3 Paras Harjoituksia Rinta Mass

massiivinen, tiheä, lihaksikas rinta on aina siellä, luettelosta kaikkein kehon rakentajia, sekä pro}} ja amatööri. Valitettavasti on niin paljon pahaa tietoa siellä, kun se tulee oikein toimi rintaevien}} että arkkua kuin olisin juuri kuvattu on tulossa harvinaisia ​​näinä päivinä.

Ensimmäinen avainasemassa rakennettaessa rintalihakset haluat on valita liikkeet että maksimaalisesti stimuloivat rintakehän lihakset kuituja. Ensimmäinen osa, joka mieleen useimmille nostimia, kun he ajattelevat rintalihas harjoituksia on penkkipunnerrus. Mutta penkkipunnerrus ei ole suuri rinnassa rakentaja ellei sinulla sattuu olemaan optimaalinen vipuvaikutus sitä. Päälle, että useimmat ihmiset suorittaa penkkipunnerrus väärin. Jos yhdistetään huono Hyödyntää ja huono tekniikka ei ihme tunnet penkki enemmän teidän edessä deltoids ja triceps kuin teidän Pécs!

aion näyttää sinulle 3 paras rinnassa harjoitukset. On tärkeää pitää mielessä, että jos nämä ovat tehneet huono tekniikka olet vähän muuttuvia lihas voitot ja voidaan asettamalla itsesi loukkaantumisen. Voit estää tätä tapahtumasta varmista, että saat joitakin tekniikka vinkkejä asiantuntija, jotta voit rakentaa rintalihakset haluat ilman saada loukkaantui.

Keskeytetty BB Penkkipunnerrus
ymmärrän Sain valmiiksi sanomalla, että barbell penkkipunnerrus ei ole paras rinnassa rakennus liikuntaa, mutta on olemassa erityisiä muunnelmia, jotka toimivat rintalihakset hyvin, olettaen teet ne oikein. Keskeytetty BB penkkipunnerrus on yksi mahdollisista vaihtoehdoista. Keskeyttämällä baari rinnassa yhdestä viisi sekuntia ennen kuin painat sen takaisin ylös tappaa venytys refleksi ja menettää tallennetut kimmoenergiaa loit aikana eksentrinen. Tämä tekee painamalla painoa takaisin ylös paljon vaikeampaa, mutta se myös pakottaa rintalihakset luoda valtava määrä voimaa, jotta räjähtää baari rinnastasi takaisin lukitsemaan.

Incline käsipainot Penkkipunnerrus
Yksi yleisimmistä valituksia kehon rakentajia ei ole vain niiden yleistä rinnassa massa, mutta niiden ylempi rinnassa massa erityisesti. Rinne puristimet ovat erinomainen ratkaisu tähän, koska ne korostavat yläosa rinnassa, joka antaa vaikutelman enemmän täynnä rinnassa, ilman, että sinulle masentunut rintalihakset. Käyttö käsipainot on hyvä lisä täällä ne mahdollistavat syvemmän venytys pohjassa liikkeen. Tämä syvä venyttää aktivoi paljon vajaakäytössä moottorin yksiköiden ylärinnan joka voi hypätä aloittaa uutta kasvua tapahtuu.

pysyvä korkea-to-Low Cable Jakosuotimet
Vaikka muunnelmia penkkipunnerrus ovat hyviä, todella keskittyä rinnassa sinun täytyy työskennellä lentävät liikkeen. Tämä voidaan tehdä monia erilaisia ​​harjoituksia, mutta olen todella mieluummin kaapeli crossover täällä, koska johdonmukainen jännityksen kaapeli antaa sinulle aikana koko harjoituksen. Tärkeintä on keskittyä saada hyvä venyttää alussa ja pitää jännitystä rinnassa aikana koko liikkeen. Tämä on hyvä viimeistely liike rinta harjoitus.

Muista, että vaikka nämä harjoitukset ovat fantastinen rakentaa tehokas rintalihakset, ne on tehtävä oikea tekniikka, jotta saat eniten niistä.
.