Kolme Paras Harjoitukset lisääminen Lihas Fast

Lisäämällä lihas kehosi ei ole vain macho kaverit, jotka rakastavat hikoilla ja murisija sisään dank kuntosaleja. Miesten ja naisten kaikenikäisille ja kaikilla elämänaloilla ovat alkaneet kuulla valtavat terveyshyödyt on enemmän vähärasvaisen massa: enemmän kaloreita paloi joka päivä, enemmän rasvaa poltetaan, alentaa verenpainetta, suurempi luuntiheys - lista jatkuu ja päälle. Lyhyesti, lihas on nuoriso!

Minulta kysytään usein, mitä harjoitukset rakentaa lihaksen nopein. Pääsääntöisesti, on harjoituksia, joiden avulla voit nostaa eniten painoa. Seuraavat kolme harjoitukset käytä suurinta lihaksia kehossa ja aion näyttää sinulle Static supistuminen nostotapa enimmäispaino mahdollista ja turvallisesti.

Leg Press

kyykky ovat hyvä jalkojen käyttää, jos sinulla ei ole pääsyä jalkaprässi. Mutta jalkaprässi seisoo yksin kuin yhden harjoituksen, jossa ihminen voi nostamaan eniten painoa. Tässä on menetelmä, jonka avulla voit nostaa kaksi tai kolme kertaa, mitä normaalisti käytettäväksi jalka workouts.The tekniikkaa kutsutaan Staattinen supistuminen ja on käytössä tuhansia urheilijoita ympäri maailmaa.

Siirrä tyhjä kelkka jalka paina huipulle sen valikoima ja lukitse se paikalleen turvapysähdykset. Lataa lehdistölle kaksinkertainen mitä normaalisti painamalla tai kolminkertainen mitä normaalisti kyykky. Istu jalkaprässi kone ja säädä istuin niin jalat ovat kahden tai kolmen tuumaa täydestä laajennus. Paina kelkka ylös ja yrittää pitää se liikkumattomana 5 sekuntia. Älä työsulun - pakottaa jalkojen lihaksia tehdä työtä. Säädä paino niin se on niin raskas, voit vain pitää se 5 sekuntia.

Tämä harjoitus pitäisi tuntea ikään kuin se on rajoja oman rasituksessa. Siksi tavoitteena on pitää se 5 sekuntia. Jos voit pitää painon paljon pitempään kuin 5 sekuntia on liian kevyt. Keskeyttää harjoitus, lisää painoa ja yritä uudelleen.

Muista tehdä muistiin mitä painoa nostetaan niin, että seuraavan kerran suoritat tämän harjoituksen voit ampua kymmenen prosentin kasvu. Etenemistä harjoitus workout on mitä lisää uuden lihaksen kehon. Keeping paino sama joka kerta pitää sinut tasangolla ei kasvua.

Maastanosto

lihakset alaselän ovat erittäin vahvoja. Siksi keskimääräinen henkilö voi maastaveto satoja puntia. Maksimoida lihaksen rakennuksen eduksi maastaveto se on parasta rajoittaa liikerataa yläosaan liikkeen. Tämä on vahvin alue ja voit käyttää enemmän painoa.

Aseta barbell valtaa telineeseen tai Smith kone niin, että se lepää yläpuolella polvet. Lataa baari 150%: sta 200% enemmän painoa kuin normaalisti käytettäväksi kaikkia maastaveto. Käyttämällä overhand, hartioiden leveys ote nosta baari noin 3 tuumaa pois telineeseen ja pidä se 5 sekuntia. Pidä selkä suorana ja pää pystyssä.

ensimmäisen kerran teet tämän harjoituksen paino luultavasti liian kevyt ja voit pitää paino yli 5 sekuntia. Vain lisää painoa baari ja yritä uudelleen, kunnes olet kaikkensa 5 sekuntia.

Tanko Kohauttaa olkapäitään

Useimmat ihmiset suorittaa kohauttaa olkapäitään käsipainoilla ja näin he shortchange itse valtavasti. Trapezius lihakset hartioiden pystyvät nosto- valtava paino ja ne myös tarjoavat hyöty on erittäin näkyvä lihas ryhmä. Kaveri hyvin kehittynyt ansoja ovat näkyvissä poikki täpötäydessä huoneessa. Tätä ei voida sanoa useimmista lihaksia.

Kun olet suorittanut maastaveto, jätä barbell perustettu valta telineeseen tai Smith kone tasolla hieman yli polvia. Jos et tiedä kuinka paljon voit nostin tässä harjoituksessa, käytä yhtä paljon juuri käytetty kuolleiden hissi. Ota overhand otteen baari ja nosta se pois telineeseen. Anna paino roikkua teidän suorat käsivarret, älä taivuta kyynärpäät. Käytä trapezius lihaksia olankohautuksella paino ylös tuuman tai kaksi ja pidä sitä siellä. Älä pelätä hartiat kosketa korvia. Avain maksimi kasvun stimulaatio on käyttää enemmän painoa ja vähemmän liikerataa. Jälleen 5 pito on Opas siitä, onko paino on raskas tarpeeksi.

Nämä kolme suurta harjoitukset eivät vain lisätä uusia lihas kohde lihasryhmiä, he vaativat tarpeeksi laukaisemaan sinulle kehon systeeminen anabolisia valtio. Tämä tarkoittaa, että muut lihakset kohdistaa teidän muiden liikuntaa myös vastaamaan paremmin kasvua edistävä näiden harjoituksia. Varmista voit lisätä painoa peräkkäisten harjoitus. Jos et voi vain kestää muutaman päivän ylimääräistä hyödyntämisen välillä liikuntaa. Kolmen näistä Staattinen supistuminen liikuntaa tunnet ja nähdä hyötyjä uuden voimaa ja lihasmassaa!

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
.