Bodaus Ilman Weights

Rakennus lihas on hieman hankalampaa ilman painoja. Yritetään rakentaa lihas ilman painoja poistaa koko joukko tehokkaita lihaksen rakennuksen harjoitukset mutta ei tarkoita se ei ole mahdollista!
Push Up /Paina ylös. Push up ja paina ylös ovat samoja harjoituksia. Tässä artikkelissa aion viitata niihin paina ups. Paina ups ovat yksi parhaista ylävartalon harjoituksia voit tehdä, jotka eivät edellytä mitään painoja. Lehdistö up toimii rintaa, ojentajatanko ja olkapään lihaksia. Jos olet täydellinen aloittelija saatat vaikea suorittaa yhdellä painalluksella ylös. Jos näin on ei hätää. Voit suorittaa hieman vaihtelua lehdistön ylös joka näkyy videon alla.
Kaiken mitä sinun tarvitsee tietää suorittamista lehdistö ylös tarkistaa tämä video: punnerrusta täydellinen aloittelija. Video osoittaa oikean ja väärän tapoja tehdä asianmukainen paina ylös ja näyttää, mitä tehdä, jos et voi suorittaa yhden täyden paina ylös. Kun voit tehdä paljon reps tämän harjoituksen sinun pitäisi yrittää tehdä harjoitus kovemmin itse.
Voit tehdä tämän voit joko sijoittaa jotain raskasta selällään (esim reppu joidenkin raskaiden kappaleiden), saavat joku istua selällään kun taas suorittavat niitä tai aseta jalat suurempi este kuten tuoli. Nämä ovat suuria tapoja ylikuormitus lihaksen jotta se kasvaa takaisin isompi ja vahvempi kun sopeutua perinteisen lehdistön ylös ja on helppo tehdä.
Vedä Ups. Pull ups toimii sinulle lat lihakset (takana) ja hauis. Pull ups tehdään kämmenet sinusta poispäin, kun ote vedä ylös bar. Tämä tarkoittaa, että rystyset tulee itseäsi kohti samalla suorittaa vedä ylös. Voit tehdä vedä ylös pito baari hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Anna itsesi lakata aseiden pituus ja vedä itsesi ylös niin korkealle kuin voi mennä. Sinun pitäisi päästä tapana lasketaan vain kunkin rep jos leuka on onnistuneesti selvitetty baari. Työntää jalat ylös takanasi sen sijaan, että ne ripustaa myöten parantaa tasapainoa ja yrittää johtava kanssa rintaa.
Vedä ups voi olla erittäin vaikeaa joillekin ihmisille. On luonnollista, että saatat taistelu loppuun vain 1 toistaisi tätä käyttää. Jos thats tapauksessa sitten katsomaan saada paremmin Pullups ja chinups. Se voi olla syytä tehdä puoli edustajaa jos mahdollista tai saada joku auttaa sinua ja työntää sinut ylös kun saat kiinni. Voit myös kokeilla sijoittamalla tuoli alla sinua ja käyttää sitä ajaa itsesi Kun jumissa.
Chin Ups. Leuka ups ovat samanlaisia ​​vetää ylös, mutta tehdään kanssa kämmenet kohti sinua. Suorittamaan leuka ylös, tartu baari noin hartioiden leveydelle (tai hieman vähemmän) kanssa kämmenet ylöspäin. Lakata käsivarren mitan ja työntää jalat ylös takanasi hieman. Nyt yrittää vetää itsesi niin, että leuka onnistuneesti tyhjentää baarissa. Laske itse takaisin alas vähitellen siten, että kädet ovat täysin laajennetaan jälleen alkuasentoon. Chin ups toimii enemmän oman hauis ja olla helpompi suorittaa kuin standardin vetää ups.
Laskut. Kuopat ovat loistava harjoitus ojentajatanko ja rintalihasten. Tämä harjoitus voidaan tehdä nojapuut tai välillä 2 esineitä, kuten penkki tai tuoli. Aseta kädet penkki /tuoli kämmenet alaspäin. Kädet pitäisi olla hieman lähempänä kuin hartioiden leveydelle. Jalat voi joko sijoittaa toiseen penkki /tuoli tai voidaan sijoittaa lattialla jalat laajennettu ulos.
Laske kehon taivuttamalla kyynärpää. Pidä kyynärpäät osoittaa takana sinua aina. Kun kyynärpäät on taivutettu 90 asteen kulmassa, lopettaa ja työnnä kehon varmuuskopioida käyttämällä ojentajatanko lihaksia. Yritä tulla liian alas, kun lasket itsesi näin voi laittaa tarpeetonta rasitusta muiden lihasryhmiä.
Sinun pitäisi yrittää ja hengittää matkalla ylös ja hengittää matkalla alas. Jos suoritat nämä penkillä tai tuoli, pääpaino tulee olemaan teidän triceps. Jos kuitenkin voit aseta kädet kaksi tukeva nojapuut voit tuoda enemmän rinnassa peliin mukaan nojaa eteenpäin samalla suorittaa liikkeen. Online Sulje Grip Paina Ups. Lähellä ote Lehdistö up on toinen ojentajatanko harjoitus. Liike on täsmälleen sama kuin perinteinen lehdistö ylös, mutta voit asettaa kätesi paljon lähemmäksi toisiaan. Aseta kädet vierekkäin tai hieman leveämpi. Niin kauan kuin he ovat alle hartioiden leveydelle painotetaan enemmän ojentajatanko lihas.
Rutistus. Rutistus ovat suuri vatsan käyttää. Rutistus auttaa rakentamaan lihaksen keskiosa ja antaa teille, että vaikeasti kuusi pack jos kehon rasvan on riittävän alhainen. Makaamaan lattialle ja taivuta polvia. Aseta kädet joko koko rintaa tai kevyesti pään taakse. Kanssa alaselässä painetaan tiukasti lattiaan sopimus vatsan lihaksia ja nosta itsesi ylös lattialta.
Lapaluut olisi nostettava 2-3 tuumaa irti lattiasta hitaasti ja hallitusti liikkeen. Tauko toisen ja laske kehon hitaasti takaisin lattialle. Älä mene aina takaisin alas lattialle kun haluat edelleen ab lihaksia hieman supistui kun ajaa ensi rep. Jos sinulla on jo litteä vatsa rutistus tekevät ab lihaksia näkyvämpiä.
Leg Nostaa. Toinen vatsan käyttää. Jalka korotukset ovat hyvin targetting heille alempi abs, että monet ihmiset näyttävät ongelma kehitysmaissa. Makaa lattialla kädet sijoitettu teidän puolin tai pään taakse lattialle. Nyt yrittää käpertyä jalat ylös ennen sinua pitäen jalat mahdollisimman suora. Salli itsellesi hieman mutka polvissa, jos se tuntuu mukavampaa. Keskity todella sopimuspuolen vatsan lihaksia, kun curling jalat ylös. Laske jalat takaisin alas niin, että jalat ovat pari tuumaa irti lattiasta ja toista.
Kyykky. Kyykky ovat hyvä alavartalo massan rakentaja. Kyykky rakentaa lihaksen neloset, kinnerjänne, vasikat, pylly ja alaselän. Voit tehdä kyykky paikka jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​silmiin suora katse eteenpäin. Pidä pää pystyssä ja selkä suorana. Kädet voidaan sijoittaa ulos etupihan sinua tai koko rintaa. Hitaasti koukista polvia ja alentaa kehon kunnes reidet ovat noin rinnakkaisia ​​tai alapuolella yhdensuuntainen lattian.
Laske itsesi kuin jos noin istua tuolilla takanasi pitää samalla rinta ylös ja selkä suorana. Nyt nostaa itsesi takaisin alkuasentoon teeskentelemällä teidän työntämällä jalat lattian läpi. Jotta tämä harjoitus kovemmin yrittää suorittaa se yhdellä jalalla. Aseta toinen jalka pois etupihan teitä ja kyykistyä yhdellä jalalla vain.
Pysyvä Calf Nostaa. Pystyasennossa kehon suorassa, nosta kantapää ylös lattialta työntämällä läpi päkiöitäsi ja varpaat. Nämä toimivat vasikka lihaksia, jotka sijaitsevat takaosassa säären.
Http://www.whattodotogainmuscle.com
.