Kuinka Up Your Lihaksikas Endurance

Kaikki urheilijat tarvitsevat tätä näppäintä laatu kilpailla ammattimaisesti, kilpailukykyisellä tasolla niiden asiantuntija urheilussa. Määritelmä Lihaskestävyys on mahdollisuus tehdä suurin voima pisin mahdollinen aika. Kun aika kuluu, sen vain luonnollista, että yksi olisi vain osaa tuottaa pienempiä voiman määrä verrattuna alkuvoima tuotettu. On olemassa kaksi eri lihaksikas endurances; Anaerobinen ja aerobinen. Anaerobinen on yli pieni ajassa, kun aerobinen on yli suuri ajassa.
Nyt päälle miten voit lisätä kestävyyttä. Vahvuus voidaan jakaa kolmeen primäärienergian järjestelmät:
Ensimmäinen on nimeltään ATP-PC Energy System, joka on anaerobinen perustuu. ATP on tärkein energialähde lihakset käyttää. ATP: n määrä lihakset sisältävät voi vähentää nollaan hyvin nopeasti. Itseasiassa, se voi kestää vain 3 sekuntia! Kuromiseksi tästä, Fosfaatti-kreatiini (PC) palauttaa ATP-tasot alkuperäiseen kunnes kaikki PC käytetty. Koska PC voit itse saada 10 sekuntia kokonaan ATP käyttö.
Toinen on nimeltään glykolyyttisiä System, joka on myös Anaerobinen perustuu. Tämä järjestelmä tulee pelata jälkeen tärkein ATP-PC-järjestelmä on käytetty loppuun. Prosessi glycosis avulla hiilihydraattien jaotellaan ilman apua happea. Tämä on mukava tapa tuoda ATP takaisin alkuperäisestä määrästä, vaikka huono asia on, että sivutuotteita kutsutaan vetyioneja, joka antaa sinulle kirvely
ionit tulla suurempi määrä. Maitohappo ei ole syy polttava tunne, maitohapon todella muuntaa energiaa ja myös proteiinia.
Kolmas on nimeltään Aerobinen System. Tietysti, tämä on aerobinen perustuu, duh! Tämä järjestelmä käyttää kiinteä arvo hapen lopettaa glycosis tuottamasta maitohaposta. Koska sen lähde on happi, toiminta voi jatkaa niin kauan kuin mahdollista vähemmän nopeudella. Huono asia tässä järjestelmässä kuitenkin on se, että monet menettelyt kouluttaa sitä ovat osoittaneet voima /nopeus pienenee.
Salaisuus tämä on kouluttaa tarvittavat järjestelmät sinulle ja urheilu. On aina hyvä kouluttaa aerobinen järjestelmä, kuitenkin niin älä laiminlyödä tämä!
Liikunta Esimerkkejä kunkin järjestelmistä:
1. ATP-PC System - 30-70 jaardin Sprintti.
2. Maitohappo System - Bike Työ, kyykky /penkki niin monta toistoa kuin mahdollista.
3. Aerobinen System - Pitkä matka /pitkään mittakaavan harjoitukset toimivat hyvin tämän järjestelmän. Myös silloin, kun olet tekemässä jotain muuta harjoituksia muihin järjestelmiin ne myös kaikki toimivat tämän järjestelmän liian!
Muista, sinun täytyy tehdä erikoiskoulutusohjelma tarpeisiisi ja juuri sinun urheilun olet koulutusta varten. Yksi asia tapana toimi kaikille joten kannattaa koota koulutusohjelman itse sen sijaan käyttää jonkun muun. Aika lisätä lihaskestävyyttä!
.