Näin koulutat Abs

Tämä artikkeli antaa sinulle totuuden saavuttamiseksi mahtava abs keuliminen kesäisin. On kolme pääkohtaa harkitsemaan saavuttaa mahtava vatsalihaksia.

1. Vatsalihasharjoitteluun

2. Ruokavalio

3. Sydän käyttää

Tässä artikkelissa keskitytään numero yksi, vatsalihasharjoitteluun. Kun ruokavalio ja sydän ohjelma on shakissa, haluat hoitaa your abs kuin muutkin lihakset. Sinun täytyy kouluttaa heitä vastustusta.

Ihmiset tuntuvat kouluttaa ab lihas eroa muista lihaksia. Tämä on suuri virhe, et rakentaa hauislihas tekemällä 100 edustajaa, joten miksi luulet kehittää vatsa tekemällä 100 rutistus tai enemmän?

hienosti harjoitukset ovat kaapeli köyden rutistuksia, painotettu tasainen rutistuksia, painotettu rinne rutistuksia, istuen jalka hissit, käänteinen rutistus ja roikkuu jalka herättää. Nämä osuma kaikki lihakset abs ja tekee niistä kovaa ja vahva. Do 2-3 harjoitukset, 2-3 sarjaa ja 10-12 edustajaa kerran viikossa. Kerran viikossa riittää jos olet koulutusta oman abs vastarintaa. Kuten muutkin lihakset he tarvitsevat aikaa ja ravintoa toipua ja kehittää.

toinen painos vatsan koulutuksen tulisi olla käytön vakaus Ball. Olet ehkä nähnyt niitä paikallisella kuntosalilla ja miettinyt, mitä ne ovat.

Ei vain ne mahtavia työskentelevät koko lihaksisto. Niiden avulla voit rakentaa yleinen ydin voimaa ja vakautta saattamalla peliin kaikki pikku vakautta lihaksia, että et voi stimuloida säännöllisesti vastus liikunta. Voit tehdä melkein mitä tahansa voimaharjoittelun harjoitus niitä käyttämällä käsipainot. Useimmat ammattiurheilijoita tänään koulutetaan tällä laite kehittää toiminnallinen ydin voimaa.

3 sarjaa 10-12 reps Sveitsin pallo rutistus ja jalka korotukset pitäisi antaa sinulle tuloksia etsit. Pidä molemmat vatsan harjoitukset 2-3 päivää välein, jotta levätä ja hyödyntämistä.
.