Kuinka paljon proteiinia Tarvitsetko todella rakentaa lihas?

En voi uskoa määrä väärää on tästä aiheesta. Riippuen lähteestä voit lukea kaiken hallitusten RDA 0,36 grammaa kiloa paino, jossain kehonrakennus sivustoja, jotka menevät jopa 2 grammaa kiloa ja kaikkea siltä väliltä. Kun sinulla on vähän ymmärrystä se on melko helppo selvittää oikean määrän proteiinia, että sinun täytyy lisätä lihasmassaa.

yleisesti hyväksyttyä nyrkkisääntö on 1 gramma proteiinia per päivä per kiloa paino . Saat alas ja likainen perusasiat voit käyttää tätä ja olla ballpark. Mutta jos olet tosissaan terveys ja fysiikka, se on laskettava hieman tarkemmin.

Ensimmäinen, eräänlainen proteiini olet vievää väliä. Voit saada sen eri lähteistä, sillä erotuksella, että nopeus, jolla kehon vie ja käyttää sitä. Käytännön syistä tietävät tämän, keskimääräinen henkilö on kyky käsitellä ja käyttää:

Egg proteiini 1,3 g /tunti

Kaseiini eristää - 6,1 grammaa /tunti

Hera isolaatti - 8-10 grammaa /tunti

parhaimmillaan jos kaikki proteiini tulee hera kaikkein voit käsitellä 24 tunnin on 240 grammaa. Kannattaa muistaa, jopa sen olevan asia, sinun täytyy nielemään sitä kautta ulos päivä melko tasaisesti. Selvästi mitään suositusta, joka asettaa keskimääräinen henkilö yli tämän määrän on väärä.

Toiseksi, ei kaikki kehon painosta tarvitsee proteiinia. Rasvaa ei. Joten älä ruokkia sitä. Laskeminen kehon painoa käytetään poistamatta rasvavarastoja tuloksia liian paljon proteiinia, joka sinänsä ei ole epäterveellistä. Mutta se ei tarkoita, että olet todennäköisesti ottaen liikaa kaloreita yhteensä, mikä johtaa ylimääräistä rasvaa saada, mikä on epäterveellistä.

Kolmanneksi, FDA: n RDA on istumista aikuisille. Vauvoille ja pikkulapsille he kaksinkertaistaa sen 0,75 grammaa päivässä per kiloa. Miksi? Ne kasvavat tietenkin. Ilmeisesti silloin jos tavoitteena on lisätä lihasmassaa sinäkin kasvaa. Joten ainakin 0,75 tarvitaan. Itse asiassa se on todettu, että 1,1-1,5 grammaa on hyvä aktiivinen, voimaharjoittelu aikuiset.

Lopuksi ja mikä tärkeintä, ei määrä proteiinia asioita, jos et lyödä painoja. Jos joku kertoo, että enemmän proteiinia muodostavat puutteita oman koulutuksen he ovat väärässä. Arvaamaton, korkea edustaja, keveys koulutus ei lisää lihasmassaa vaikka otat Heraproteiini 24/7 laskimoon.

Lopuksi laskukaava tarkkaa proteiini tarvitsee sekä ilmaiset Weight Lifting Rutiinit löytyy http://www.MuscleandHealth.org.
.