¿Miten saada lihas? Miten saan 10 kiloa lihaksen Six Months

Joten haluat voittaa 10 kiloa lihas nopeasti? Olipa syy mikä tahansa, voittaa 10 kiloa lihaksen 6 kuukautta on täysin epärealistinen, kunhan noudatat oikea suunnitelma ja voit pitää siitä kiinni.

Viisi mitä pitäisi tietää voittaa 10 kiloa lihas nopeasti.

viisi tärkeintä asioita sinun tulisi tietää voittaa 10 kiloa lihaksen nopeasti, tarkasti ovat tärkeimmät syyt, miksi useimmat ihmiset eivät saavuta vähärasvaisen lihasten kasvua merkittävästi, ei väliä kuinka kovaa he yrittävät.

Nämä viisi asiaa ovat:

ruokavalio saada lihas = Tule suuria määriä

Yksinkertaisesti sanottuna, sinun täytyy syödä paljon ja kuluttaa valtavia määriä laadun kaloreita saada 10 kiloa lihas nopeasti. Esimerkiksi keskimääräinen mies on tarkoitus kuluttaa välillä 2000 ja 2500 kaloria päivässä … Jos kuitenkin Käytät etsimme saada kiloa lihas, sinun pitäisi lisätä tämän noin 3500 kaloria jaettu 6 ateriaa.

proteiinin saanti olisi lisättävä samoin. Nyrkkisääntönä on yksi gramma proteiinia per kiloa paino, että on, jos painat 150 kiloa pitäisi kuluttaa noin 150 grammaa proteiinia

raskaita painoja ja vähemmän toistoja.

Mitä jos voit tehdä 30 toistoa kevyellä? Tarkoitan, että &'; s hieno ja kaikki, mutta Käytät ll koskaan tehdä se suuri.

Tämä on yleinen virhe keskuudessa laiha kaverit, jotka yrittävät voittaa 10 kiloa lihasmassaa, koska he ajattelevat numerot ovat tärkeää.

Paras tapa kouluttaa ja on lisätä painoa ja toistoja tehdä laadukasta ja pieni määrä sarjaa.

yritän tehdä 3 sarjaa 8-12 toistoa &hellip ; Koulutus on tunnettu pieni määrä korkean intensiteetin.

Kouluta harvemmin.

Menossa kuntosalilla koko päivän, eivät vain tarvitse voittaa 10 kiloa lihas. Itse asiassa, jos Käytät tekemässä että, niin se on todennäköisesti tärkeä syy Käytät uudelleen näe voitot, jotka haluat.

Voit voittaa 10 kiloa lihaksen 6 kuukautta, tarvitsee vain kouluttaa 3 kertaa viikossa noin 45 minuuttia tunnissa per istunto.

Avain menestykseen on intensiivistä treenaat. Tarvitset myös levätä päivä välillä liikuntaa, jotta lihakset palauttamiseksi ja kasvaa. Juna joka päivä, vain stuntteja kasvua lihaksia ja voi aiheuttaa vahinkoja.

nukkua enemmän saada lihasmassaa.

eniten aliarvioitu osa jokaista kehonrakennus rutiini on rooli unen ja hyvä nukkua laatu.

On osoitettu, että aikana syvän unen (eli kun se hyväksyttiin REM-unen), kehomme tuottaa luonnollinen kasvuhormoni, joka on välttämätöntä korjata ja rakentaa lihaksia. Ei saada riittävästi unta, Käytät uudelleen vain tyhjäksi kaikki kovaa työtä kuntosalilla ja estää kehon &'; pyrkimyksiä kasvaa ja saada lihas.

Joten voittaa 10 kiloa lihaksen, muista jakaa noin 8 tuntia per yö nukkumaan laatu ja välttää kofeiinia tai käyttää ennen nukkumaanmenoa. Syö banaani, tiedetään tukea nukkua, mutta ei kaikissa tapauksissa.

eristetty lihas koulutus ei auta sinua saamaan lihas nopeasti.

Luultavasti, Käytät ve kuullut puhuttavan eristäminen harjoituksia, että on, maanantai on aseet, tiistai on rinnassa päivä, keskiviikko on jalka päivä, torstai on päivä takaisin, jne .., Jne

Tämäntyyppinen rutiini olisi hienoa, jos sinulla on suuria lihaksia , mutta ei hyvä laiha kaveri, joka haluaa voittaa 10 kiloa lihas. Loppujen lopuksi, jos olisit vain koulutusta kutakin ruumiinosaa kerran viikossa … Joka ei koskaan BIG.

Kuten aiemmin mainittiin, workout rutiini pitäisi tehdä 3 kertaa viikossa ja pitäisi koostua yhdiste harjoitukset, jotka toimivat kehon ja lihaksia tuottamaan isompi, vahvempi ja toimivampi.

Kiinni “ iso Basic &"; harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä (kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus, woodchoppers, bicep kiharat ja barbell rivi).
.