Miten rakentaa abs Fast

Kuulen usein ihmiset pyytävät miten rakentaa abs nopeasti ja saada repäisi. Ja sinun täytyy olla miettimättä on siellä todella tapa rakentaa abs nopeasti? Vastaus on "kyllä" noudattamalla 3-vaiheet järjestelmä alla olet oikealla tiellä saada abs ole aikaa. Ja haluan korostaa täällä, että nopein tapa on alkaa tehdä se heti alussa.

1. Rasvanmittausohjelma - Ensimmäinen asia ensin, jotta kaikille meistä saada nämä seksikäs abs alkavat näkyä kehomme meidän täytyy ensin vähentää meidän kehon rasvaprosentin vähintään 13 prosenttia tai pienempi miehillä ja 20 prosenttia tai pienempi naiset.

Tämä tarkoittaa ennen kuin teet mitään mene paikallisella kuntosalilla ja saada rasvaa mittaus, kuinka paljon rasvaa sinulla on olemassa elin. Joudut sitten selkeä kuva siitä, kuinka paljon rasvaa sinun täytyy menettää.

Voimme nyt alkaa suunnitella oikea workout suunnitelma ja ruokavalio suunnitelma, joka parhaiten sopii sinulle. Siksi esiin voimme seurata etenemistä ajoittain, eli jos olet tehnyt mitä luulet pitäisi ja silti näe tulos, kuin tiedät jotain meni pieleen. Sinun pitäisi korjata ja tarkistaa mitä teit väärin.

2. Oikea Harjoitukset - Sinun täytyy oppia asianmukaisia ​​harjoituksia miten rakentaa abs nopeasti, esimerkiksi jälkeen polttaa harjoituksen, sydän harjoituksia ja voimaharjoittelun liikunta.

Toistaiseksi tehokkain harjoitus on jälkeen polttaa harjoituksen. Se auttaa sinua polttaa kaloreita vaikka olet workout. Se hiljaa edelleen polttaa kaloreita niin kauan kuin 48 tuntia (riippuu siitä, kuinka kauan ja mitä harjoitukset teet). Yksi temppuja on kohdistaa niin paljon lihasryhmiä kuin mahdollista aikana harjoituksen (ilman taukoja) ja 20 - 30 minuuttia. Esimerkiksi voit lisätä hyppy kyykky, burpees, käsipaino rinnassa paina, push up, barbell kyykky, jalkaprässi ja lisää yhdessä harjoituksen. Valitse vain keskikokoinen käsipaino tai prop sovi sinulle. Sääntö on pitää siirtymässä harjoitus käyttää 10 -12 toistoa kunkin harjoituksen. Toista koko istunnon 2-3 kertaa. Muista hengittää oikein, kun liikunta ja älä kiirehdi.

Kun olet alentaa kehon rasvaa tietty pieni prosenttiosuus ja on litteä vatsa, niin voit alkaa tehdä istumaan ja rutistus harjoitus teidän abs.

Ja yksi tärkeä neuvo, koskaan ei istua tai rutistus jos sinulla on rasvaa vatsa. Se saa vielä suuremman kerran abs lihas kasvaa isommaksi sisäpuolelta vatsan, joka on rasvan peitossa. Kuvitella lisäämällä 2-3 tuumaa enemmän omalla vyötärö linja.

3. Syö oikein - Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, me kaikki tiedämme, että syöminen oikeus ruoka tai ruokavalio on hyvin suuri vaikutus paitsi lisäämään tulokset rakennus abs nopeasti, mutta myös auttaa meitä pysymään terveenä ja energinen aina. Avaintekijöitä ovat välttää rasvaisia ​​ruokia ja tyydyttyneitä sokeri jälkeen liikuntaa (erityisesti 1 tunnin kuluttua harjoitus). Tämä pilata kaikki kovaa työtä toisessa koska elimistö imee kaiken mitä kuluttaa tehokkaammin kuin normaalisti.

Yleensä sinun täytyy muistaa juoda enemmän vettä pitää itsestään sammutettua ja ulos nälkäisiä tilassa . Tekemällä tämän voit antaa itsellesi enemmän energiaa ja myös välttää syömistä enemmän. Kun syöt vähemmän kuluttaa vähemmän kaloreita, jossa vähemmän kaloreita kehosta tarkoittaa vähemmän rasvaa tallennetaan. Ja tämä tulee suoraan alempana kehon rasva ei ole aikaa ja auttaa saada tasainen abs tai kopioinnin abs nopeammin.

Toivottavasti pidät siitä, mitä olet lukenut tähän mennessä ja saada käsityksen siitä, miten rakentaa abs nopeasti. Olet juuri oppinut kolme todistettu strategioita, joita voit käyttää heti. Muista käyttää näitä todistettu strategioita, koska ne eivät toimi ja olen henkilökohtaisesti käyttänyt niitä onnistuneesti auttaa alentamaan alas minun rasvaa ja saada tasainen abs kuukauden kuluessa.
.