Lihas Building Ruokavalio: lisäravinteet, joka voi auttaa rakentaa lihas Mass

Jos olet työskennellyt kantapään kautta kuntokeskuksessa vielä koko ponnistelut ovat turhia niin se on aika muuttaa rutiinia. Saatat olla uskonnollisesti tehdä kaikki rutiini harjoitukset kuntosalilla, mutta tämä ei hyvittää jos ruokavalio on mennyt täysin pieleen. Alla on lueteltu ravintolisiä, joita ruokkivat lihaksen rakennuksen prosessia.

Lihas Building Diet: Aseta Diet kalorimäärätavoite Plan

Sinulla on oltava ylimääräisiä kaloreita pystyä rakentamaan lihaksia. On mahdollista rakentaa lihaksia kanssa 16-20 kaloria per kehon kiloa. Sinun täytyy kaksinkertaistaa syöt, jotta saadaan haluttu lihasten voitto, jos pidät itseäsi Hardgainer. Lisäksi sillä on merkitystä voit asettaa ruokavalio kalori tavoitteet.

Lihas Building Diet: Loading itseäsi tarvitaan proteiini

Proteiini on todella tärkeää lihaksen rakennuksen. Sinun pitäisi olla tarpeeksi proteiinia, jotta voidaan menestyä tavoitteena rakentaa lihaksia. Muista kuitenkin, että sinun täytyy vain olla tarpeeksi ja ei kannata menossa liikaa. Elin vain ei voi sijoittaa ylimääräistä proteiineilla, koska se tuottaa vain muutaman lihaksia ja sitten varastoidaan proteiini ei voi enää käyttää lihaksen rakennuksen myöhemmin. Ylimääräiset proteiinit joko muuntaa energia tai varastoituu elimistöön rasvat.

Lihas Building Diet: Hiilihydraatit: Auttaa sinua rakentaa lisää lihasmassaa

Hiilihydraatit normaalisti toimii polttoaineena lihaksen sukupolvi. Riippumatta siitä, miten ladattu kehosi on muita tärkeitä ravintoaineita, yhä lihaksen rakennuksen prosessi ei olisi yhtä menestyksekäs jos sinulla ei ole hiilihydraatteja. Hiilihydraatit voivat olla hyödyllisiä myös nostaa insuliinin. Lihas sukupolvi tapahtuu, jos kehosi on kudoksen rakentaminen tilassa ja myös tämä edellyttää kohonnut insuliinin tasolle.

Kuitenkin, et yksinkertaisesti voi vain poimia juuri mitään hiilihydraatteja pois telineeseen. Näiden on oltava monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten täysjyvätuotteita. Sekä ennen ja jälkeen liikuntaa, keho eniten tarvitsee hiilihydraatteja. Näin, sinun täytyy ladata itseäsi runsaasti määrä hiilihydraatteja.

Lihas Building Diet: Rasvat eivät aina huono

oikea ruokavalio edellyttää myös rasvoja. Keho tarvitsee rasvaa liian etenkin lihaksen rakennuksen prosessia. Rasvat ovat välttämättömiä lisäämiseksi testosteronitaso että vaaditaan normaalisti lihaksen rakentamiseen.

Rasvat myös lihaksen rakennuksen helpompaa kuin ne sisältävät 9 kaloria grammaa kohti. Rasvat osuus on edelleen enemmän kaloreita huolimatta proteiineja ja hiilihydraatteja yhdistettiin. Terve lähteitä rasvaa löytyy pähkinöitä, pähkinä Butters ja siemenet. Voit jopa saada välttämättömiä rasvahappoja kalasta.

ruokavalio koostuu noin viisi-kaksikymmentä grammaa rasvaa aterian tai välipalan. Nyt tiedät jo, että saavuttaa nämä täydellinen lihaksia ei ole vain kyse intensiivisesti treenata kuntoklubin, pikemminkin se on enemmän lastaus itseäsi tärkeitä ravintoa tarvitaan lihaksen rakentamiseen.
.