How To Get Abs nopeasti kuin Beginner

Kuten aloittelija, olet menossa on muutamia vinkkejä, jos haluat alkaa kehittää kuusi Pack abs nopeasti. Mitä olen aikeissa antaa teille on pohjimmiltaan "Guide To Six Pack Abs aloittelijoille" ja tämä on jotain Katsoin syvälle koska tiedän millaista on olla aloittelija ja ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa. Kun aloitin käyttäessään ja treenata, minulla kirjaimellisesti ollut aavistustakaan, mitä olin tekemässä.

Mitä minä tein? Olen toteuttanut Every Little Thing Kuulin ystäviä, fitness "asiantuntijat" ja infomercials televisiossa Kyllä, olin hyvin tyhmä, mutta me kaikki oppia kokemuksen kautta. En kuitenkaan halua sinun tarvitse kautta kauhea oppimisen vaiheessa kävin läpi, joten sen sijaan aion antaa sinulle, mitä tarvitset, kun aloitat ulos matkasi kuusi Pack abs. Mikä se on? Se on tietoja. Tieto on niin tärkeää saada missä teidän kunto-ohjelma, koska et saa mistään, jos et tiedä miten se tehdään.

Joten, mitä olen tehnyt on koottu 5 parhaat vinkit että auttoi minua saavuttamaan kuusi Pack abs paljon nopeammin, sekä opas kasvavaan menestystä rakentamalla teidän liikuntaa ja kehittää itseäsi paremmin. Tämä on kaikki mitä tein aluksi kun tajusin mitä todella toimii, niin voin luvata teille on paljon menestystä, kun tämän oppaan.

< b> Ota Protein ennen ja jälkeen liikuntaa

Ensimmäinen asia, jonka haluat käytännössä kuin aloittelija on ottaa proteiini. Ei mikä tahansa proteiini, mutta haluat ottaa uskomaton lähteitä proteiinipitoista. Lähteet näin kuuluisi villilohen, heraproteiinikonsentraatti, Organic laidunnettuun munat, ja ruoholla syötettyä lihaa, mutta nämä ovat vain muutamia parhaita proteiinin lähteitä. Nyt se on normaalia jokapäiväistä sellainen proteiinin sinun pitäisi syödä, mutta saada tarkempia, sinun pitäisi juominen proteiini horjuttaa PÄIVITTÄIN.

Jos todella haluat muuttaa vatsasi pysyvästi ja saada ajantasaiset kuusi Pack abs, sinun täytyy auttaa kehoa yhdessä tätä prosessia ottamalla kaksi proteiini juomia päivässä. Tässä on kaksi uskomattomia asioita etsiä ostaessaan proteiinijauhe oman tärisee. Yksi, varmista, että se on joko kasviproteiinia, heraproteiinikonsentraatti, ja on täynnä aminohappoja. Älä koskaan mennä heraproteiini-isolaattia, koska tämä koskee sinua enemmän kuin auttaa.

Toinen, ja lopullinen asia on etsiä proteiini jauheita, jotka sisältävät suuria määriä aminohappoja, jotka ovat proteiinien rakennuspalikoita. Suosittelen juot proteiinipirtelö kahdesti päivässä aloittelija, kun ennen workout ja kerran sen jälkeen, kun tämä saa kehon käytetään korkea proteiinin saanti. Kun alkaa rakentaa enemmän lihaksia proteiinin kanssa voit lisätä saanti, mutta aloittelija, kiinni proteiini ravistetaan kahdesti päivässä.

Hanki hyvä nukkua

Tämä kärki ei ole vain aloittelijoille, koska uni varmasti auttaa kaikkia saada parempia tuloksia. Kuitenkin se on suunnattu pääasiassa kohti sinua aloittelijoille koska elimistö ei tottunut työskentelemään ulos vielä, joten sinun täytyy auttaa kehoa mukanaan saa tarpeeksi unta ja auttaa itseäsi perehtyy stressiä ja arkuus sinun saavan kun liikunta enemmän. Uni on erittäin ratkaiseva useista syistä.

Ensinnäkin elimistö hyödyntää proteiinia enemmän ja rakentaa enemmän lihaksia aikana unen, joten jos et saa tarpeeksi unta niin et anna kehon monistettu aika kehittää enemmän lihaksia. Ja toiseksi, elimistö käsittelee huono nukkua stressi, ja kun elimistö on stressiä, lisää hormoneja tuotetaan että rakentaa enemmän rasvaa. Perusajatuksena on, että jos saat vähemmän unta, saat enemmän rasvaa, mutta jos saat hyvän, terveellisen määriä nukkua, niin voit alkaa lisätä rasvaa tappio ja vähentää rasvan kertymistä.

Lopuksi, elimistö tarvitsee energiaa seuraavien liikuntaa koko viikolla toipumassa viimeinen harjoitus. Kun et saa tarpeeksi unta, niin elimistö ei palaudu oikein edellisten liikuntaa ja et voi olla energiaa suorittaa minkäänlaista harjoituksia seuraavana päivänä. Sama koskee sydän, jos et voi olla mitään energiaa polttaa rasvaa kanssa liikuntaa, niin mitä järkeä on edes yrittää? Tämän ongelman välttämiseksi, saada enemmän unta, ja huomaat lisääntyneen energia ja helpompaa aikaa laihdutus. Luota minuun, terve määriä unen on jotain En ole vielä saavuttaa valitettavasti, ja se osoittaa, mutta Olen suunnittelun vahvistamisesta ongelma. Älä ole kuin minä, vaan oppia minun virheitä.

Stretch ennen ja jälkeen liikuntaa

Yksi asia monet aloittelijat eivät ymmärrä on voima venyttely. Kuten aloittelija, olet menossa tietää kaiken ja kukaan ei oikeassa mitään, koska tiedät kaiken. Ehei, täysin väärä. Tämä on mielenlaatu monet ihmiset (minä mukaan lukien) on ja se päätyy tuhoamaan ne myöhemmin tiellä. Jos olet yksi niistä aloittelijoille, jotka "tietää kaiken", niin paras neuvo, jonka voin antaa teille on pudota ylpeys ja kuunnella, mitä muilla on kertoa. Olen oppinut tämän kantapään kautta, koska olin saada melkein mitään menestystä minun liikuntaa.

Niin, yksi asia sinun ei pitäisi laiminlyödä venyttää ennen liikuntaa. Tiedän, että se ei kuulosta viileä ja se on "ajanhukkaa" mutta vain luottaa minuun ja tehdä se. Lihakset saavat enemmän kasvua ja voit maksimoida kyky workout kauemmin kun venyttää, joten älä tee sitä virhettä ei venyttely. Suosittelen teet kevyt verryttely venytetty ennen workout saada joitakin veri virtaa ja valmistella lihaksia mitä on tulossa, ja tehdä hienoja alas ulottuu treenin jälkeen lisätä lihasten kasvua ja stimulaatiota.

Venyttely on tärkeää rakentaa lihasmassaa aloittelija koska elimistö ei käytetä sitä vielä, joten hyödyntää tämä mahtava kärki. Haluan olla täysin rehellinen, en tee tätä. Tiedän pitäisi, koska kuten olen saarnannut, se auttaa. Olen kuitenkin vain taipumus unohtaa, ja tiedän, että ei ole paras tekosyy, joten aion tehdä parhaani saada tämä asia alas.

< b> Balance vatsan harjoitukset

Jos on olemassa yksi asia, joka estää ihmisiä saamasta puhdas, pehmentänyt vatsa, se on tämä yksi asia: he eivät tasoittamaan niiden vatsan harjoitukset ja vaan niiden kohteena yksi vatsalihasten ryhmä joka ikinen harjoitus. Sinun kuusi pack vatsalihasten eivät ole vain yksi iso ydin lihas, mutta sen sijaan he jakaa kolmeen ydinryhmiä. Obliques, ylempi vatsa, ja alemman vatsa.

Joten sinulla on kolme keskeistä lihasryhmiä ympärillä vatsasi. Olet luultavasti ajattelevat, miksi minun pitäisi välittää tästä? No, jos todella haluat sellaista kuusi pack abs näet malleihin, kouluttajat ja toimijat, sinun kuunnella tätä. Sinun on ehdottomasti tasapaino oman ab harjoituksia ja kohdistaa kaikki keskeisten lihasryhmien.

Ei vain yksi lihas ryhmä. Ei vain kaksi, mutta ne kaikki. Oletko koskaan nähnyt jonkun kanssa äärimmäisen pehmentänyt ylempi abs mutta niiden midsection alas ne vain ovat herpaantunut roikkui niiden vyön? Ya, tämä on mitä tapahtuu, kun teet harjoituksia, jotka vain kohdistaa tiettyihin vatsalihakset. Älä missaa saada mahtava abs, tekemällä tätä virhettä.

Tämä on aloittelija virhe, jonka tein, ja en halua Teetkö samaa virhettä.

Asteittainen Six Pack Process - bodaus

Nyt tämä on, jos haluan todella opastaa mistä aloittaa ulos aloittelija kanssa liikuntaa, ja miten lopulta päästä siihen pisteeseen, jossa abs ovat rock kova ja ei liikunta on kovaa enää. Kuten aloittelija, olin koko paikka minun liikuntaa. Tekisin eri ab harjoituksia joka päivä, minä "lisäisi painoa useaan otteeseen, ja olin juuri missään minun liikuntaa.

Tämä on vasta ymmärsin koko prosessia ja mistä aloittaa niin aloittelija . Nyt lopulta saat siihen pisteeseen, jossa aiot käyttää painot harjoitukset (en suosittele teet nyt), ja kun et päästä tähän pisteeseen, haluan tehdä yhden asian selväksi. Kyllä, se vie jonkin aikaa, mutta kun tulet, että kohdassa, jossa vatsan lihakset ovat vahvoja ja kehitettävä, en halua sinun on mukava. Tämä luultavasti kuulostaa ankara, mutta Selitän.

Jos todella haluat päästä jonnekin ja saada äänisen vatsa, niin sinun on käytettävä painoja, että push sinut rajoja ja laajentaa sinua suurempia korkeuksia kanssa liikuntaa . Olet menossa tuntua epämukavalta tiettyjä painot mutta tekemällä tämän, saat nopeammin tuloksia ja saavuttaa tavoitteesi paljon helpompaa. Kukaan ei sanonut saada pehmentänyt abs piti olla "mukava" niin olen erittäin ehdottaa voit työntää itse nähdä, mitä olet pystyy kun saat tähän pisteeseen.

< b> Hitaasti Building your abs - Beginning Vaihe

Nyt kun aloittelija, olet menossa halua aloittaa pois yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka toimivat oman ytimen, ja suorittaa ne tasaiseen tahtiin niin elimistö tottuu tähän koko "harjoitus" juttu.

Nyt siitä, milloin harjoitus abs, suosittelen käytät aluksi kolmena päivänä viikossa, 20 minuuttia. Esimerkiksi Aloitin työskentelemällä minun abs maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, ja haluaisin työskennellä heidät 15-20 minuuttia saada hyvä tuntuma treenata, ja olin käyttää muina hyödyntämiseksi. Tämä on juuri sitä, mitä suosittelen teet kuin aloittelija, koska olet hitaasti menossa töihin tiesi jopa kovemmin harjoituksia ja saada että kuusi Pack paljon nopeammin.

kehittävä liikuntaa - Lähi vaihe

olin tarpeeksi vahva siirtyä Vaihe 2 jälkeen noin kahden viikon koska olen todella alkanut nähdä ero minun vahvuus ja vatsa virkistävä , ja tiesin, että se oli aika "päivittää." Se on yleensä hyvä sääntö seurata, liikkuu ylös jokaisen vaiheen jälkeen 2-3 viikkoa, mutta se voi olla erilainen kaikille.

Nyt kun olet tullut mukava Vaihe 1, olet menossa siirtyminen osaksi Asiantuntija vatsan harjoitukset. "Voi ei, ei asiantuntija harjoituksia." Nyt pitää kiinni, kun sanon "asiantuntija" En tarkoita vain ovat hieman vaikeampi kuin aloittelija harjoitukset joten ABS kehittää hieman nopeammin ja helpommin. Joten teidän päivitetty harjoituksia koska sinua käyttöön niitä kehosta hitaasti, suosittelen et mitä tein.

Pidin suorittamista minun aloittelija harjoitukset maanantaina, keskiviikkona, ja perjantaina, ja olen hitaasti käyttöön asiantuntija ab harjoituksia ruumiini suorittamalla niitä tiistai ja torstai. Tämäkin on minun henkilökohtainen prosessi, ja sinun ei tarvitse seurata sitä, mutta en jakaa sen kanssasi, koska se toimi.

Nyt parin viikon tehdä tämä, olen siirtynyt osaksi asiantuntijatehtävissä vatsan harjoitukset kolme kertaa viikossa, kuten maanantai, keskiviikko ja perjantai ja minä suoritetaan aloittelija harjoitukset tiistaina ja torstaina. Periaatteessa olen vain siirtynyt päivinä ja tekivät enemmän asiantuntija harjoituksia ja vähemmän aloittelija harjoitukset. En tätä suunnitelmallisesti käyttöön kovemmin liikuntaa kehoni ja lisätä kehitystä minun abs.

Päivitys your abs - lisääminen Muscle

Ennen siirtymistään vaiheen 3, annoin itselleni hyvä 3-4 viikkoa voimakas vahvistuminen-vaiheen 2, koska tiesin, etten ollut valmis "päivittää" vielä niin teki kehoni. Nyt voit olla erilainen, mutta se on yleinen esimerkkinä.

Joten, kun tein siirtyminen vaiheen 3, tässä mitä tein eri tavalla. Sen sijaan, että asiantuntijatehtävissä Harjoitukset kolme kertaa viikossa erillään suorittamaan aloittelija harjoitukset kahdesti viikossa, Yhdistin molemmat eräänlainen harjoituksia kolmeen päivää viikossa, ja lisääntynyt minun workout aikaa noin 30 minuuttia. Mutta se ei ole sitä! Korvata suorittamalla aloittelija harjoitukset kahdesti viikossa, lisäsin painotettuina aloittelija Harjoitukset.

Joten tässä koko vilkaisu Vaihe 3: aloittelija ja Expert harjoitukset yhdistettynä maanantai keskiviikkona ja perjantaina runsaat 30 minuuttia ja tiistai ja torstai me on painotettu aloittelija Harjoitukset (jota hitaasti käyttöön uudelleen) hyvä 15 minuuttia, mikä todella haastaa meitä ja työnnä abs raja. Suosittelen sinua kiinni vaiheen 3 hyvä 2-3 viikkoa ennen siirtymistä vaiheeseen 4.

rakentamaan kiinteän Vatsa - Koulutus Harder

toiseksi viimeinen vaihe on täällä. Vaikka se voi kuulostaa vähän vaikeampaa, se ei todellakaan ole liikaa eroa, koska olemme tavallaan ottaen saman käsitteen vaiheesta 2 ja toistaa sitä. Joten, sanoin, että minä suosittelen sinua kiinni vaiheen 3 2-3 viikkoa, joten kun tuntuu että on tulossa hieman liian helppo, tiedät on aika siirtyä. Nyt ainoa ero tällä kertaa on, että olet menossa päästä eroon aloittelija Harjoitukset ja korvata ne Painotettu aloittelija Harjoitukset.

päivinä voit käyttää suorittamaan Painotettu aloittelija Harjoitukset, olet nyt menossa suorittamaan Painotettu Expert Harjoitukset. Tiedän, että kuulostaa täysin sekava niin minä annan sinulle täyden käsitys siitä, mitä tarkoitan.

Nyt, maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, aiot esiintyy Painotettu aloittelija harjoitusten Expert Harjoituksia hyvä 30 minuutin harjoitus. Tiistai ja torstaisin olet vain menossa esiintyy Painotettu Asiantuntija Harjoitukset, koska nämä ovat aika iso ero vaikeuksissa aloittelijasta Painotettu Harjoitukset.

Joten jälleen, tämä on hidas siirtyminen saada kehosi käyttää uusia harjoituksia, joten mitä tein oli kiinni tämän vaiheen 2-3 viikon ajan, kunnes en kamppailee tahansa sitä enää. Tämä ei tarkoita sitä, et parempi pelissä tai tarvitsevat hieman enemmän aikaa, mutta tämä on yleinen käsitys siitä, mitä odottaa.

< U> Ultimate Tulokset - Viimeinen vaihe

Kun aloittelija Painotettu Harjoitukset tullut paljon helpompaa sinulle, on aika siirtyä osaksi Viimeinen vaihe. Nyt tämä on vain viimeinen vaihe koska olet pohjimmiltaan menossa kiinni tästä suunnitelmaa jatkaa säilyttää pehmentänyt abs. Et halua palata alempaan vaiheet että ei auta sinua, koska sinun vain menettää tuloksia sait. Siksi on hyvä pitää kiinni tämän vaiheen ja jatkaa säilyttää vankka, kaiverrettuja vatsaan.

Tämä ei tarkoita sitä, et voi vaihtaa jopa eri Asiantuntija Painotettu Harjoitukset, mutta se on hyvä jatkaa tätä Lopullinen vaihe tästä eteenpäin ulos. Joten, nyt päästä Viimeinen vaihe. Tästä eteenpäin, ja tarkoitan varten loppuelämäsi kuusi Pack abs elämän, aiot seurata tätä vaihetta.

Maanantai, keskiviikko ja perjantai sinun on suorittaa asiantuntija Harjoitukset ja painotettu aloittelija Harjoitukset hyvä 30 minuutin ab workout. Tiistai ja torstai sinun esiintyy ainoastaan ​​Painotettu Asiantuntija Harjoitukset koska nämä ovat kovimmat ne kaikki.

Nyt muistaa painotetulla harjoituksia, että sinun pitäisi jatkuvasti kasvavan paino työntää itse uusia rajoja, sillä saada ne ABS ei koskaan tarkoitus olla "mukava." Johdonmukaisesti lisätä painoja ja välttää kiinni mukavat painot, jotka pitävät sinut vakaalla tasolla.

No, se on pohjimmiltaan se koko prosessin aloittelijasta asiantuntija, mutta lupaan teille tiellä näet valtava ero, ulkonäkö vatsaa. Sitten kun saat tämän pysyvä vaiheessa, sinun ehdottomasti on pehmentänyt, kuusi Pack abs, ja tiedät tarkka prosessi jakaa ihmisten kanssa.
.