Tehokkaita tapoja saada muscle

Useimmat teistä alkaa rakentaa lihaksia joidenkin tai muu ammattilainen kehonrakentaja mielessä. Se voi vain jättää sinut stressaantunut ja aiheutti. Useimmat heistä ei tullut, mitä ne ovat yön yli ja loput niistä eivät harjoittele luonnossa. Joten muistakaa, Roomaa ei rakennettu päivässä.

Pääpaino rakentaa lihaksia pitäisi olla voimaharjoittelun joka sisältää painonnostossa ja calisthenics (push ups, pull ups, käänteinen rutistuksia, jne.). Paras osa painonnostossa on, että voit vähitellen lisätä voimaa ja kestävyyttä kanssa.

Riittävä lepo on erittäin tärkeää asianmukaisen lihas voitto ja tämä seikka ohitetaan useimmat ihmiset, jotka haluavat tulokset heti heidän työstään. Lihakset eivät kasva koulutuksen aikana, itse asiassa ne kasvavat, kun elimistö lepää jälkeen työsi pois. Jos et levätä, olet vain viivästyttää lihaksen rakennuksen prosessia.

Väsymys on tärkeä rooli rakennettaessa lihaksia. Kyse on testaat rajan. Jos luulet, että voit tehdä uuden asetettu täydellinen muodossa vasta sitten sinun pitäisi mennä eteenpäin tai lisää painoa harjoituksen. Sinun pitäisi olla "tulenjohtaja" teidän kanssanne, jotka voivat auttaa sinua paino vain, jos se putoaa. Vahinko ei laittaa päivää ja kuukausia kestäneiden hukkaan.

Onko yhdiste harjoitukset ja kyykky jalat. Harjoitukset että tavoite useita lihaksia samanaikaisesti ovat parempia. Kyykky ja deadlifts työskennellä koko kehon. Sijaan tehdä hauiskääntö, kyykky ja deadlifts raskas paino johtaa isompi aseita.

muutos ruokavaliossa on tarpeen lihas voitto. Enemmän saanti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia ja pieniä aterioita pitkin päivää auttaa rakentamaan lihaksia. Sokerin saanti olisi rajoitettava, koska se estää lihasten voitto. Yritä parantaa ruoan saanti mutta varmista, että sisältää ruokaa, joka on sopiva bodaus.

Lihoo tietyllä tasolla on myös tärkeää. Laiha henkilö voi koskaan katsoa lihaksikas ilman saamassa painoa. Tämän saavuttamiseksi syödä elintarvikkeita korkea kaloreita, kuten riisin ja pähkinöiden mutta se ei tarkoita saamassa rasvaa. On täysmaito ja koko elintarvikkeet kuten liha, siipikarja, kala, omena, jne. Saavuttaa niin.

Lopuksi Aseta tavoitteet ja pitää seurata edistymistä. Sinun tulee mitata rasvaa (avulla rasvan paksuus), ottaa kuvia kehon lopussa viikoittain, otetaan säännöllisesti verikoe pitää terveyden kurissa, tarkista paino kerran viikossa ja tehdä vahvuus analyysi.
.