Vinkkejä siitä, miten Bulk ja parantaa lihasmassaa Four Weeks

täyteaineena on kyse saamassa olennaisesti lihasmassaa kuin voit lyhyessä ajassa saavutettavissa. Kautta intensiivistä opetusta sekä saannin anabolisten asiakkuutta elintarvikkeet voit itse pakata huomattavia määriä lihasmassaa sisällä vain neljä viikkoa. Ymmärtää, mitä saavuttaa, jolla pyritään saamaan tämä lihas on yleensä hankala, tämä artikkeli näyttää, miten voit tehokkaasti suurin ylös neljässä viikossa.

Kuluttaa anabolisia elintarvikkeet sekä suuri määrä heistä

Pyrkiessään lihoa ja pääasiassa lihas paino sinun täytyy ylikuormittaa kehon korkealuokkainen, lihas asiakkuutta elintarvikkeita. Siellä on paljon niin tunnetaan terveellisiä elintarvikkeita markkinoille; kaikki te halu olisi ruokaa, joka voi lisätä oman lihasten kasvu ja all round wellness. Sinun täytyy heittää pois jokaisen roskaa, joka voi tarjota sinulle mitään hyötyä ja vain syödä täydellinen elintarvikkeet lihaksen kasvua.

avain ruokaa sinun täytyy syödä, jotta O saada kaikki lihas paino on tietysti proteiini. Proteiini olisi ainoa makro ravintoaine keho voi käyttää rakentaa uusia lihaskudosta. Kuluttaa vähintään 1 gramma proteiinia per pound kehon painosta.

oikeus proteiinin lähteitä ovat kana, munat, naudanliha, kala, maito ja hera. Syövät niiden seos läpi neljä viikkoa. Ne kaikki sisältävät suuria määriä erinomainen proteiinin ja kaikki on siellä henkilökohtaisia ​​ravinteiden etuja, alue on tärkeä.

Syö paljon terveellistä rasvaa lisätä päivittäin kaloreita. Terveellisiä rasvoja nostaa energian tasoilla sekä oman anabolisten hormonien tasot entistä lihasten kasvua.

Todella hyviä rasvoja syödä joka ikinen päivä ovat avokadot, oliiviöljy, pähkinät, kookos tavarat, meijeri ratkaisuja, eläinrasvat , kalaöljyt. Täydentää rasvahappojen hyödyntäen kalanmaksaöljyä ja omega kolme tablettia, koska useimmat ihmiset eivät kuluta riittävästi rasvaista kalaa päivittäin. Lisäksi Omega 3: n tulee nostaa testosteronitasoja rajusti.

hiilihydraatteja tarvitset ensisijaisesti vihannekset niiden ihana ravinnepitoisuus materiaali ja joitakin hedelmiä.

juna kovaa ja raskasta

Koulutus on mitä piristää lihasten kehittämiseen. Sen on oltava lyhyt intensiivinen istuntoja, jotka stimuloivat ensisijaisesti kaikkein lihassyiden. Sitten voit itse levätä välillä liikuntaa ja kehittää voimaa ja kokoa valmistellaan seuraavaa harjoitus.

Voit luoda liikuntaa intensiivistä tavoitteena nostaa olennaisesti kaikkein määrä yleisen paino lyhyessä ajassa saavutettavissa. Tämä tarkoittaa nosto matala edustajaa ja raskaita painoja. Pääyhdiste, multi yhteinen liikuntaa. Lyhyt lepoajat keskuudessa sarjaa ja workout rutiineja.

harjoitus lähes joka toinen päivä ja yrittää vain käyttää täsmälleen sama lihasryhmiä enintään kaksi kertaa viikossa. Sinun pitäisi edetä jokaisen treenin jotta jatkaa lihasten kasvua. Parantaa intensiteetti joka viikko, lisäämällä reps ja painot.
.