Saada messun Hardgainer Skinny Guys - 3 Tips

Saada massa Hardgainer laiha kaverit voi olla karkea matkan. Tuntia liikuntaa salilla näyttämään oksa verrattuna muut kaverit seuraavat lapioiden rikkeestä painonnousu täydentää, että saat epärealistisia odotuksia sekä jatkuva kipeä ja väsyneitä lihaksia. Kaikki tämä ja useimmille laiha kaverit tuskin lihas voitto puhua.

Onneksi on olemassa asioita, voit tehdä parempi kääntää tämän ympäri ja saada kaiken irti jokaisen treenin, jokaisen aterian ja jopa joka kerta kun suljet silmäsi nukkumaan. Nämä 3 vinkit auttavat muuttaa tarra Hardgainer vakaan nousija kuin näet tuloksia jos noudatat niitä tarkasti.

suuri paino - matala edustaja Asettaa

Kehonrakennus sääntö numero yksi on, että lihakset ovat laiskoja pohjimmiltaan ja ei reagoi ja kasvaa ellet todella työntää niitä. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta monet ihmiset uskovat yhä, että tämä tarkoittaa tuntikausia kuntosalilla tekemässä kiharat kun kaikki mitä tarvitset on muutama todella hyvä sarjaa. Tämä johtuu siitä keveys asettaa paljon reps eivät varsinaisesti haastaa lihaksia vahvuudeltaan kuin voit nostaa painoa. Kaikki se on haastaa teidän lihaskestävyyttä joka on toinen taito täysin, mutta ei ole mitään tekemistä lihasmassan kasvua.
Kun nostat raskas, ja tarkoitan raja, mikä on fyysisesti mahdollista kehon tuolloin todella painostaa lihaksia. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa niiden venytetty raja, joka luo monia pieniä repeämiä lihassyiden. Tämä on alku lihasten kasvua prosessi kun nämä kyyneleet ovat parantuneet kehon myös rakentaa enemmän lihaksia niiden päälle sopeutua tähän uusia paineita.
Yritän tehdä kolme sarjaa per liike. Kaksi noin 80% max noin kaksitoista toistoa ja sitten yhden ulos asetettu paino niin raskas voit saada enintään noin 8 edustajaa siitä. Tämä todella haastaa sinut ja lihaksia ja sen jälkeen se tehdään ... siirtyä seuraavaan harjoitukseen, koska olet juuri antanut lihasten rakennukseen osasto kehosi tehdään isompi!

paljon kaloreita - proteiinipitoista ravintoa
:

Toinen vihje sinun täytyy kiinnittää huomiota on ruokavalio. Laiha kaverit on korkea aineenvaihdunta mikä vaikeuttaa saada massa kautta rasvaa tai lihas. Tämä johtuu siitä, että elimistö on kuin uunin polttava kautta kaloreita hyvin nopeasti joka ei jätä mitään jäljellä kehon muuntaa rasvasolujen energian varastointiin tai lihassyihin jos olet seurannut ensimmäinen vihje. Mikä on pahempaa on, että kun olet poissa kaloria elintarvikkeiden elimistö polttaa rasvaa ja lihasten energian, jos olet laiha kaveri sitten lihakset aina kärsiä ...
Tämän välttämiseksi kohtalon sinun täytyy syö riittävästi kaloreita tyydyttämään elimistön energiantarpeesta yksinkertaisesti lepää ja tekee kaikki sisäiset toiminnot, jotka tekevät asut sekä harjoituksen energiankulutuksen. Sitten on syödä enemmän kuin tämä niin että sinulla on ylimääräistä energiaa aikana ja lopussa päivä, että käytetään kasvun prosessia kutsutaan anaboliaa. Saada massa on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka paljon kaloreita kuluttaa.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, sinun pitäisi ahtaa roskaruokaa alas kurkusta, jolla pyritään saamaan tarpeeksi kaloreita epäterveellistä ruokaa, kuten tämä on hyvin vähän ravintoarvoa ja lähettää teidän verensokeri skyrocketing jolloin rasvaa ei lihasten kasvua. Sen sijaan sinun pitäisi syödä ruokavalio, joka antaa sinulle paljon proteiinia ja lisää testosteronia, joka liittyy saamassa lihasmassaa.

Vältä yli koulutus - saada lisää Sleep
:

Yli koulutus tekee enemmän kuin vain tehdä sinusta väsynyt ja antaa sinulle vammoja, koska se voi todella estää lihasten kasvua! Vaikka se näyttää epäloogiselta, että enemmän liikuntaa tuottaa vähemmän lihas se on totuus, koska harjoitus ei rakentaa lihas, se vain asettaa sen jopa rakennetaan ja kalorit eivät rakentaa lihas, ne vain antaa kehon polttoainetta prosessi.
Rest on mitä todella rakentaa lihaksia. Kun olet levossa ja varsinkin kun olet unessa kehosi menee korjaus ja rakentaa tilassa. JOS kitsastella nukkua elimistössä on vähemmän mahdollisuus rakentaa lihas ja teidän ponnisteluja ei edestakaisin kanssa saamassa massa. Sinun pitäisi myös levätä tarpeeksi antaa sinulle kehon aikaa hyödyntää suuren harjoitukset ja erinomainen ruokavalio ruokit niin ei tarvitse osuma kuntosalilla joka päivä tai edes joka toinen päivä. 3 kertaa viikossa kuntosalilla on yleensä runsaasti saamassa massa Hardgainer laiha kaverit kunhan pidät näitä vinkkejä mielessä.
.