How To Get Big Biceps nopeasti ja Efficiently

Kuten 6 pack abs, hauis ovat yksi niistä lihasryhmiä, jotka ovat paljon puhuttu ja ottaa iso hauis on jotain jokainen kaveri haluaa.

Kehittää iso hauislihas lyhyessä ajassa, varmista, että olet kouluttaa heitä oikealla tavalla. Muuten, sinun vain tuhlaa aikaasi ja se otan hyvin kauan ennen kuin näet tuloksia haluat. Bicep lihas koostuu neljästä osasta, sisempi, alempi, ylempi ja ulomman Bicep. Varmista kun harjoitus, treenaat jokainen sen osaa tehokkaasti rakentaa isompi, vahvempi ja tehokkaampi hauislihas nopeasti. Avainasemassa rakennettaessa iso hauis on nimenomaan keskittyä kunkin osan. Miten? Tehdä harjoituksia, jotka toimivat ulos kunkin osan Bicep erikseen ja myös harjoituksia, jotka treenata useita osia bicep lihas samanaikaisesti.

Rakentaa iso hauis tehokkaasti, noudata näitä kolmea yksinkertaisia ​​vinkkejä ja voit olla urheilu isot aseet ei ole aikaa.

Oikea muoto on avain
käyttäminen oikeassa muodossa on tärkeää kaikille voimaharjoitusta. Jos keskityt suorittaa harjoituksen oikein, iso hauislihas johtaa. Kun et käytä hyvän tavan, et edistää syvä lihaskudosta tarvitse rakentaa isompi hauis. Huono muoto, jota käytät muita lihaksia sijasta erityisesti suunnattu niitä sinun pitäisi keskittyä rakentamiseen.

keskittyä laatuun
Muista, laatu on tehokkaampi ja tehokas kuin määrä. Esimerkiksi verrata nosto 40 kiloa 10 kertaa huono muodossa vs. nosto 40 kiloa kuusi kertaa oikeassa muodossa. Huomaat huomattavasti parempia tuloksia sen kanssa. Keskity hyvässä kunnossa ja iso hauis kehittyy nopeasti.

huijata vain kun on
Huijaaminen oman hauis (käyttäen huono tai käyttäen muita lihaksia auttaa) on yhteinen ongelma, kun teet bicep vahvistaminen rutiineja. Jos et kiinnitä huomiota lomakkeen, saatat löytää itsesi huijaaminen. On tärkeää eristää bicep lihas, niin keskittyä nostamaan painon käyttämällä hauis ja vain teidän hauis. Älä laita lapa siihen auttaa sinua hissi. Kun hauis ovat epäonnistuneet, mikä tarkoittaa olet työskennellyt teidän hauis epäonnistumaan ja yrität suorittaa muutaman ripsi, niin se on OK huijata vähän päästä läpi. Mutta tehdä tämän jälkeen hauislihas ovat epäonnistuneet.

Paras Harjoitukset Isompi hauis

käsipainot Bicep Curl

Aloita käsipainoilla teidän puolin ja olkapäät pidetään tiukasti teidän puolin, jättäen tilaa välillä ja varmistettava, että ne Aren &'; t suoraan purista vyötärön tai lantion (joka voi johtaa huijaaminen). Vedä hitaasti käsipainot ylös kohti rintaa. Voit tehdä molemmin puolin samanaikaisesti tai varajäsen puolella.

Keskittyminen kiharat

Aloita istuu penkki jalat toisistaan. Napata käsipaino yhdellä kädellä. Aseta kyynärpää sisäinen reiteen. Aloita hyvin pohjasta ja vedä ylöspäin kohti rintaa. Aseta Toisaalta toisaalta reiteen enemmän tukea.

saarnaaja kiharat

Aloita istuu hauiskääntöpenkki penkki kiertynyt barbell jalustaan. Aseta kyynärpäät pad edessäsi ja ottaa barbell käsiisi on käyrä. Pidä, koska se istuu jalustaan ​​ja varmista, että sen ei &'; t siirtää tai pyörähtää käsissäsi. Vedä hitaasti ylöspäin kohti kasvoja ja toista. Laajentaa oman ote toimimaan eri osa bicep.

Hammer kiharat

aloittaa kaksi käsipaino kuin tavallinen käsipaino bicep kiharaa. Pidä kätesi paikallaan ja ilman kiertämällä kätesi, vedä käsipaino ylös. Kämmenet on oltava suunnattuna sisäänpäin, kohti kehosi. Pidä samassa muodossa kuin säännöllinen käsipaino bicep kiemura mutta varmista, että kätesi pysyy kanssa kämmenet ulospäin.
.