Poikkeuksellinen kuva Mass Gain Diet Plan

massa voitto ruokavalio on yksinkertaisesti kysymys syövät enemmän kaloreita kuin mitä kehosi voi polttaa. Muista, että et koskaan saada lihas ilman elintarvikkeita. Joten lue seuraavat painonnousu ruokavalio suunnitelma, jotta tietäisit oikeanlaista elintarvikkeita syödä, jotta lihoa ja lisätä lihasmassaa.

Hiilihydraatteja

Hiilihydraatit ovat vastuussa kehon kanssa enemmän energiaa kuin rasvat ja proteiinit. Siksi, se on vain välttämätöntä, että Massanlisääjien sisältää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja täydennettyjen elintarvikkeiden niiden aterioita. Joitakin esimerkkejä hiilihydraatti rikastettu elintarvikkeet ovat viljan, vihreät lehtivihannekset kasvikset, pavut, leipä, kaurapuuro, riisi, pasta ja perunat.

Rasvat

Jos yrität lihoa ja tekevät kovasti töitä lisätä lihasmassaa, sinun pitäisi pystyä sisällyttää suuri määrä rasvojen aterian. Varmista kuitenkin, että sinulla on vain kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotta kolesterolia rakentaa-up elimistössä. Elintarvikkeita, jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja ovat pellavansiemenet, kalanmaksaöljyä, oliivit, avokadot, oliiviöljy, auringonkukka ja saksanpähkinöitä.

Proteiinit

Proteiini rikas elintarvikkeita pitäisi myös olla osa teidän massa voitto ruokavalio saavuttamiseksi tervettä kasvua ja kehitystä kehosta. Varmista kuluttaa maitotuotteita, jotka ovat runsaasti proteiinia jokapäiväisessä niin lihoa ja rakentaa lihaksia. Joitakin muutamia esimerkkejä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiineja ovat kananrintaa, kananmunia, tonnikalaa, lohta, vähärasvaista naudanlihaa ja kalkkunan rinnat.

Voit auttaa keksimään ruokavalio suunnitelma lihaksen rakentamiseen ja lihoo, tässä on näyte koko päivän ateriasuunnitelma että voit seurata

Ensimmäinen ateria 7am

- Protein täydentää yhdellä tl pellavansiemenöljy. - Kuluttaminen tätä ruokaa voit ansaita noin 432 kaloria, 42 grammaa proteiinia, sekä 25 grammaa hiilihydraatteja ja 14 grammaa rasvaa.

Toinen ateria klo 10

- broileria, noin 6oz ja puoli kupillista riisiä. - Tämä ateria voit kuluttaa 319 kaloria, 50 grammaa proteiinia, 23 grammaa hiilihydraatteja ja 7 grammaa rasvaa.

kolmas ateria - ja syödään kolmetoista

- neljä kappaletta munia jauhoja tortilla - tämän avulla voit ansaita noin 367 kaloria, 24 grammaa proteiinia, sekä 17 grammaa hiilihydraatteja ja 20 grammaa rasvaa.

4. ateria - ja syödään kuusitoista

- 6oz grillattua tonnikalaa ja iso pala peruna kupillinen höyrytettyjä vihanneksia - tämä tekee voit saada 450 kaloria, 48 grammaa proteiinia, 56 grammaa hiilihydraatteja ja 6 grammaa rasvaa.

Viides aterian yhdeksäntoista

- 4 kokonaiset munat ja kuppi hash ruskeat - tämän avulla voit saada 440 kaloria, 28 grammaa proteiinia, sekä 36 grammaa hiilihydraatteja ja 20 grammaa rasvaa.

Nyt sinulla on käsitys siitä, miten massa voitto ruokavalio suunnitelma pitäisi näyttää, se &todellisten tuloste; aika, että olet keksiä omia. Yritä seurata valikosta yllä päivittäistä ateriaa ja Käytät ll varmasti huomaa suuren eron jälkeen muutaman kuukauden. Ennen kaikkea, älä unohda saada hyvän unen määrä ja liikunnan jotta onnistuneesti lihoa ja laajentaa näitä lihaksia.
.