5 leuanveto muunnelmia Superhuman Strength

Pull-ups ovat yksinkertaisesti yksi hienoimmista paino harjoituksia, että voidaan suorittaa oman ylävartalon. Pull-ups toimivat hartiat, käsivarret, vatsa, ja takaisin työskentelee lähes jokainen lihas ylävartalon. Ne voidaan tehdä lähes kaikkialla, että voit löytää jotain takertua alkaen. Me kaikki tiedämme normaali leuanveto. Tämä harjoitus itsessään vaatii erinomainen teho ja jos et voi suorittaa vähintään 12 yhteistä leuanvedoille peräkkäin sitten Kehotan teitä eikä yrittää mitään näistä kehittyneitä leuanveto versiot kunnes pystyt.

1) "L" Sit vetää leukaa - Mikään muu paino liikunta voi sävy midsection kuten L-sit leuanveto. Suorittaa joukon soitettaessa vahvuus voimistelu urheilija. Tärkein painopiste tämä harjoitus on teidän muoto. Kun roikkuu baarissa alkaa leuanveto asemassa, nostaa jalat ylös niin, että jalat ovat suoraan ulos ja maanpinnan suuntaisesti. Jatka tehdä niin monta leuanvedoille kuin voit samalla pitämällä jalat paikallaan ja säilöntä "L" -asentoon.

2) Painotettu leuanvedoille - Tämä leuanveto vaihtelu on harjoitus, joka antaa sinulle suuri lujuus kasvaa sekä takana kreikkalaisen jumalan. Paras tapa lisätä painoa sinun leuanvedoille on investoida painotettu liivi, mutta jos haluat halvempi tapa toteuttaa painotettua leuanveto sinulla on muutama vaihtoehto. Ensinnäkin, jos sinulla on käsipainot, voit seistä käsipaino sen pää suoraan jalkojesi alla, kun roikkuu leuanvetotanko. Kääri jalat noin kahva käsipaino, vajaat paino yläpuolen ja aloittavat painotettu leuanvedoille. Toinen tapa tehdä painotettu leuanvedoille halvemmalla on laittaa painoa selkäreppu. Kun teet tämän, suosittelen yllään reppu rintaan enemmän olkapää työtä ja selkää korostaa latia.

3) leveä ote Side Pull-ups - Aloita ulos kädet tarttumalla baari levyinen kuin mahdollista, mutta silti mukava tarpeeksi tekemistä leuanveto. Tässä harjoituksessa valita joku mukaansatempaava kädet, joko vasemmalla oikealla, ja vedä leuka suoraan yli, että käsi. Laske itsesi takaisin alkuasentoon ja jatka, vaihdolla, joka käden vetää jokaiseen rep. Tämä harjoitus asettaa suurempi osuus kuormitus yksi vetovarrella aiheuttaa voimaa huimasti. Tämä leuanveto vaihtelu on myös erinomainen tapa rakentaa riittävän voimaa tehdä yhden aseistettu leuanveto.

4) Yksi Arm Pull-up - suorittaminen yksi aseistettu leuanveto on uskomattoman haastavaa ja vie supersankari. Jos pystyt tekemään lukuisia yhden aseellisen leuanvedoille, niin onnittelut ... anna itsellesi viileä nimi ja mennä ostamaan itsellesi hieno cape.This harjoitus on prettystraightforward suorittaa. Yksinkertaisesti roikkuvat baarissa yhdellä kädellä ja vedä. Jos haluat huijata vähän sitten voi napata kyynärvarren teidän vetää käden kanssa ei vetämällä käsin.

5) käsi taputtaa - OK, tämä on komeilu mutta uskomattoman mahtavaa, jos haluat vaikutuksen kavereita. Aloita normaalissa leuanveto asemassa ja räjähtää ylöspäin. Vapauta baari nopeasti toisen ja taputtaa käsiä puolivälissä ilmassa ennen kiinni bar ja palaa alkuun asentoon. Nämä ovat hieman riskialtista, jos kehosi ohjaus ei ole kovin hyvä. Älä tule kaatuu alas teidän leuka yli bar. Tämä yleensä päätyy leuan langallinen kiinni. Onnea!
.