Rakenna Lihas, sitten menettää Fat: Sinun Ytimekäs Guide

Kun personal trainer pyytää ensin uusi kuntosali osallistuja mitkä heidän tavoitteensa ovat, he useimmiten kuulla vastauksia, kuten: "Rakenna lihas menettää rasvaa", "rakentaa lihas sitten menettää", "polttaa rasvaa rakentaa lihas", "rakentaa lihas ja polttaa rasvaa". Näyttää siis siltä, ​​että useimmat ihmiset haluavat rakentaa lihasmassaa ja myös samalla vähentää niiden vyötärölinja ja kehon rasvaprosentin. Tässä artikkelissa pyydän on todella mahdollista saavuttaa tämä vai onko se vain myytti myy sinulle ravintolisiä ja liukas mainostoimistot?

Onko todella mahdollista lisätä lihasmassaa ja menettää rasvaa samanaikaisesti?

Lyhyt vastaus on "kyllä" mutta ei ilman suuria vaikeuksia, laskemalla kaloreita ja kurinalaisuutta, mutta se voidaan tehdä! Jotta voidaan rakentaa lihas sinun täytyy kuluttaa ylimääräiset kalorit kuin kulutat pois aikana joka päivä sinulle jää runsaasti jäljellä todella rakentaa lihas, mutta ei niin paljon, että se aiheuttaa ne voidaan varastoida rasvaa. Jos et kuluta liikaa kaloreita niin et et rakentaa lihas varmasti, liikaa ylimääräisiä kaloreita, saatat kasvaa noin lihas mutta voit toki lisätä kehon rasvakudoksen samanaikaisesti. Tärkeintä tässä ei ole liian syödä niin paljon kaloreita, että laitat rasvaa, mutta liian syödä vain sen verran, että voit rakentaa lihasmassaa. On

Jos haluat välttää lisäämällä rasvaa samaan aikaan kuin bodaus sitten todella täytyy treenata tarkat kalori vaatimukset ja sitten pitää niistä kiinni. työstää kalori vaatimukset käytä seuraavan yksinkertaisen yhtälön, joka tarjoaa noin vastauksen:

Selvitä painostasi ja sinulle prosenttiosuus rasvaa esim 10% BOD rasvaa 200 naulaa paino.

Workout oman kehon rasvattomaan massaan esim 200 kiloa otetaan pois 10% rasvaa lähtee 190.

Ota vähärasvaisen painoindeksi ja kerro se 19 mm 190 kerrottuna 19 vastaa = 3610

Tämä on niin määrä kaloreita noin täytyy syödä saada lihasmassaa edellyttäen teet tehokasta liikuntaa liian. Vaikka tämä on suunnilleen hahmo jos kulutetaan 500-1000 ylimääräistä kaloria niin sinun todennäköisesti tehdä enemmän lihas voitot ja laittoi rasvaa. tämä määrä tietenkin on vain likimääräinen luku ja olisi vaikea seurata määrä kaloreita voit kuluttaa päivässä muutenkin.

Mielestäni olet luultavasti ole liian innoissaan siitä mahdollisuudesta, noudattamalla edellä menetelmän vuoksi saatat kysyä, mitä vaihtoehtoja on. Toinen vaihtoehto on erittäin suositeltavaa ja on mitä useimmat kehonrakentajat tehdä. Ensin rakentaa lihas niin voit laihtua. Tämä tunnetaan myös läpi täyteaineena vaihe ja sitten menee läpi leikkaus vaiheessa. Tämä on paljon yksinkertaisempi tehdä kuten ensimmäisessä vaiheessa et periaatteessa syödä niin paljon laadukasta ruokaa kuin haluat. Kaikki mitä tarvitset varmistaa, että te kuluttaa enemmän kaloreita kuin yllä olevassa kuvassa. Tämä vaihe olisi yleensä kestää 3-6 kuukautta, jonka jälkeen sinulla todennäköisesti on laittaa hyvä pari kiloa vakaa lihasten ja myös muutama kiloa rasvaa liikaa. Nyt voit tähti syö vähemmän ruokaa ja enemmän sydän työtä, jotta poltat pois joka päivä enemmän kaloreita kuin käytät.

aikana nämä muutamat montsh voit keskittyä polttaa pois ylimääräinen rasva kertynyt ja maintaing lihasmassaa. Joten voimassa katsomalla tulokset yli vuoden sinulla on rakennettu lihas ja palanut rasvaa, mutta olette tehnyt sen kahdessa eri vaiheessa eikä samanaikaisesti. Pitkällä aikavälillä vaikuttavat on excatly sama vain käytät vaihetta ja se on paljon helpompi tehdä.

joten jos olet tavoitteena polttaa rasvaa ja rakentaa lihas sitten Olen vahvasti siihen, että yrität tehdä niin kahdessa vaiheessa. Asiantuntija kirjailija Tom Venuto on koko prosessi ja jakautuu yksinkertaisia ​​ohjeita sinulle, lukea "Burn The Fat Feed Lihas E-kirja" Review tästä lisätietoa siitä, miten rakentaa lihas sitten menettää rasvaa.
. &Nbsp ;