Pääperiaatteet luomaan oman liikuntaa ja Living Fit Life

Oman liikuntaa on samanlainen sananlaskun "antaa henkilölle kala ja he syövät päivän, opettaa henkilö kalastamaan, he syödä eliniän. "

yliopistolla ja jopa yliopiston jälkeen olen tuli tunnetuksi go-to kaveri saada workout. Ystävät ja perhe rutiininomaisesti pyysi minua luoda liikuntaa heille. Rakastan luoda liikuntaa ihmisille. Nautin oppia heidän tavoitteensa ja auttaa heitä saavuttamaan nämä tavoitteet.

Mutta kun tiedät, miten luoda ja jäsentää omia liikuntaa, tulet aina pystyä luomaan upeita harjoitukset ja edetä kuntoasi ... mitä kunnon tavoitteet. Kuitenkin, sinun täytyy oppia perusasiat ensin käyttämällä todistettu harjoitukset ja todella tehdä niitä.

Mistä aloittaa suunnittelet liikuntaa?

Aloitat jossa kaikki alkaa, ja se käyttää liikuntaa edellyttäen sinulle ja /tai että ostat tai oppia personal trainer. Liikuntaa Annan pois ilmaiseksi (ks lopussa artikkelin) ovat erilaisia ​​ja voivat auttaa sinua saavuttamaan mitään kunto tavoite.

Kun käytät liikuntaa ja ymmärtää, mikä toimii sinulle ja kunnon tavoitteet, voit purkaa harjoituksia niin, että voit luoda omia. Tämä iso-kuva lähestymistapa toimii kaikentyyppisten kunto mukaan lukien rakennuksen lihas, polttaa rasvaa, juoksu, jooga rutiineja, paino vain liikuntaa.

Olen työskennellyt personal trainer vuosia, kun aloitin ulos. Kun sain osaksi jooga, osallistuin satoja luokkia, otti yksityistunteja ja osti kuormien kirjoja, DVD ja liittyi online-jooga video klubi. Kun aloitin käynnissä (melko äskettäin), luin käynnissä ja eri käynnissä koulutusohjelmia.

Kaikki tämä oppiminen kesti yli 15 vuotta. Olen edelleen ostaa kaikenlaisia ​​harjoitusohjelmaa, kirjoja, keskustele personal trainer ... Olen aina oppimisen kunto.

Seuraava ... Selvitä kunto tavoite (t)

Harjoitukset ovat tarkoituksena on saavuttaa tavoite. Se voidaan rakentaa lihasmassaa. Se voidaan laihdutus tai päästä eroon ei-toivotut rasvaa. Se voi olla käynnissä maratonin. Se voi olla tulossa joustavampi. Se voi olla (kuten se on minulle), yhdistelmä näistä tavoitteista.

Jotta voidaan luoda oikea harjoitus sinulle, sinun täytyy tunnistaa päätavoitteista. Älä ole yllättynyt, jos tavoitteesi muuttuvat ajan myötä. Minun varmasti. Katsotaanpa käyttää minun läsnä tavoitteita esimerkkinä.

Tällä hetkellä olen lihaksen rakennuksen vaihe. Otin jonkin aikaa pois kuntosali viime aikoina, koska minä ja vaimoni oli meidän ensimmäinen lapsi. Hän oli colicky 5 kuukautta, mikä tarkoitti elämämme oli myllerryksessä. Vihasin ei toimi, mutta koti vaatimuksiin vaatii. Nyt kun meidän poika on paljon helpommin hallittavissa, olen palannut kuntosali kostoa ja olen innokas lisätä lihasmassaa.

Mutta minulla on pitkän aikavälin suunnitelma. En pidä liian iso, joten kun voin lisätä joitakin massa, minä ylösajamiseen minun sydän, alentaa minun rep määrä ja vähentää minun kalorien saanti saada laiha.

Koko ajan, minä jatkaa venyttely. Venyttely on erittäin tärkeää minulle, koska se estää vahinkoa ja tunnen paljon paremmin. Siksi ei väliä minun ensisijainen kunto tavoite (saada isompi, kevyempi tai parantaa sydän suorituskykyä kuten juoksu), venyttely (pidän jooga) on osa minun hoito.

Koska tiedän läsnä tavoitteet seuraavalle 3 kuukautta (lisää lihasmassaa), minun workout on massa-rakennuksessa hoito painottaen runsaasti painonnostossa.

Olen uskovainen ja harjoitella monipuolinen kuntosali, joka sisältää 3 elementtiä:

Voimaharjoittelu
Kardio
Venyttely

Lähes jokainen harjoitus hoito Suunnittelen itselleni sisältää kaikki kolme. Mikä muuttuu kuuri hoito on painopiste tai painopiste. Juuri nyt Omistan 60% minun workout aikaa vastarintaa koulutusta. Kuitenkin 3 kuukautta saatan käännä se 40% ja omistaa enemmän aikaa sydän. Venyttely kestää yleensä 10-15% minun kunto aika, ellen päästä jooga maalin (mikä tapahtuu kun tarvitsen vastarintaa koulutusta tauko).

Ymmärtää perusasioihin

Jotta suunnitella liikuntaa, sinun täytyy tietää perusasiat. Kunkin tieteenalan on perusteet. Sillä painonnostossa on perustavanlaatuisia harjoituksia, aseta äänenvoimakkuus /tilaus ja rep määrä. Sillä sydän, on perusperiaatteita riippuen tavoite (polttaa rasvaa, kasvava VO2 Max, jne.). Venyttely, on perustavanlaatuisia tyyppisiä venyy (eteenpäin mutkia, backbends, käänteitä, inversioiden ja lujuus parantaa aiheuttaa).

Paras tapa oppia perusasiat, on harjoitus. Mikään ei tehdä jotain oppia jotain. Kun opit perustekijät mihinkään tiettyyn kuria, voit aloittaa säätämistä nykyisiä harjoitusohjelmaa tai tyhjästä.

Älä koskaan lopeta oppimista

Kun saat siihen pisteeseen, jossa voit suunnitella oman harjoitukset , on tärkeää oppiminen ei lopu koskaan. Luultavasti ostaa tai pyytää tai etsiä uusia liikuntaa joka viikko. Luin muut kuntosali sivustot, aikakauslehdet ja ostaa harjoitus /fitness hoito säännöllisesti. Puhun personal trainer klo minun kuntosalilla. Huomautan, mitä muut ihmiset tekevät kuntosalilla.

Ruts eivät ole hyviä

Tiedän, että jotkut ihmiset tekevät samoja harjoituksia vuosia. Jos tämä toimii heille, suuri. Se ei toimi minulle. Minun täytyy sekoittaa sitä. Rakastan lajike. Tavoitteeni muuttaa. Mieluummin monipuolinen kuntosali lähestymistapa kuin kapea kunto lähestymistapa. Se on vain minun.

Älä hyppää noin liian usein (kuvaannollisesti)

Monet ihmiset alkavat treenata, haluavat tuloksia nopeasti ja siksi hypätä ympäri eri liikuntaa joka viikko. Tämä ei ole kovin hyvä. Sinun täytyy nähdä harjoitus hoito kautta saavuttamiseksi toivottuja tuloksia. Useimmat harjoitus hoito on 2-6 kuukautta ja olisi saatettava päätökseen.

muuttaminen treenin tarvitse olla monumentaalinen

Sinun ei tarvitse vaihtaa harjoituksia ensisijaisesti painonnostossa ensisijaisesti sydän. Jos rakennuksen lihas on ensisijainen tavoite ja pysyy ensisijainen tavoite, kiinni keskittyen painonnostossa. Voit kuitenkin mahdollisuus harjoituksia, asettaa äänenvoimakkuuden /tilaus ja rep laskea sisällyttämään muutosta ja erilaisia.

Sama pätee sydän. Voit vaihtaa ensisijaisesti käynnissä lisäämällä 30% pyöräily omaan rutiinia. Tai lisätä uinti. Kohta muuttuu liikuntaa ei tarvitse olla valtava muutos tai monumentaalinen muutos.

Tärkeintä on ...

todella harjoitus johdonmukaisesti. Vaikka saat kiireinen, yritä saada 10 tai 20 minuuttia päivässä. Kun en voinut mennä kuntosalille useita kuukausia, tein mini-venytys rutiinit kotona. Kävelin ulkopuolella usein (kävely meidän pikkulasten poika rattaissa oli yksi asia, joka lopetti itku 30 minuuttia). Tein mitä pystyin ja se auttoi. Tein saada joitakin toivottuja paino (terveellisiä aterioita otti hieman takapenkillä kuin olimme Survival Mode), mutta olen takaisin raiteilleen ja tulee takaisin huippu muodossa ei ole aikaa.

Mitä tahansa teetkin , älä ...

Regret puuttuu liikuntaa, putoamisen teidän ruokavalio tai lähtevät kuntosali aikaisin. Regret on energian tuhlausta. Se on yksi niistä tunteita, jotka sabotoida monet ihmiset. Se on kauhistuttavan negatiivinen. Monet ihmiset, jotka kuuluvat pahoillani kiima, lakata toimimasta pois tai purkaa niiden ruokavaliota, koska vauhtia oli kadonnut.

Sen sijaan, jos otat tauon tai kiertotie, pitävät sitä paljon kaivattua taukoa tai kiertotie . Ei se mitään. Vain päästä takaisin kuuri niin pian kuin mahdollista. Minulla on ollut useita katkoja ja kiertoteitä yli 15 plus vuotta olen ollut osaksi kunto. Tärkeintä on, että olen aina palannut melko nopeasti ja tulos on pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia. Jos olisin lopettanut, kun olin 22, koska otin muutaman kuukauden pois, olisin kauhea terveydentila. Se on pitkän aikavälin johdonmukaisuus, joka on avain.
.