Calorie Pyöräily: Kuinka perustaa kalori Polkupyöräily sisällä aterian Plans

Jos etsit päästä lihasmassan rakennuksen ohjelma minimoiden rasvaa voitot, jotka tulevat sen mukana, kalori pyöräily on erittäin hyvä idea. Käsitteen takana kalori pyöräily on, että sen sijaan syöminen sama erittäin kalorimäärää kaikkina päivinä kuin mennä sinulle massa rakennuksessa ruokavalio suunnitelma, voit vuorotellen korkeampi kalori päivää ja vähemmän kaloreita päivän.

Näin autat välttämään rasvaa heijastusvaikutuksia, joita saattaa ilmetä perinteisempää massa rakennuksessa ruokavalio suunnitelma, mikä lisää yleistä tasoa tulosten.

Otetaanpa vilkaista tärkeimmät vaiheet, jotka sinun täytyy tietää, jotta voidaan varmistaa, että teet kalori pyöräily oikein.

Aseta Viikoittaiset kalorimäärätavoite

Ensimmäinen askel toteuttaa kalori pyöräily osaksi massa rakennuksessa ruokavalio suunnitelma on asettaa tavoitteeksi kalorien saanti viikolla. Koska sinulla on nämä vähäkalorinen päivää siellä, sinun on varmistettava, että viikoittain, olet silti olemaan vuonna kalori ylijäämäinen, koska tämä on mitä tukee massa rakennuksessa.

Jos et ole, niin olet juuri menossa pysyä samankokoisia tai voi jopa alkaa menettää paino.

Joten selvittää, kuinka monta kaloria yli huolto haluat olla (tavallisesti 2000-3500 on hyvä valikoima) ja sitten moninkertaistaa huolto kalorimäärän seitsemän ja lisätä, että numeron siihen. Tämä on viikoittain kalori tavoite.

Määritä High And Low Calorie tasot

Seuraava askel perustaa kalori pyöräily teidän ruokavalio on perustaa näiden matala ja korkea kalori päivää. Sinun pitäisi olla sijoittamalla paljon kaloreita päivän päivinä että teette painonnostossa harjoitukset koska tämä on, kun tulee olemaan ensisijainen massa rakennuksessa.

jakaa kaloreita kuitenkin parhaaksi näet, varmista saattamaan harjoitus päivinä paljon suurempi samalla pois päivät ovat paljon alhaisemmat.

Älä mene liian dramaattinen täällä mutta koska et halua päätteeksi ehdottomasti nälkään on vähäkalorinen päivää ja sitten huijata ja pilata perustamiseen. Kun keskittyy massa rakennuksessa, kannattaa pitää vähäkalorinen päivän aivan nurkan huolto tasolla tai hieman pienempi kalorien pyöräily ruokavalio suunnitelma.

Keskitä Hiilihydraatteja Around Workout

Seuraavaksi, kun jäsentää paljon kaloreita päivän, sinun pitäisi myös varmistaa, että olet saattamisesta suuren osan hiilihydraatteja kuluttaa että päivä aivan nurkan harjoitus aikana.

Tämä on aika, jolloin laitos on todennäköisimmin käyttää niitä lihasmassaa rakennus, joten kun haluat olla hyödynnä niitä.

Sinun ei tarvitse laittaa kaikki hiilihydraatteja tällä hetkellä, mutta valtaosa niistä pitäisi tulla kahden kolmen tunnin kuluttua viimeistely että harjoitus parhaat tulokset.

Säilytä matala Days suurempi Fat

Viimeinen kohta pitää mielessä, kun asetat kalori pyöräily massa rakennuksessa ruokavalio suunnitelma on pitää alemman päivän hieman korkeampi rasvapitoisuus.

Koska tulet sijoittamalla enemmän hiilihydraatteja paljon kaloreita päivän, se on hieno nämä tulla alas rasvaa, joten voit maksimoida että hiilihydraattien saanti (proteiini pysyy tasaisena molempina päivinä), mutta sitten vähemmän kaloreita päivän kasvatuksesta rasvaa hieman menee pitkälle ehkäistä nälkä kehitystä.

Plus, se varmistaa, että saat kaikki terveellisiä ainesosia, että sinun kehoosi tukea massa rakennuksessa ja yleistä hyvinvointia .

Varmista siis pitää nämä asiat mielessä kuin mennä noin suunnittelussa kalori pyöräily ruokavalio. Jos et, niin sinulla pitäisi olla mitään ongelmaa nähdä suuria etuja, että tällainen ruokavalio on tarjottavanaan.
.