Tekniikat saada litteä Stomach

Techniques saada litteä vatsa

Paras tapa saavuttaa tavoitteesi saada litteä vatsa ja määritellään abs kautta asianmukaisen hoitamisen tekniikoita, ja laihduttaminen tietenkin. Voit saavuttaa tavoitteesi vain muutaman kuukauden vain vanhaa kunnon työtä ja kärsivällisyyttä. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on selvittää, mikä toimii sinulle ja mennä sen kanssa, ja sitten jälkeenpäin alkaa yrittää uusia asioita. Olet menossa oppia perustiedot tapoja saada vatsa tahdot vähän ruokavalioon tiedot.

Diet Information

Ensin täytyy vähän tietoa ruokavalioon. Sinun ruokavalio pitäisi koostua pieniä Annostellut aterioita, jotka sisältävät alhainen kaloreita, alhainen hiilihydraatteja, vähärasvaista lihaa, vihanneksia, ja hedelmiä. Jotkut erehtyvät uskomaan, että he tarvitsevat näännyttää itsensä laihtua. Tämä on erittäin huono sinulle ja todella vahingoittaa sinua ja rappeutua kehon hitaasti. Niin että usko apple ruokavalio ja muita kuin että olisi pyyhitään ajatuksiasi. Omenat ovat erittäin hyvä sinulle, mutta voi mitenkään toimittaa sinulle kalsiumia ja proteiinia, että elimistö tarvitsee myös.

harjoituksia, jotka auttavat

Juoksu on erittäin hyvä sydän ja polttaa kaloreita laihtua , mutta se myös on erittäin hyvä madaltuminen ja kiinteyttää vatsan alueella. HYPPYNARUN on vain samaa liikettä, jota tarvitaan hypätä köyden. Rutistus ja sit-ups ovat ensisijainen harjoituksia, jotka auttavat kehittämään abs etsit. Rutistus on missä olet suorittamassa “ crunch &"; liike missä vain olkapäitä keksiä irti lattiasta. Sit-ups ovat harjoitus jossa elimistö tulee täysin pois puheenvuoron, jossa vain pakarat ja jalat istutetaan.

Aloita vatsan eristäminen x40 rutistus seuraa välittömästi x10 rutistus että voit järjestää vuonna paikka toista sitten tulevat takaisin alas ja toista. Ole nopea hengähdystauon toista sitten nämä vaiheet. Kun nämä on saatu päätökseen tehdä x2 sarjaa sit-ups x25. Aseta selällään jälkeen ja nosta suoraan ojossa jalat irti lattiasta 6 tuumaa ja pidä 30 sekunnin ajan. Toista tämä x3 sarjaa ottaen lyhyitä taukoja välillä Samalla säädetään.

Viimeinen sinulle, kun tässä lepoasennossa ovat yhden jalan rutistus. Aseta vasen kämmen litteänä maahan tehdessäsi oikea kämmen takana pään. Jättäen vasemmalla kämmenellä alas, vedä vasen jalka kun tuo oikea kyynärpää polvi. Kytkimen asento asettamalla oikea kämmen alaspäin, vasemmalle kämmen takaisin pään, ja oikea polvi veti vedetään vasemmalle kyynärpää. Toista tämä murskaukseen liike x2 asettaa x15 toistoja.

Venyttely välillä sarjat

Muista tehdä vatsan venytys aikoina, että olet ottaa nopeasti taukoa välillä vahvistetaan. Hyvä tehdä on säätämällä alaspäin kuin jos noin tehdä punnerrusta ja sitten jättää lantion alueella ja jalat lattiaa vasten, työnnä ylävartalo takaisin venyttely vatsaan. Syynä ulottuu välillä asetetaan on, koska voit kramppi ylös hyvin helposti, varsinkin niille alkamassa kuntokeskus trendi. Nämä olivat kaikki liikuntaa että voit tehdä kotona omalla ajallasi. Ne ovat perusasiat, joilla pääset alkoi löytää oma polku kehittää miellyttävämpi katsoa vatsaan.
.