Lihas saaminen Harjoitukset: Mitä Kaikki pitäisi tietää Building Mass

Lihas saamassa harjoitukset voivat usein olla vaikea löytää. Useimmat asiat toimivat, mutta mikään ei toimi ikuisesti. Kun rutiini lakkaa tuottamasta tulosta se on sitten aika siirtyä toiseen. Tässä artikkelissa haluan kertoa teille yksi tappaja rutiini, joka on tuottanut tuloksia lukemattomia ihmisiä yli 5 vuosikymmeniä. Se pyörii tekee yhden raskaan sarjan 20 rep kyykky.

20 Rep kyykky Rutiininomainen

Jos olet etsinyt hyviä lihaksen saada liikuntaa mikään ei voittaa 20 rep kyykky rutiinia. Se tunnetaan myös nimellä "Squats ja maitotuotteiden." Kun lämpenee Aloita kohtalainen paino ja edetä tehdä yhdet kyykky 20 toistoa. Jokaisen rep tauon muutaman sekunnin ja kestää muutaman syvä Hengitä. Luota minuun, sinun tulee! Kun olet tehnyt joukon heti ottaa kevyt tanko ja alkaa tehdä joukko neulepuserot 20 toistoa. Tämä auttaa laajentaa rintakehä.

Progression on avain

Ajatuksena on edetä lisäämällä 5 kiloa joka kerta kyykky ja silti saat 20 edustajaa. Tämän tekeminen aiheuttaa jopa kovimmatkin Nousijat kasvaa kuin rikkaruoho. Ei ole harjoitus, joka on enemmän anabolinen kuin kyykky. Kun olet kyykky voit vapauttaa enemmän testosteronia ja kasvuhormonia omaan järjestelmään. Kyykyssä kuten tämä voi myös jättää sinut tarvitsevat vakava elpymistä. Voit kokeilla tätä harjoitus 1-3 kertaa viikossa. Tosi kova nousija olisi parempi pois kerran viikossa.

Kiinni perusasiat

Yksi perusteet lihas saada liikuntaa on kiinni perusasiat. Kun joukko kyykky sinun pitäisi tehdä muita perus harjoituksia muun kehon. Seuraavaksi teet laskut tai penkki puristimet rintaa jälkeen vetää leukaa tai kumartui rivit selkää. Jokainen harjoitus tulisi koostua 3 sarjaa. Tämä suositellaan tosi kova nousija. Jos huomaat, että elpyminen on hieman nopeammin voit lisätä muutamia muita harjoituksia, kuten Levytanko kiharat ja lapa painaa.

On annettava oikea mielentila

Yksi asia että pätee kaikkiin lihas saamassa harjoitukset on, että ne eivät ole helppoja. Kyykyssä kuten tämä on erittäin vaikeaa ja kestää äärimmäistä päättäväisyyttä valmistuminen asetettu. Tulee aikoja, jolloin haluat lopettaa, mutta jos haluat massiivinen voitot sinun on kiinni se ulos. Se voi usein kestää jopa 3 minuuttia tai enemmän valmistuminen asetettu. Luota minuun, se on kova! Älä unohda, että oikea ravitsemus on tärkeää tehdä tätä työtä samoin. Siksi jotkut kutsuvat sitä "kyykky ja maitotuotteiden" ohjelma. Tarpeeksi proteiinia ja kaloreita on tärkeää korjaus lihaksia.

Voisin suositella antaa tämä rutiini kokeilla 6 kiinteiden viikon ja nähdä, miten se toimii sinulle. Olen varma, sinun on hämmästynyt teidän vahvuus ja koko kasvaa. Se on yksi tehokkaimmista lihas saamassa liikuntaa että tiedän!
.