Paras Olkapää Workout kasvun edistämiseksi Delts

Massive hartiat anna koko maailma tietää, että Käytät uudelleen tosissaan nostamalla painoja. Olipa toppi tai menossa shirtless, valtava, pyöreä delts ovat vaikuttava näky kaikille. Jos Käytät uudelleen yksi niistä yksilöitä, joiden lapa kasvu on pysähtynyt, seuraava on yksi parhaista olkapää harjoituksia, ja voi auttaa blast delts uuteen kasvuun.

Ensi silmäyksellä tämä olkapää harjoitus voi tuntua paljon, mutta luottaa minuun, se pommittaa delts ja pakottaa lihaksen kuidut kasvaa. Olen itse kokenut vaikutuksia tämän rutiini ja se todella on yksi parhaista olkapää liikuntaa. Jos Käytät uudelleen ei kamppailee loppuun tämän rutiini, sinä et &'; t rasita itseäsi tarpeeksi kovaa. Kuten aina, asianmukainen lämmittely on tärkeää välttää vammoja. Muista venytellä ja löysää olkapään nivelet kasvoi merkittävästi, koska Kiertäjäkalvosin ja olkanivelen ovat tunnettuja urheiluvammat.

Istuva käsipainot Press

- Voit käyttää 4 sarjaa käsipainot &ndash ; Käytän 10 kiloa korotus käsipainoseteille.

- Aloita kevyin joukko käsipainot, ja käy jopa raskain sarja. Tehdä 8 edustajaa kunkin joukon käsipainot. ÄLÄ levätä välillä sarjaa käsipainot!

- Rest 2 minuuttia ja toimi sitten seuraavasti: Aloita raskain joukko käsipainot, ja etenemällä alas kevyin asetettu. Tehdä 8 edustajaa kunkin joukon käsipainot. ÄLÄ levätä välillä sarjaa käsipainot!

- Rest 2 minuuttia ja toimi seuraavasti: Aloita kevyin joukko käsipainot, ja käy jopa raskain sarja. Suorita 6 reps jokaisen sarjan käsipainot. ÄLÄ levätä välillä sarjaa käsipainot!

- Rest 2 minuuttia ja toimi seuraavasti: Aloita raskain joukko käsipainot, ja etenemällä alas kevyin asetettu. Tehdä 6 reps jokaisen sarjan käsipainot. ÄLÄ levätä välillä sarjaa käsipainot! Kun teet näitä 4 jättiläinen sarjaa, sinun täytyy kouluttaa taakse deltoids ja ansoja.

- Taakse delts, tekisin kumartui barbell rivit.

- tehdä näitä, kumartumaan vyötäröllä on 90 asteen kulmassa, ja tuo barbell jopa nenääsi. Tehdä 3 sarjaa 8 edustajaa.

- Erottimille, Tykkään tehdä pystyssä riviä.

- Aloita pitämällä EZ mutkatanko teidän vyötärö, ja hitaasti, jotta se saavuttaa oman leuka ( melkein kuin Käytät uudelleen vetämällä se kehoa). Tehdä 3 sarjaa 10 toistoa. Suosittelen myös eristää teidän edessä delts samoin.

- Pidä 45 punnan levyyn vyötärön molemmin käsin. Nosta se ylös, kädet suoraan, kunnes kädet vain siirtää silmien tasolla. Palaa alkuasentoon. Tehdä 3 sarjaa 10 toistoa.

Tämäkin on yksi parhaista olkapää harjoituksia olen tehnyt ja edelleen tehdä. Kokeile tätä suunnitelmaa noin 6 viikkoa. Sen pitäisi auttaa luomaan uusia kasvamista jäljessä deltoids ja käännä hartiat osaksi lohkareita.
.