Asiat sinun pitäisi tietää Lihas Building Diet

laiha kaveri, rakentaa lihasmassaa ja lihoo on erittäin toivottavaa. Ruokavalio on olennainen osa paino koulutusohjelman. Roskaruoka kohteita, kuten hampurilaisia, pizzaa ja leivonnaisia, jotka sisältävät suuria rasvoja vain tehdä sinusta rasvaa se ei auta sinua lihoo.

Ihmiset pitäisi syödä enemmän kaloreita sijasta ruokaa, joka sisältää rasvoja, koska se vain tekee ne rasvaa ja se ei auta lihoo. Otettuaan paljon kaloreita he silti eivät lihoa, koska YK: n terveellistä ruokavaliota rutiinia. Ongelma esiintyy heidän ruokavalio suunnitelmia he todellakaan tiedä, mitä ja milloin syödä? Tarvitset terveellistä ruokaa lihoa sijasta rasvoja runsaasti tuotteita, jotta lihoa.

paino itsesi aamulla tämä on ensimmäinen tehtävä. Paino itsesi ilman vaatteita tietää todellinen paino. Super laiha kaveri verran kaloreita otettu päivässä pitäisi olla 20 kertaa hänen tosiasiallisen painon mukaan. 18 kertaa todellinen paino on tarpeeksi kaloreita henkilö riippuvaisiksi kantaa ja roskaruoka.

Lisää 400 enemmän kaloreita, jos et ole lihoo jälkeen viikon muuten seurata edellinen ruokavalio suunnitelma. Kun löydät sweet spot tiedät miten paljon ruokaa sinun täytyy syödä. tämä laskelma on erilainen eri henkilöitä. Kalorien määrää ottaa vaihtelee henkilöstä mukaan hänen aineenvaihduntaa.

Tämä selitys oli kyse syö terveellistä ruokaa saadakseen oikea paino. 3 perus elintarvikeryhmien ovat hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.

Proteiinit on olennainen osa rakennuksen lihasmassaa. 47 grammaa proteiineja päivässä on välttämätöntä, että henkilö, joka vastaa 6 oz. kanaa. Jos haluat lihoa kuin miksi kaikki tämä; se kaikki johtuu kun nostat raskaita painoja tarvitset enemmän aminohappo ja proteiinit on valmistettu siitä. Kala, siipikarja, munat ja puuvilla juusto ovat joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiineja.

Hiilihydraatit ovat tärkeä osa painonnousu ruokavalio. Hiilihydraatteja tuottaa glukoosia ja glykogeenin kehomme. Hiilihydraatteja sinulla pitäisi olla elintarvikkeita, kuten kaura ateria, ruskea riisi, hedelmät, perunoita ja papuja.

Toinen Miss käsitys olemassa noin rasvoja. Rasvat eivät kaikki ole huono, koska ne ovat tärkeä osa ruokavaliota suunnitelma. Puhumme tyydyttymättömiä rasvoja. Jotkut runsaasti rasvoja kohdetta ovat kalaöljy .olive öljy, pähkinät ja kala. Keskimääräinen amerikkalainen syö 3 ateriaa päivässä.

bodaus ja lihoo sinun pitäisi syödä 5-6 pientä ateriaa päivässä. Syö terveellistä ruokaa johdonmukaisesti koko päivän on tärkeämpää kuin ottaen täyden ruokalajin aterioita. Lisätä lihasten voitto pitää kehon catabolic tilaan, jossa on 6 ateriaa päivässä.
.