15 minuutin rinnassa ja Core Fat Loss Workout koti-tai Gym

Aika rajoituksia useimmille nykypäivän nopeasti elollista maailmaa jättävät usein vähän aikaa liikuntaan. Valtava väärinkäsitykset ihmisillä on tarvittava aika liikuntaan, jotta se kannattaa ovat yleensä kaukana tarkkoja. Nämä väärinkäsitykset antaa heikomman kurinalainen yksittäisiä tekosyy ja ehkäisee niille, jotka haluavat käyttää, koska ne tuntuu heillä ei ole tarpeeksi aikaa.

On tapa hyödyntää mitä vähän aikaa sinulla on ja voitto terveys ja kunto taas muotoa muuttamalla kehon.

Tämä lähestymistapa koostuu vain kahdesta harjoituksia jokaisen harjoituksen ja sisältää harjoituksia, jotka kouluttavat ydin ja haastaa hermostoon ja nostaa aineenvaihduntaa. Kun vastus on riittävän haastava tätä lähestymistapaa käyttää voi lisätä lihasmassaa liian.

menetelmä seuraavista harjoitus vaatii lämmetä noin 5 minuuttia, jonka jälkeen kevyesti ulottuu tiukimmat lihaksia kehossa. Nämä ovat yleisesti jalka ja rintakehän venyy. Hartianseutu lämmittely valon käsipainot tehdään kun lämmin kanssa kaksi kierrosta kymmenen edustajaa jokaisen tehtävän puolella nostaa, Bicep kiharat ja lapa painaa. Tämän pitäisi olla tarpeeksi saada kehon valmis harjoitus eteenpäin.

tavoitteena harjoitus on tehdä 10-12 edustajaa sekä harjoitusten jälkeen suoraan toistensa jälkeen loput enintään 30 sekuntia. Suunnitelma on pyrkiä niin monta kierrosta kuin mahdollista 15 minuutissa rikkomatta lomake ja laskee alle 8 edustajaa.

Sama vastus on käytettävä kaikissa sarjat harjoitus. Sinun täytyy valita painon, jonka avulla voit suorittaa 12 edustajaa ensimmäisellä kierroksella harjoituksia. Jos voit vain hallita 2 tai 3 kierrosta ennen laskee alle 8 edustajaa lopettaa harjoitus ja edelleen edistystä ensi kerralla hieman vähemmän alkaa painoa. Välituotteiden ja kehittyneet kouluttajien 10-20-rep ikkuna ehkä edullista.

Ennen kuin aloitat, lämmetä joukossa ensimmäistä harjoitus suositellaan, tämän pitäisi olla noin 50% painosta käytät kaikille sarjaa. Vahvat yksilöt raskaita painoja pitäisi tehdä porrastettu lämmetä, esimerkiksi 50%, 65%, ja 75% työpaino.

Harjoitus # 1 Sveitsin Ball Käsipaino Rinta Fly
Aseta pää ja hartiat on Sveitsin Ball, etsiä kattoon pitää leuka niin niska pysyy neutraalissa asennossa. Aseta jalat erillään hyvän pohjan tukea ja tuoda napa kohti selkärankaa ja pidä se siellä pitää ydin lihakset aktivoituvat koko joukko.

Alkaen käsipainoilla rinnan yläpuolella, hitaasti anna molemmat kädet hieman taipua ja laske noin olkapään tai kun olet saavuttanut aseman, jossa tunnet venytyksen rinnassa lihaksia. Kun he ovat saavuttaneet tässä vaiheessa palata alkuasentoon pehmeästi tempo. Pidä käsipainot rinnan yläpuolella eikä pään yläpuolelle alkuasennossa. Ylläpitää vartalo suorassa pallo koko joukko pitämällä lantion pystyssä ja takapuoli lihakset jännittynyt.

Harjoitus # 2 Sveitsin Ball Push Jack Knife
Aloita jalat päälle Sveitsin Ball ja kädet lattialle push up asema, jolla on neutraali selkärangan ja pään mukaisesti Spine alkaa laajentaa aseiden työntää ruumiin pois lattialta pitää masu piirretään aina.

Kun kädet ovat täysin ulkona sujuvasti flex lantion kunnes reidet ovat pysty- Varmistu, että et pyöristää tuolloin välittömästi palautettava jalat suoraan asentoon mahdollisimman sujuvasti.

Bend kyynärpäät ja pudota push up alkuasentoon ja jatkaa asetettu. Ei pitäisi olla mitään katkoksia tempo ja jokainen edustaja olisi maltillinen nopeus. Aloittelijat voivat sijoittaa enemmän säärissä pallo tai vain tehdä jalan liike osa harjoituksen. Jos se on liian vaikea voit sijoittaa pieni sveitsiläinen Ball alla rintaan tukea tai jos sinulla ei ole pieni sveitsiläinen Ball voit käyttää hieman deflatoitu pallo siellä sijaan.

vaihtoehtoja edetä tällä tavalla koulutusta olisi joko lyhentää lepoaikaa välillä kierroksilla avulla voit saavuttaa enemmän kierrosta 15 minuutin ikkunan tai lisätä vastus niin haluttu reps ovat haastavampaa tavoittaa joka kierroksella.

vapaata tietoa ja vinkkejä luonnollinen ja nopea rasvaa tappio vierailu: http://www.fatlossevery10days.com

(c) Copyright - Anthony Chapman, Kaikki oikeudet pidätetään.
.