Oletko bodaus? Tai vain nostamalla painoja?

Tässä &'; sa kysymys Rakastan kysyä kaverit, jotka mennä kuntosalille joka päivä: “ Haluatko nostella painoja tai haluat rakentaa lihas? &Rdquo; Tosiasia on useimmat ihmiset unohtaa miksi niitä nostamalla painoja ensiksi. Suosikki harjoituksia ottaa elää omaa elämäänsä. Ihmiset suorittaa ne ulkoa, päivästä toiseen, kuukaudesta toiseen ja koskaan arvioida sitä &'; s tuottaa konkreettista hyötyä. Se &'; sa klassinen esimerkki mitä filosofi Alan Watt &'; nimi on “ sekoittaa valikosta ruokaa. &Rdquo; Se ei siitä harjoitukset - se on noin saada lihakset.

totta, lihas-rakennus harjoitus on tapahtuma! Se &'; s seikkailu! Se vie sinut alueelle Käytät ole koskaan ollut ennen. Se &'; n vastakohta mitä ihmiset tekevät “ sydän &"; alue kuntosali. Vuonna sydän alueella kyllästynyt miesten ja naisten kävellä, hölkätä ja askel koneita, kun he lukevat lehteä tai hajamielisesti katseensa kattoon televisio. Ne jauhetaan pois tasaiseen tahtiin ja terävä henkinen painopiste on viimeinen asia, he haluavat, koska toiminta on silkkaa ikävystyminen ja joka haluaa paneutua että?

Rakennus lihas on erilainen.

Ei kaksi voimatreenissä pitäisi koskaan olla sama. Jokainen harjoitus jokainen harjoitus olisi kuuluttava suurempi intensiteetti lihaksikas lähdön. Se tarkoittaa sinun pitäisi aina olla kulunut uusia henkilökohtaisia ​​kirjaa painavaa tai enemmän ripsi tai vara. Että &'; s miten uusi lihas on rakennettu. Se &'; s sopeutuminen uuteen, suurempaa kysyntää.

Tässä on kolme salaisuuksia, joilla sellainen räjähtävä harjoituksia, jotka rakentaa lihas.

# 1 - Oikea harjoitukset

Yksittäiset harjoitukset tulevat ja ulos muodissa eri syistä. Mutta ainoa asia, joka todella on, joka käyttää sallii voit toimittaa absoluuttinen mahdollisimman ylikuormitus lihaksen olet kohdistamista.

Otetaan loukkaantumiseen esimerkiksi. Voisit tehdä kaapeli paina alamäkiä, käsipaino ojentaja laajennukset, laskut, punnerrusta, ranska puristimet, lähikuva ote penkkipunnerrus … Voisin mennä ja. Sitten on kymmeniä muunnelmia ojentajille koneita kaikki alansa johtavia yrityksiä.

Mistä tiedät mikä niistä on oikea sinulle? Yksinkertainen vastaus on: yksi, jonka avulla voit nostamaan eniten painoa. Joten jos voit tehdä käsipainot Triceps laajennus 40 kiloa jokaisen käden, mutta voit tehdä painotettu laskut teidän koko kehon paino plus 30 kiloa levyt roikkuu painovyö, se &todellisten tuloste; s melko selvää kumpi on tuottaa korkeimman ylikuormitus sinun loukkaantumiseen.

Ehkä tärkeämpää, käyttämällä muutamia yksinkertaisia ​​kokeiluja voit testata pätevyyden harjoituksia suosittelemia gurut, kuntosali rotat ja muut entisen avuliaita ihmisiä. Vain verrata, kuinka paljon voit barbell kyykky vs. hakata kyykky vs. jalkaprässi ja Käytät ll saavuttaa omat empiirisesti vahvistettu johtopäätöksiä.

Kun aloitat parasta liikuntaa kunkin lihasryhmän liikuntaa räjähtää.

# 2 - Big Painot

Tämä kohta on ilmeinen seuraus kohta # 1, mutta se menee pidemmälle. Vaikka oikea harjoituksessa valita käyttämällä painavaa ja tekee vähemmän edustajaa (tai lyhyemmän staattinen pitoon) tai käyttämällä kevyempiä ja tehdä enemmän ripsi (tai kauemmin staattinen pitoon). I &'; ve testattu kaikki nämä yhdistelmät ja kukaan toimii paremmin kuin nosto raskain paino voit ja vähän kuin 5 sekuntia staattinen supistuminen. Intensiteetti että ylikuormituksen luo suurin aineenvaihdunnan muutoksia elimistössä. Se kirjaimellisesti pakottaa sopeutumista.

Don &'; usko, että vanha kuntosali bromidi noin “ kevyet painot määritelmä &"; Korkea reps kevyellä on melko täydellinen tuhlausta aikaa. Se &'; s tehoton rakennuksen lihas ja se &todellisten tuloste; s tehoton parantamaan määritelmä. On olemassa parempia tapoja tehdä molempia.

Kun aloitat iso painoja jokaisen tehtävän liikuntaa räjähtää.

# 3 - Lyhyt Kesto

Jos harjoitus on ryhtynyt olet yli 30 minuuttia jotain on vialla. Jos Käytät uudelleen saada se tapahtuu alle 20 minuuttia Käytät uudelleen oikealla tiellä. Muista, hyvä lihas-rakennus harjoitus isn &'; t kuin nukkua kävely juoksumatolla tai rappu stepperi. Se &'; s kaikki ulos, se &todellisten tuloste; s korkea intensiteetti, ja voit &'; t ylläpitää sitä pitkään, koska se vie kaiken, mitä on. Käytät uudelleen pakottaa kehon sopeutua valtava stressi.

Työskentelen kehittyneitä harjoittelijoiden, jotka kohdistuvat viiteen eri lihasryhmiä per harjoitus ja ne on viimeistelty 15 minuuttia. Tuona aikana he tekevät todellisuudessa vain 25 sekuntia todellisten nosto. Että &'; s ole kirjoitusvirhe … he tekevät viisi harjoituksia viiden sekunnin staattinen kiinni jokaisen harjoituksen. Kun he palaavat kuntosali kahden viikon tai niin he suorittavat viiden erilaisia ​​harjoituksia eri lihaksia. Ja he edistyä jokaisen harjoituksen jokaisessa harjoitus. Kuinka monta ihmistä tiedät kuka voi rehellisesti sanoa, että? &Ndash; uusi henkilökohtainen kirjaa jokaisen treenin!

Kun käynnistät tekniikan harjoituksia, jotka ovat erittäin voimakas ja voi jatkua vain lyhyen aikaa liikuntaa räjähtää.

Joten miettiä näitä kolmea "salaisuuksia" seuraavan kerran olet kuntosali. Ja kysy itseltäsi, “ Onko haluat vain nostella painoja tai haluat rakentaa lihas? &Rdquo;

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
.