5 päivä Split Harjoitusta voimaa ja lihasten Growth

Ennen kuin aloita harjoitus, anna &'; s hetki selittää “ rinta, selkä, jalat, hartiat, käsivarret &"; split. Kun koulutus mahdollisimman lihasten voittoja, haluat lyödä jokainen lihas ryhmä intensiivistä koulutusta 1-2 kertaa viikossa. Kun valitset harjoitus split joka toimii sinulle on tärkeää ensin selvittää päivien olet saatavilla kouluttaa säännöllisesti. Kun tiedät päivien, sitten poiminta ruumiinosia työskennellä jokaisen harjoituksen tulee paljon helpompaa. Ei ole “ oikealta kohdalta. &Rdquo; On sen sijaan lukuisia mahdollisuuksia voit valitsi saavuttaa tavoitteesi. Tämä viisi päivää yhden ruumiinosa split on mahtava lyömällä kaikki suuret lihasryhmän kerran viikossa. Sen avulla henkilö 4-5 tuntia viikossa käytettävissä työtä ulos tehdä uskomattomia voittoja. Usko se! Five 40-55 minuutin treenit, kuten luettelossa, voit luoda rock kova ruumiinrakenne.

ProNOTE: Multisystem Home Gym avulla useat käyttäjät voivat käyttää konetta samaan aikaan. Tämä tarkoittaa sitä, ja jopa kaksi harjoitus kaverit voidaan räjäytys paras liikuntaa koskaan, samaan aikaan!

Tämä on kattava rykmentti suunniteltu rakentaa laihaa massan ja symmetria läpi koko kehon. Useita harjoituksia, asettaa ja toistojen säädetään riippuen kuntotasosi. Jos olet “ aloittelija, &"; noudata “ aloittelija &"; ohjelma. Sama koskee &ldquo keskivälin" ja “ kehittynyt. &"; Kun olet oppinut tietyn tason ja ovat päteviä ja varma teidän etenemistä silloin, ja vasta sitten, siirtyä seuraavalle tasolle. Pitäisi olla itsestään selvää, mutta on suositeltavaa hakea välys lääkäri ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Tämä ei ole eroa. Kuten aina, jos harjoitusohjelman tuntuu vaarallista tai sattuu tavalla kuin hyvä lihasten polttaa, käyttää vaihtoehtoista harjoitus. Tämä on haastava ohjelma ja kaikki varoitukset ja tarvittaviin varotoimiin on ryhdyttävä. Nyt, että on sanottu ja kaikki oikeusperustat kuuluvat … it &'; aika saada jälkeen! Lue tämä harjoitus. Varmista, että se on järkevää sinulle.

Nyt, rutiini!

maanantaihin (Chest)

Aloittelijat: Suorita kolme ensimmäistä harjoitukset 3 sarjaa 10-12 toistoa . Seuraa että 3 sarjaa 10-15 toistoa jokaisen vatsan käyttää.

välituotteiden: Suorita neljä ensimmäistä harjoituksia 4 sarjaa 15, 12, 10, 8 toistoa. Seuraa että 4 sarjaa 10-20 toistoa jokaisen vatsan käyttää.

Lisäasetukset: Suorita neljä ensimmäistä lueteltujen harjoituksia 5 sarjaa vaihtelevat 5-20 toistoja. Suorita sitten lopullinen harjoituksen (punnerruksia) kaksi sarjaa täydentää väliaikaisia ​​lihasten väsymistä. Seuraa, että 4 sarjaa 15-30 toistoa jokaista vatsan harjoitukset.

1. Penkkipunnerrus
2. Vinopenkkipunnerrus
3. PEC Flies (Liite)
4. Hylkää Penkkipunnerrus
5. Punnerruksia
6. Vatsa
* Machine rutistus
* Istuva Plate käänteitä

tiistaina (Takaisin)

Aloittelijat: Suorita kolme ensimmäistä harjoitukset 3 sarjaa 10-12 toistoja. Seuraa että 3 sarjaa 10-15 toistoa jokaisen vatsan harjoitukset.

välituotteiden: Suorita neljä ensimmäistä harjoituksia 4 sarjaa 15, 12, 10, 8 toistoa. Seuraa että 4 sarjaa 10-20 toistoa jokaisen vatsan harjoitukset.

Lisäasetukset: suorittaa kaikki lueteltujen harjoituksia 5 sarjaa vaihtelevat 5-20 toistoja. Seuraa, että 4 sarjaa 15-30 toistoa jokaista vatsan harjoitukset.

1. Bent-Over Row
2. Ylätalja (overhand leveä)
3. Kone Row (hauiskääntöpenkki /rivi Liite)
4. Ylätalja (luihu lähellä käyttäen pieni baari liitetty avattavasta kokoonpano)
5. Altis vinopenkki Rivit
6. Vatsa
* istumaannousuja
* Superman &'; s

keskiviikko (jalat)

Aloittelijat: Suorita neljä ensimmäistä harjoitukset 3 sarjaa 10- 12 toistoa. Suorittaa 3 sarjaa 10-15 toistoa jokaiselle vatsan harjoituksia. (Toisto varten kiertämällä lankku on kun jokainen hip on koskettanut maahan.)

välituotteiden: Suorita viiden ensimmäisen harjoituksia 4 sarjaa 15, 12, 10, 8 toistoa. Suorittaa 4 sarjaa 10-20 toistoa jokaiselle vatsan harjoituksia. (Toisto varten kiertämällä lankku on kun jokainen hip on koskettanut maahan.)

Lisäasetukset: Suorita kaikkien lueteltujen harjoituksia 4 sarjaa vaihtelevat 5-20 toistoa per sarja. Suorittaa 4 sarjaa 15-30 toistoa jokaiselle vatsan harjoituksia. (Toisto varten kiertämällä lankku on kun jokainen hip on koskettanut maahan.)

1. Machine Kyykky
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Double Leg Calf Nosta
5. Lunges (Machine kyykky laite)
6. Stiff Osuus Maastanosto
7. Yhden jalan Calf Nosta koneellisesti kyykky
8. Vatsa
* Kick-out istuen penkillä
* kääntyvä Plank

torstai (lapa)

Aloittelijat: Suorita kolme ensimmäistä harjoitukset 3 sarjaa 10-12 toistoja. Seuraa että 3 sarjaa 10-15 toistoa jokaisen vatsan harjoitukset.

välituotteiden: Suorita neljä ensimmäistä harjoituksia 4 sarjaa 15, 12, 10, 8 toistoa. Seuraa että 4 sarjaa 10-20 toistoa jokaisen vatsan harjoitukset.

Lisäasetukset: suorittaa kaikki lueteltujen harjoituksia 5 sarjaa vaihtelevat 5-20 toistoja. Seuraa, että 4 sarjaa 15-30 toistoa jokaista vatsan harjoitukset.

1. Olkapää Paina
2. Tanko Style Upright Row
3. Levy Side Nostaa (pidä yhdestä levystä jokaisen käden)
4. Kohauttaa olkapäitään
5. Rintalihakset Liite kumartui Taka Delt Vedä
6. Vatsa
* Machine rutistus
* Leg Nostaa
* Koira

perjantaihin (Arms)

Aloittelijat: Suorita kolme ensimmäistä harjoituksia 3 sarjaa 10-12 toistoa. Seuraa että 3 sarjaa 10-15 toistoa jokaisen vatsan harjoitukset. Suorita “ Plank &"; tietylle pitämällä sitä niin pitkään kuin mahdollista.

välituotteiden: Suorita neljä ensimmäistä harjoituksia 4 sarjaa 15, 12, 10, 8 toistoa. Seuraa, että 4 sarjaa 10-20 toistoa jokaiselle vatsan harjoituksia. Suorita “ Plank &"; tietylle pitämällä sitä niin pitkään kuin mahdollista.

Lisäasetukset: suorittaa kaikki lueteltujen harjoituksia 5 sarjaa vaihtelevat 5-20 toistoja. Seuraa että 4 sarjaa 15-30 toistoa vatsan harjoitukset. Suorita “ Plank &"; tietylle pitämällä sitä niin pitkään kuin mahdollista.

1. Hauiskääntöpenkki (liitteenä)
2. Triceps Pushdown (On Lev kokoonpano, pieni baari liitteenä)
3. Pysyvä Barbell Tyyli Curl
4. Dip Machine painamalla alas (Liite)
5. Levy Curl
6. Altis vinopenkki Overhead Ojentaja Extension
7. Vatsa
* V-Ups tai Toe koskettaa
* Polkupyörien
* Plank

Siellä on se! Tämä on mahtava ja tehokas koulutus viikolla. On suositeltavaa, että käytät koulutus lehden seurata oman painon ja reps jokaisen harjoituksen. Tämä on tapa olla varma etenevät. Tulette huomaamaan, että jos olet ajaa itsesi niin kovaa kuin sinun pitäisi voitit &'; t aina saada kaikki reps. Kun näin tapahtuu, käytä hieman pienempi tai sama painoarvo seuraavan kerran tehdä harjoitus. Kun teet saada kaikki määrätty toistojen, kolahtaa ylös paino hieman seuraavalla harjoituskerralla. (Ylävartalon harjoitukset yrittää 5-10 kiloa lisää ja alavartalon yrittää 10-20 kiloa kasvaa) Practice useita puhdas ja pieniä aterioita päivässä ja tehdä nämä treenata säännöllisesti. Saat tuloksia! Muista aloittaa asianmukaisessa ja edetä seuraavalle kun aika on oikea. Nyt luoda kehon ansaitsette!
.