Painonnousu Plan varten Muscle Building

luominen painonnousu suunnitelma parantaa lihasten ei ole vaikeaa, kun sinulla on kaikki osat tulee ongelma. Asia on, useimmat ihmiset ei ole aavistustakaan siitä, mitä ne asiat ovat. Siksi tällä kertaa aiomme keskustella siitä, miten voit koota hyvä painonnousua suunnitelma, joka on sinut saamassa noin 2 lbs viikossa tai ehkä enemmän.

Kun kaksi kiloa viikossa ei näytä olevan paljon tilillesi, katso tätä: Elimistö voi vain yleensä valmistaa kaksi kiloa lihaksia viikossa ilman steroidi huumeita. Ja jos olet saamassa yli kaksi kiloa viikossa, kertoimet ovat muualle että painoindeksi on todella ylimääräistä rasvaa.

Ja olemme haluavat laittaa painonnousu suunnitelman yhteisesti, että sallii meidän saada terveempiä paino oikein? Ja siksi merkitsisi rakentaa lihaksia, ei laskemisesta rasvaa. Totuus on, minkä tahansa painonnousu järjestelmä, saat ylimääräistä liikaa rasvaa. Mutta tavoitteena olisi varmistaa, että sinulla on usein saada enemmän lihaksia kuin rasvaa.

Meidän on tultava useista osista oman painonnousua suunnitelma ...
Vaihe 1: Kuinka paljon ylipaino tarvitset hankkia?

Sinun pitäisi selvittää tämä ensin niin että sinulla on tavoite ampua ja voit asettaa virstanpylväitä. Esimerkiksi voit punnita sata kolmekymmentä puntaa nyt ja erinomainen runko paino voi olla sataseitsemänkymmentä kiloa. niin ehkä, sinun kannattaa saada yhteensä neljäkymmentä kiloa.

Se tuntuu paljon painokiloa saada kuitenkin, voit tehdä sen muutamassa kuukaudessa. Jos satut seurata painonnousua suunnitelma ja sitten alkaa saada 2 kiloa viikossa kuten puhuimme, voit olla sataseitsemänkymmentä kiloa. vain 5 useita kuukausia.

Kuva viisi kuukautta sisällä tulevaisuudessa ... Koska 40 kiloa painavampi kuin olet nyt. Mitä olisi näytät paljon enemmän lihaksikas ... ei tunne niin ohut ... täyttäminen oman t-paita ... Viisi kuukautta ei ole kovin kaukana. Joten töihin!

Vaihe 2: Muodosta painonnousu ruokavalio

Seuraava asia sinun kannattaa sisällyttää painonnousu suunnitelma on ruokavalio seurata. Olet luultavasti jo tajunnut voit syödä enemmän kaloreita saavuttaa painon. Mutta kuinka monta kaloria? Juuri mitä voisit syövät saada kehon painoa? Olen varma olet mietitään tällaisia ​​kysymyksiä.

No, selvittää, kuinka monta kaloria syödä saada painon, yksinkertaisesti vain moninkertaistaa nykyinen kehon painoa kaksikymmentä. Tämä tarjoaa sinulle kaloreita sinun täytyy syödä joka päivä voit lihoa ja kehittää lihaksia. Joten järjestelmä voisi muistuttaa tässä:

(painokiloa x 20) = määrä Päivittäiset Kalorit

oikeastaan ​​aika yksinkertainen oikeassa? Tässä vaiheessa, muistakaa tämä on vain lähtöpaikalle. Saatat tarvita paljon enemmän kaloreita ja saatat vaatia vähemmän. Siellä seurantaa tulee sisään. Mutta saavumme myöhemmin. Yksinkertaisesti vain olla tietoinen siitä, että se on sinun potkia pois kohta.

Nyt tiedät määrä kaloreita sinun pitäisi syödä saada terveitä painon ja lihakset, sinun täytyy tietää, mitä elintarvikkeita kuluttaa lisätä painon.

Sinun kannattaa noudattaa tiettyä suhde hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Tämä on whats kutsutaan hivenaine osa, mutta se on vain erikoistunut ilme. Normaalisti hyvän ravitsemustilan suhde lisätä painon ja lihakset on 30% proteiinia, 40% hiilihydraatteja, 30% rasvaa.

Siksi 30% kaloreista olisi peräisin proteiineista, 40% hiilihydraateista, samoin 30% kautta rasvoja. Miksi emme keskustele sopivaa ravintoa haluat syödä. Aion luetteloida kaikki parhaat ateriat lisätä kehon painoa ...

Tarvikkeet hiilihydraatteja lisätä kehon painoa:
• Rice
• Omenat
• Omenat
• Pasta
• Täysjyväleipää
• Pavut
• Kaura
proteiinin lähteitä lisätä painon:
• Vähärasvaisen lihan
• Kana
• Turkki
• Mökki juusto
• Munat
• Proteiini
• Kala
lähteet rasvaa lisätä kehon painoa:
• Pellavansiemenet
• Avokado
• Saksanpähkinät
• Tenavat
• Lohi
• Soija
Nyt sinulla indeksi elintarvikkeita lisätä painoa voit rakentaa perusteellinen painonnousu ruokavalio suunnitelma.

Toinen keskeinen lähtökohta laitoksen rakennuksen ruokavalio järjestelmä on sinun täytyy nostaa ruoan esiintyminen. Haluat yrittää syödä vähintään 6 kompakti ateriaa päivässä sijaan tavallinen 3 ateriaa päivässä.

Kuluttaminen 3 ateriaa on kunnossa, jos olet tyypillinen henkilö, joka ei yritä lihoa. Mutta jos haluat oman painonnousun strategia toimisi on suositeltavaa kuluttaa enemmän ja syödä säännöllisemmin.

Näin varmistetaan koko kehon aina on riittävä ravinto on kehittää uusia lihaksia ja varmista, että järjestelmä ei ole yllään alas rakkaat lihasmassaa käyttää energiaa.

Jos et syö tarpeeksi usein kehon voimin jakautuminen lihaskudoksen energian lähde. Ajattele koulun heinäsirkkoja syö lihaksia milloin teidän ruoansulatuskanavan murisee. Se on pohjimmiltaan mitä tapahtuu. Järjestelmä on todella ruokinta pois itse. Tämä ei yksinkertaisesti ole tuottavaa lisäämällä tuoretta lihasmassaa ja laittaa painoa.

Vaihe 3: Asettele voimaharjoittelun suunnitelma

painonnousu piiriin kuuluu liikuntaa kolme päivää viikossa. Joten miksi 3 päivää viikossa? Yksinkertaisesti siksi, että kaikki sinun täytyy laittaa tuoreen lihaksia. Paljon ja se on ylilyönti sinulle. Et ole ammattilainen kehonrakentaja anabolisia steroideja siis käyttää enemmän kuin tämä on todella haitallista.

Tämä voi olla virhe monet aloittelijat saavat käydessään kuntosali. He tekevät 2 h vastarintaa koulutusta maratonia 5 päivää viikossa ja ihmetellä, miksi ne eivät kasva.

koko kehon kehittyy teille levon ... Koskaan kun olet aikana harjoituksen voimaharjoittelun. Voimaharjoittelu periaatteessa johtaa mikro-kyyneleet omassa lihaskudoksen joka tekee lihaskudoksen lisätä takaisin isompi ja vahvempi, kun nukut. Mikä tarkoittaa, että saa vapaapäiviä levätä välillä työn out on tärkeää.

Pidä liikuntaa sisällä tunti on vielä toinen keskeinen osa. Seuraavat merkittävät äärimmäisen liikuntaa 45-60 minuuttia koko elimistö tuottaa kortisolin joka on catabolic kehon hormoni, joka hajoaa lihaskudoksen.

Ensisijainen tavoite ohessa on syöttää, nostaa raskaita painoja, ja ulos nopeasti, joten voit saada post-workout aterian ja saada ravitsemus sisällä kehosta korjata lihaksia ja toipua workout.

painonnousu suunnitelman oikeastaan ​​pitäisi edellyttää voit kohottaa raskaita painoja aikana harjoituksen. Sinun pitäisi saada paino, joka tekee lihaksia epäonnistua 8-12 toistoa. Joten jos voit ottaa 2 kolmekymmentäviisi punta käsi painoja ja kampi 20 toistoa, paino on yksinkertaisesti liian kevyt ja sinun täytyy kolahtaa se "up" viisikymmentä kiloa. käsipainot nähdä paljon toistoja pystyt tekemään käyttäen että.

Paras voimaharjoittelun liikuntaa saavuttaa paino ovat yleensä yhdistelmä harjoituksia. Sellaiset asiat kuin ...
• Tasainen penkkipunnerrus

• Leuanvedoille

• Military paina

• Barbell kyykky

• Tanko kuollut hissit

• Kuopat

Ja sinun ei tarvitse suorittaa 10 raskasta sarjaa kunkin. Yleensä 3-4 sarja toistojen riittää per liike.

On selvää, sinun ei tarvitse suorittaa jokaisen tehtävän, kun jokainen treenata ohjelma. Jos suorittaa täydellinen kehon harjoitus rutiineja voit usein kipeä teidän tulevan treenata joka tyriä oman painonnousua suunnitelma koska et pysty harjoitus 3 päivää viikossa niin.

Aika ajoin, voit olla kipeä noin 3-4 päivää heti käyttää rutiininomaisesti, kun nostat raskas paino kuorman näin. Joten sinun kannattaa erottaa kehon rakennus rutiini erilaisiin ruumiinosia.

kuva, kehon rakennus split voi näyttää tältä:
• Maanantai: Ylävartalon, ojentajatanko lihakset, olkapäät

• Keskiviikko: Hip ja jalat

• Perjantai: Käsinojat, takaisin, triceps

Kun jakaa oman työn out samanlainen kuin tämä on varmaa et käyttäessään täsmälleen sama lihas-ryhmä enemmän kuin kerran viikossa. Tämä mahdollistaa lihaskudoksen korjata ja kehittää seuraava koulutus.

Vaihe 4: Seuraamalla tuloksia

viimeinen osa teidän painonnousu suunnitelma tarkistaa edistymistä. Sinun tarvitsee vain seurata useita asioita joka viikko varmistaa olet saada tuloksia etsit. Näin se on helppo nipistää asioita, jos sinulla on.

3 numeroa sinun täytyy seurata ovat:
• Rasvaa: Pystyt tarkkailla kehon rasvan viikosta käyttäen joukko työntömitat voit napata viisi dollaria Amazon markkinapaikka verkossa. Kaikki sinun on käyttää sitä nipistää kehon rasvan ja ottaa alas mittauksia. Voit seurata kaava kuten Jackson /Pollock 3 kohta tekniikka laskea kehon rasvaprosentti. Tekemällä tämän voit varmistaa et saamassa enemmän rasvaa kuin lihas.

• Paino: Tarpeetonta sanoa tämä on mitä olet todennäköisesti eniten huolissaan. Tämä tarkoittaa tehostamalla yli asteikolla kerran viikossa ja katsot oman painon. Punnita itse ensimmäinen asia kun herää ennen ruokailua mitään aamiaista, joten voit saada nykyistä todellinen paino. Älä huijata itseäsi punnitsemalla itsesi klo 5-30 illalla kun olet ollut ison aterian. Paino voi muuttua 5-8 kiloa läpi päivän ja luultavasti koskaan asianmukaisen lukeman niin. Punnitse itsesi vain kerran viikossa. Toisen kerran, kehon paino voi vaihdella päivästä toiseen siksi sinun kannattaa olla varma ettet yli arvioida jokainen asia saamalla aivan liian pakonomainen siitä.

• Kuvat: Ota ennen ja jälkeen valokuvia, jotta voit todella nähdä edistystä tiellä. Se voi olla vaikeaa kertoa päivästä toiseen, kuinka onnistuneita painonnousu suunnitelma on kuitenkin, kun vertailemaan ja niitä kuvia jälkeen vain kuukausi näet muutoksen.
Ainutlaatuinen mini-opas on antaa sinulle erinomainen hyppy-alkavat vähitellen luonut suuri painonnousu suunnitelma, joka on sinulle ryhtyy paino. Kannattaa muistaa olla ottamatta mitään vaiheista puhui. Tarvitset jokainen pala isompi kuva saada painon ja rakentaa lihas mahdollisimman nopeasti.
.