Tee kaloreita Harjoitus?

3 syyskuu 2014

Oletko miettinyt, kun yrität laihduttaa tai saada lihas kuinka paljon sinun pitäisi syödä?

Me kaikki haluamme joko tehdä laiha voitot tai pudota rasvaa ja ylläpitää lihasten ja se voi olla hämmentävää, kuinka paljon meidän täytyy syödä tehdä tätä.

On olemassa työkaluja siellä, että voi auttaa sinua selvittää, miten paljon sinun pitäisi syödä kukin päivä riippuen tavoitteesi.

Olen nähnyt itse kaatuu todella alhainen kaloreita laihtuminen pysähtymisestä ja tunne todella huono tai syövät liian paljon ja liian lihavia!

olen aiemmin tehty videoleikkeet osoittaa, kuinka syöttää päivittäin elintarvikkeita sisään www.myfitnesspal.com ja säätää ravinnepitoisuudet, mutta mitä pitäisi päivittäinen lämpöarvo saanti asetettava perustuu henkilökohtaisiin tekijöihin?

Me kaikki tarvitsemme tietyn määrän kaloreita vain olemassa - ajattelu, hengitys, nukkuminen, kaikki kehossa tikittää. Tämä on niin sanottu teidän perus aineenvaihdunta kiihtyy tai BMR.

määrä kaloreita tarvitset joka päivä ottaen sisään huomioon päivittäistä toimintaa sitoudut on niin sanottu Total energiankulutus vuorokaudessa.

Alla on laskin auttaa sinua treenata BMR ja TDEE perusteella sukupuoli, paino, ikä ja kuinka aktiivinen olet.

http://iifym.com/tdee-calculator/

Sinun tulisi aina olla kaloreita yläpuolella perus aineenvaihdunta kiihtyy muuten voit olla liikaa kalori vaje ja laihtuminen pysähtyy ja voit jopa aiheuttaa metabolisen vaurioita.

laihtua tarvitset olla syöminen alla TDEE ja lihoa olla yli. Sitä ei suositella menossa enemmän kuin 20% alla TDEE tehokkaan rasvaa tappio kuin haluat säilyttää positiivinen energiatase.

Älä mene liian korkea yläpuolella TDEE jos haluat nojata irtotavarana muuten et myös saamassa liian paljon bodyfat. Aloita lievästi ylijäämäinen ja nähdä, miten kehosi reagoi ja säädä tarvittaessa.

Mitä suhteet ovat huolissaan mitä tarvitset välillä 1 ja 1,5 grammaa proteiinia päivässä per kiloa painokiloa. Minusta hyvä jaettu macronutrients ovat 40% proteiinia, 30% hiilihydraatteja, 30% rasvaa ja äskettäin, että on toiminut hyvin minulle. Olin ollut käynnissä alemman carb ja rasvaa suhdeluvut kuin ennen ja tunsin ja katsoin kamalalta !.

Anna laskelmat kokeilla ja nähdä, kuinka paljon kaloreita pitäisi kuluttaa joka päivä riippuen tavoitteesi!
.