman älykkäämpiä ja paremmin fyysisen voittoja.

Katsokaamme kymmenen elintarvikkeet parantaa lihasmassaa ja voimaa:

1. Vähärasvaista naudanlihaa: Tämä on peruselintarvike ihmisille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa. Kolme unssin vähärasvaista naudanlihaa annos antaisi sinulle 154 kaloria yhdessä tarpeelliset ravintoaineet, rautaa, sinkkiä, B-vitamiineja. Lisäksi se auttaa saamaan laadukasta proteiinia, ja aminohappo, joka toimii insuliinin kasvaa lihas.

2. Skinless kana: Skinless kana on jälleen laadukasta proteiinia, joka toimii huolto- ja korjauskustannukset luuston terveyteen ja toimii myös ylläpitää fyysistä painoa.

3. Raejuusto: Hyvin harvat tietävät sitä, että raejuusto on täynnä puhdasta kaseiiniproteiinin. Lisäksi se on hidas sulattamaan proteiinin ja tämä on syy se on erittäin suositeltavaa lihaksen kasvua. Sinun täytyy myös huomauttaa alas, että se on ladattu B12, kalsium, ja muita tärkeitä ravintoaineita.

4. Munat: Munat on rikastettu laadukasta proteiinia, aminohappoja, koliini, optimaalinen määrä rasvaa ja D-vitamiinin Kaiken se on mielenkiintoinen varastossa ravinteita.

5. Heraproteiini: Heraproteiini lisäravinteet ovat varsin suosittuja laitoksen rakentaminen maailmassa. Syy piilee että ne ovat nopeampia ja helpompi tapa varastossa proteiini edulliseen hintaan. Syöt niitä aamulla, ja harjoittelun jälkeen.

6. Tonnikalaa ja muut kalat: Kala on upotettu proteiinitasolla, vähärasvainen ja runsaasti omega-3 rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot antaa sinulle parhaan terveyden sekä palaminen rasvaa. Se myös parantaa aineenvaihduntaa ja asianmukaisen toiminnan kehossa.

7. Kaurapuuro: Se on ihanteellinen lähde hiilihydraatti koska se alentaa alas glykeeminen indeksi (GI) arvo ja jälleen on vähemmän käsitelty. Edut Kaurapuuro on lueteltu alla:

suhteen väkevöityä olennaisten hivenaineiden ja kuitu
-Parempi kylläisyyden
-Alennettu Nälkä
-Vähentäminen imu- energiajuomat
-Fat menetys

8. Kokonaiset jyvät: Kokonaiset jyvät ovat parempia kuin jalostaa jyvät, koska se on helppo sulattaa ja edistää yleistä terveyttä ja energian tasolla. Esimerkki: ruskea riisi on tuottoisa edistämisessä hormonaalista kasvua, ja kannustaa vähärasvaisen lihasten kasvua, rasvaa tappio ja voiman kasvu.

9. Hedelmät ja vihannekset: Ensinnäkin, hedelmät ja vihannekset on rikastunut antioksidantteja, jotka ovat immuunijärjestelmän tehosterokotus. Tämän lisäksi, se saa sinut C-vitamiini, E-vitamiini, ja beetakaroteeni. Näin ollen hedelmien ja vihannesten osalta tärkeää, voit syödä niin se sisältää kuitua ja mahdollistaa huuhtele pois tarpeettomia osia.

10. Terveellisiä rasvoja: Saatat ajatella, että miten lihava olla terve? Kyllä syö fat on terveellistä lihaksikas kasvun ja hormonin tuotanto tarjota sinulle paremmin lihasten terveys. Lisäksi se myös, parantaa aineenvaihduntaa, ja tehdä sinusta irtoa enemmän rasvaa.
.