Armed ja Dangerous - Arm Workout

Yhdessä saada iso rintakehä, useimmat miehet alkavat voimaharjoittelun halua suuria aseita. Lisäksi yksi tärkeimmistä ongelmakohdat naisille on takana käsi, ojentajatanko lihas.

f pyydät jotakuta näyttämään heidän lihakset he yleensä rullalle heidän hihassa ja flex niiden Bicep. Mutta mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että tricep lihas; horsehoe muoto lihas takana käsivarren muodostaa kaksi kolmasosaa käsivarteen. Rakentaa tasapainoinen aseiden sinun täytyy kouluttaa kaikki lihakset aseiden, hauis, ojentaja, brachialis, kyynärvarren flexors ja ojentajalihasten.

Alla on tehokas varsi harjoitus, jonka avulla voit harjoitella aseiden eri päivinä. Näin voit harjoitella niitä äärimmäinen intensiteetti käyttäessäsi raskas paino. Varmista pysyä 4-6 edustajaa, matalat edustajaa ja raskaita painoja on tehokkain lihasten kasvua. Jos harjoittelet aseita itse, varmista avaruuteen lepopäiviä välillä varren päivä ja selkä ja rinta harjoitukset, kun kädet ovat työskennelleet toissijaisiksi lihaksia.

hauis

Suora Barbell kiharat -3 sarjaa

Vaihtoehtoiset käsipainot kiharat-2 sarjaa

Ojentaja

Valehtelu Tricep Laajennukset -3 sarjaa

Kaapeli Pushdowns- 2 sarjaa

Käsivarsien

Käänteinen Curls- 2 sarjaa

ranne Curls- 2 sarjaa

Varmista venyttää lihaksia aseiden treenin jälkeen tukiin elpymistä ja poistaa maitohappoa teidän lihaksia. Venyttää hauis pitää molemmat kädet suorina ulos teidän puolin täysin ulkona muodostaa suoraviivaisesti olkapäiden, osoittaa vasemmalle ja oikealle. Hitaasti venyttää ulospäin ja käännä kädet hieman.

venyttää ojentajille pitää kunkin varren yläpuolella ja tuo nyrkki alas pään taakse tunne venytys vatsassa kunkin ojentajatanko lihas takana käsivarteen.

venyttää käsivarsien pitää jokaisen käsi suoraan edessäsi ja hitaasti vetää kätesi vastakkaiseen suuntaan tunne venytys käsivarret.
.