Killer Back ja hauis Workout

Useimmat perus harjoituksia on jaettu ryhmiin. Takaisin ja hauis, Rinta ja Triceps, hartioille ja jaloille ja niin edelleen. Perustelut tämä voi olla melko perus. Ihannetapauksessa haluat kouluttaa ilmainen lihasryhmiä sisällä sama harjoitus. Kun treenata Takaisin satut olemaan hyödyntäen hauis toissijaiseksi lihas ryhmä.

hauis todella täytyy tehdä töitä loppuun liikuntaa olet keskittyen varten Takaisin harjoitus. Selkälihaksia ovat suuria lihas ryhmä, ja hauis voi olla toissijaisia. Täsmälleen sama pätee Rinta ja loukkaantumiseen.

hankkia irti liikuntaa mieluiten haluat sisällyttää ainutlaatuinen harjoituksia. Tämä ei vain suunnattu lihas eri tavalla, mutta se auttaa tuottamaan liikuntaa paljon enemmän kiehtova. Tässä on erinomainen Back ja hauis harjoitus et ehkä voi tehdä joka jättää sinut kävely ulos kuntokeskuksessa tunne pumpataan!

Aloita Istuva Row. Hyödyntämällä kaapeli koneiden normaalisti sijaitsee sisällä veloituksetta paino tila on erinomainen. Varmista auttaa pitämään abs tiukka, tartu baarissa tai kahvat overhand pitoa ja jatka vetää kohti rintaa. Keskity puristamalla lapaluiden yhdessä ja yrittävät pitää kyynärpäitä lähellä oman puolin. Täydellinen kolme sarjaa 10-12 toistoa.

Kanssa ulos lepää enemmän kuin pari minuuttia, siirtyä Vedä Ups. Jälleen kerran, olennaista tässä keskittyä laatuaan. Liikkeet on oltava tasainen ja ohjata. Niille, jotka paljastamaan itsensä nykimistä itsesi tai pudottamalla myös nopeasti yrittää työllistävät paino avustaa vedä ylös kone kunnes tunnet olosi paljon mukavammaksi kuljettavat koko kehon paino. Hyödyntämällä leveä ote, tartu baari ja kattava liikkeen. Keskity käsikapulassa teille, vaihtoehtona teitä bar. Täynnä kolme sarjaa 10-12 toistoa.

Tartu noin vettä, ja anna itsellesi pari minuuttia hankkia valmistautunut seuraavien takaisin räjäyttämällä liikunta, Käänteinen Grip Row. Mene takaisin Seated Row koneella alkoi. Pikemminkin kuin tarttumalla baari overhand pito, poimia luihu otteen. Olet menossa osuu takaisin, mutta satut olemaan harjoittaa paljon hauislihas käyttää täällä niin aiot todennäköisimmin on vähentää painoa hieman tavallisista rivejä.

Yritä vetää kohti rintakehän yläosaan vastakohtana vatsaan. Sinun pitäisi todella tuntea sen omassa yläselän vastaan ​​teidän alaselkään. Heti kolme sarjaa näiden teidän hauis on huutaa ja selkää pitäisi oikeastaan ​​ehdottomasti tunne pumpun!

Lopetetaan pois selkää ja hauis harjoitus käyttö telineeseen. Tämä todella on tulossa lopullinen räjähdys workout päivä. Tavoitteena täällä on yleensä tehdä 5 reps viiden asteittain raskaampia painoja ja menee "takaisin alas teline" loppuun asetettu.

Tutustu ennen post Muodosta Isompi hauis - Run Rack ymmärtää paljon useampaa. Jos voit karata kaksi tai ehkä kolme sarjaa nämä aiot ehdottomasti valmis yhteyttä se päivä sinulle takaisin ja hauis harjoitus!
.