Hold Your ydin lihaksia Strong

Joka ruumiinrakenne rakentaja pyrkii hallussaan tukeva ja oikein rakennettu ydin osiosta. Ydin lihaksia muodostaa keskus pilari kehoa. Kehon luoda kieli vahvuus määritellään terve ja lihaksikas ydin.

luominen ydin lihasvoimaan on taidetta itsessään. Sinun pitäisi sekoittaa paino valmennukseen ruokavalio-ohjelma ja sydän liikuntaa saavuttaa ihanteellinen ydin.

Lihakset, jotka muodostavat ytimen sisältävät asioita, kuten lihakset vatsan, selkä, ja teidän puolin. Toiminto näitä lihaksia olisi vakauttaa koko kehon ja säilyttää ryhti. Joten, miksi ydin valmennus tullut niin tärkeä nykypäivän? Olemme johtaa erittäin istumista elämää. Ihmiset, jotka ovat työpaikkoja toimistoissa sijoittaa 8-10 tuntia istuma-asennossa. Tämä pitkän istunnon heikentää lihaksia keskiosa.

Rakentaa massa on suositeltavaa työskennellä raskaita painoja, ja nostaa nämä painot tarvitset vankka ydin. Jos ydin on tehokas, on mahdollista keskittyä harjoituksen käsillä, vaihtoehtona vakauttava ryhtiä tai tasapainottaa paino.

ydin luodaan muodostuu:

* vatsalihakset, joihin liittyy, ulkoinen vino, sisäiset vino, poikittainen vatsan, Rectus vatsan.
* Selkärangan lihasten sisältävät, para spinals, neliöiden lumborum, rehtori ojentajalihakset, psoas merkittävä, ja trapezius.
* Hip lihakset muodostuvat by rectus femoris, Sartorius, gluteus maximus mediaani ja minimus, semitendenous, semimembraneous, iliopsoas, ylivoimainen ja huonompi gemellus plus hauislihas reisilihaksen.

ydin koostuu nopeasti nykiä lihassyiden. Nämä lihassyiden stimuloidaan jälkeen, kun nostat raskas paino, kun yritys kohtalainen toistoa. Joten ensimmäinen kohta täytyy täysin ymmärtää on, että käsite, tehdä paljon enemmän reps tuomaan esiin oman kuuden pakkauksissa tunnetaan väärinkäsitys.

auttaa sinua ydin vahvistaminen harjoitus, jotkut Malliohjelmat on kuvattu alla.

Näytteet tietyn

* Kaapeli räsähdys, yhdet 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.
* Side mutkia, yhdet 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.
* rutistuksia, kolme sarjaa kymmenen 15 edustajaa.
* Reverse rutistuksia, 3 sarjaa kymmenen 15 edustajaa.

Näytteet kaksi

* Grilli käänteitä, yksi tietyn joukon 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.
* Air pyörä crunchers, yhdet 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.
* Hand yli pään crunchers, yhdet 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.
* Osuus herättää, 1 setti 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.

Näytteet kolme

* Frog sit ups, yhdet 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.
* Jackknife sit ups, yhdet 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.
* Viisto rutistuksia, 1 sarja 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.
* Reverse rutistuksia, 3 sarjaa 10-15 toistoa.

Näytteet neljä

* Venäjän turisti, 1 sarja 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.
* Klo crunch kone, yhdet 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.
* Side mutkia yksi tietty sarja 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.
* Crunchers käyttäessään pallo, yhdet 30 sekuntia 15 sekuntia levätä.

Pick mistä tahansa näistä näytteen ohjelmia ja aloittaa vahvistamalla ydin lihakset juuri nyt. Harjoitus kahdesta kolmeen päivää viikossa ja kiertää Malliohjelmat. Jos se tehdään säännöllisesti, nämä sovellukset vahvistavat ydin ja tehdä kehon laiha ja upea.

Haluatko kuntoon nopeasti? Pään enemmän kuin Mens kunto sytem.
.