Lihakset että voit rakentaa ja lihasten building

Oletko valmis noin lihaksen rakennuksen
? Oikeastaan, minulle se ei ole vain rakennus lihaksia, mutta myös menettää joitakin ei-toivottuja rasvaa. Näiden lisäksi kaksi, jos myös halu tuottaa ylimääräistä kehon voimaa sinulle parempi saada valmis ja alkaa kulua juoksumatolla. Mutta juoksumatto ei voi tehdä työtä yksin, siksi sinun täytyy myös tehdä harjoituksia ja harjoitukset, jotka auttavat sinua rakentamaan tarvitaan voimaa. Juoksumatto on tarkoitettu rasvojen ja kestävyyttä suorittaa harjoituksia koko matkan. Käytäntö rakentaa lihaksia varmasti vaativat paljon aikaa ja vaivaa, tai lyhyitä, omistautumista.

Mutta ennen mitään muuta, mitä lihaksia? Harjoittaa lihaksen rakennuksen harjoitukset ovat hyödyttömiä, jos et tiedä yhtään mitään asia, että olet rakennuksen, lihaksia. Sana "lihas", joka tuli latinan sanasta musculus, on supistuvien kudos, joka on peräisin mesodermal kerros alkion itusolujen. Lisäksi lihassolut eivät pidä supistuvien säikeet, jotka voivat siirtyä aikaisemmin kukin ja toinen ja muuttaa koko solun Lihakset voidaan luokitella joko luuston, sydämen tai sileän lihaksen. Kaikki tämä on tehtävä luoda voimakkaasti ja aiheuttaa liikettä. Lihakset ovat syynä sekä liikkumiskyky on elämän muoto sekä itse liikkeen sisäisen elimissä. Useita lihakset voivat sopimuksen ilman Tilaaminen tai tekee jotain. Esimerkkejä näistä lihakset ovat sydämen ja sileiden lihasten. Heidän tekonsa ovat elintärkeitä olennon selviytymisen. Erityisiä esimerkkejä ovat sydän, joka tahtomattaan pumput verta ja peristaltiikkaa, joka on vastuussa liikkuvuuden ruoasta ruoansulatuskanavan.

Mitä luustolihaksiin, ne ovat vapaaehtoisia lihaksia, mikä tarkoittaa, että voimme valvoa niitä tietoisesti. Jos haluat siirtää sormet, se voidaan tehdä avulla luustolihaksiin meidän sormien. Sen lisäksi sormien, muita esimerkkejä ovat liikkeet lihaksia kasvot, ja brutto liikkeet quadriceps lihaksen reiteen. Vapaaehtoista lihaksen kuidut voidaan luokitella kahteen tyyppiin, nimittäin; hidas twitch ja nopeasti nykiä. Ensimmäinen, hidas lihassoluja voivat sopimuksen pitkäksi aikaa ja tämä voidaan tehdä vain vähän voimaa. Vaikka nopea lihassoluja voivat sopimuksen nopeasti ja voimalla kuitenkin väsymys on myös erittäin nopea ..

On olemassa useita rutiineja, että voimme tehdä lihaksen rakennuksen. Ensimmäisenä jonossa on painonnosto. Sen määritelmän, tämä on yhteinen tyyppi voimaharjoittelu kehittämiseen vahvuus ja koko luuston lihaksia. Se käyttää myös painovoima vastustaa voima syntyy lihasten kautta samankeskinen tai eksentrinen supistuminen. Painonnosto käyttää erilaisia ​​erikoislaitteita kohdistaa tiettyihin lihasryhmiä ja tyypit liikkeen. Toinen on kyykky. Tämä on harjoitus, joka kouluttaa pääasiassa lihakset reisien, lantion ja pakarat, sekä vahvistamalla luut, nivelsiteet ja lisätään jänteiden koko alavartalo. Kyykky pidetään tärkeä harjoitus lujuuden lisäämiseksi ja koko jalat ja pakarat. Seuraava rutiini olisi deadlifts. Tämä on paino harjoitus jossa nostaa ladattu barbell (tai, jos kyseessä on trapbar maastaveto, loadedtrapbar) irti maasta peräisin vakiintunut taivutettu-over asemassa. Se on yksi kolmesta mittarit voimanosto, ja on erinomainen harjoitus koko kehon kehitystä, jos tehdään oikein. Penkkipunnerrus ja sotilaallinen paina olisi viimeinen ehdotti rutiini. Penkkipunnerrus on toinen kolmesta powerlifts, ja käytetään testaamaan ylävartalon vahvuus nostaja. Sotilaallinen paina tavoitteet hartialihaksen lihaksia hartiat. Lisäksi se toimii ydin ja jalat, joka nostin käyttää auttaa vakauttamaan paino ..

Jotta mukava elin, jonka tasapaino ruokavalio on aina mainittu. Ottaa oikea asenne, omistautuminen, pysyvyys ja päättäväisyyttä ei käsitellä ainoastaan ​​ lihaksen rakennuksen
mutta myös parantaa päivittäistä elämää.
.