Ruoka Perusteet Terveellinen syöminen - Tule ja Stay Fit

Olemme mitä syömme - terveelliset on esitys käyttäjälle harhaanjohtavaa terveyttä ja hyvinvointia. Useimmat ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota vaatteiden ja täytetään, kuin terveellistä ruokavaliota. Syö terveellistä ei tarvitse olla taakka - se voi olla sekä miellyttävä ja hyödyllinen.

Riippumatta jos olet aktiivinen urheilija, virkistys- harjoittelija tai vain keskimääräinen henkilö, terveelliset on erittäin important.Two kysymyksiä ravitsemus ovat eniten merkittävä: sisältö päivittäistä ateriaa ja päivittäisiä aterioita.

Ateriat sisältö
päivittäistä ateriaa on toimitettava mitä elimistö tarvitsee: makro ja mikroravinteiden parhaalla mahdollisella suhteita. Makro ovat proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, kuituja ja vettä, kun taas hivenaineita ovat yleensä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruoka sisältää myös muita hivenaineita, mutta ne eivät ole niin tärkeitä ymmärtämisen perusasiat terveellisen ravitsemuksen. Suhde makro ja mikroravinteiden elintarvikkeiden vaihtelee ja niin se tekee meidän aterioita. Meidän tulee valmistautua ja syödä aterioita ravinteita suhde, joka sopii meidän tarpeisiin.

Energiatiheys kulutetun ruoka:

- rasva 9 kcal /g
- etanoli 7 kcal /g
- proteiinit 4 kcal /g
- hiilihydraatteja 4 kcal /g

Ravitsemus tiedot valmiiden aterioiden riippuu käytettyjen elintarvikkeiden ja se on yleensä summa ravintosisältötiedot käytetyt ainekset. On aina tappiot makro- ja hivenaineita iän käytettyjen ruoka, ruoanlaitto prosessi jne

määrä päivittäistä ateriaa
Ihmiset yleensä syö vain 2-3 kertaa päivässä ja sitten ne yleensä humalahakuinen ikään kuin ei huomenna. Usein ihmiset syövät jotain kiire, vain on jotain vatsassa. Nämä tavat johtavat suuri verensokerin vaihtelut, mielialan vaihtelut, erilaiset ruoka mielihaluja jne, vain muutamia niistä. Yksi pitäisi syödä vähintään 5-6 ateriaa päivässä ja ne aterioiden pitäisi olla pienempi kuin "normaali" aterioita. Syömällä pienempiä aterioita useammin, me nopeuttaa aineenvaihdunta (hyvä ylimääräisiä rasvanpolttoa) ja välttää nälkäisenä lähes kokonaan (hyvä kalori puutteellinen ruokavalion ja laihtuminen). Myös ne pysty lihoa (ectomorphs), syömällä useammin voi todella syödä enemmän ruokaa päivisin ja siten edistää lihoa - tämä lihoa, kunnon liikunta voi olla vain "painonnousu" mutta "lihas voitto".

Riippuen toiminnan tasolla, ikäsi, ruumiinrakenne ja muista tekijöistä, se on helppo laskea likiarvoja kaloreita ja makro ja säätää päivittäinen ravinto vastaavasti. Mutta pitää asiat yksinkertaisina kuin mahdollista - vain syödä terveellistä ruokaa ja välttää roskaruoan.

terveellisiä elintarvikkeita
terveellistä ruokaa lähteitä ovat ravinteita kehomme tarvitsee pysyäkseen kunnossa ja terve kuluttamatta tarpeettomia ravintoaineita ja kaloreita.
hyviä lähteitä proteiinit ovat vähärasvaista lihapaloja, mökki ja vähärasvainen juusto, munat, munanvalkuaiset, kala, proteiini täydentää jne lähteet monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat kaura ja samankaltaisia ​​täysjyvävilja, kasvikset ja hedelmät. Monet urheilijat pysy kaukana hedelmistä, kun ruokavalioon, mutta jos olet alhainen kaloreita, vain välttää hedelmät täynnä hiilihydraatteja kuten banaaneja. Oranssi tai muutaman kiivi päivässä lisäävät vitamiini, mineraali- ja kuidun saanti, nostamatta hiilihydraatteja paljon. Jos olet altis lihoo (endomorphs), sinun tulisi välttää kuluttavat kaikenlaista leipää tai pastaa, paitsi ennen tai treenin jälkeen ja ehkä aamiaiseksi - silloinkin kannattaa olla varovainen kanssa määriä. Hyvä lähde rasvat ovat kalaöljy, oliiviöljy, pellavan siemenistä öljyä, pähkinät, rasvainen kala jne. Koska keho tarvitsee rasvoja suhteessa noin kolmasosa tyydyttyneitä rasvoja, kolmasosa tyydyttymättömiä rasvoja ja kolmasosa ja monityydyttymättömiä rasvoja, ei ole tarvetta täysin välttää paistettu ruoka, vain olla hyvin varovainen lisätty öljyä.

Jos et tunne ruoan sisältöä, sinun pitäisi tarkistaa ruoka pöydät makroravinteen määriä kulutetaan ruokaa.

Roskaruoka
Mikä on roskaruokaa? No, kaikki perustuu valkoiset jauhot, valkoinen leipä, sokeri, maissi siirappi jne kuten pizzaa, lasagnas, kakkuja, virvoitusjuomien, evästeet, makeisia, maitotuotteet täynnä rasvaa jne. Ne ovat täynnä nopeita hiilihydraatteja (nostaa verensokeria ja siten aiheuttaa insuliinin piikkejä) ja huonoja rasvoja (runsaasti hyödytön kaloreita). Vältä roskaruokaa aina kun voit - jos löydät itsesi tilanteeseen, että sinulla ei ole mitään muuta syötävää, hyvin, parempi syödä jotain sitten mitään. Kun syö tällaisia ​​elintarvikkeita, aivan varmasti välttää majoneesia ja niiden kaltaiset maukasta, mutta kalori rikas kastikkeet ja lisäosat. Vältä virvoitusjuomien koska ne ovat täynnä pelkkää sokeria. Lisätty kofeiinia he antavat tunteen energiaa ja henkinen painopiste, mutta sen jälkeen lyhyessä ajassa, verensokeri putoavat alas ja yksi taas tarvitsee juoda sitä välttää heikotus ja pyörrytystä.

Yleiset suuntaviivat
Jos mahdollista, kannattaa yrittää syödä vähintään 2 grammaa proteiinia per kilogramma LBM (kehon rasvattomaan massaan), yksi gramma monimutkaisia ​​hiilihydraatteja per kilogramma LBM ja 0,5-1,0 grammaa rasvaa per kilogramma LBM. Nämä ovat vain karkeita suuntaviivoja - käyttää niitä suunnitella oman ravitsemus tarpeidesi mukaan. Loppujen lopuksi se olisi suuri virhe ajatella, että esimerkiksi 70kg 18-vuotias aktiivinen ectomorph on sama kalorien ja macronutrients ja mikroravinteiden tarpeet 70kg, 50 vuotias endomorph kanssa toimistotyö.

Jokainen ihminen haluaa menettää rasvaa ja saada lihas pitäisi saada hänet /hänen itsensä ravitsemus suunnitelma päivää eteenpäin, tehdä ostoksia mukaan, että suunnitelman ja kun se tulee syöminen ja tehdä aterioita, ei pitäisi olla tarvetta improvisaatiota. Syövät enemmän pienempiä aterioita paremmin ravinnepitoisuus auttavat saavuttamaan halutut tavoitteet

lihasten kasvua, tarvitset runsaasti kaloreita. Aloittelijoille jopa siirtyminen 2-3 aterioita 6-7 ravitsevia aterioita tekee ihmeitä. Mutta ole varovainen, ei kaikki kalorit ovat samat. Jos sinulla on suuri kalori ylijäämä, et saada enemmän lihaksia, vain enemmän rasvaa. On erittäin suositeltavaa, että "massa aikoja" jatkat syödä mahdollisimman puhtaasti saadakseen enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa.

Kun tietää ruokaa perusasiat se on paljon helpompi järjestää oikea ravinto jopa nykypäivän hektinen elämäntyyli.

Lisätietoja urheilu täydentää ja oikeasta ravitsemuksesta kautta nopeasti ja terveellisiä reseptejä.
.