Raskas vastus koulutus vs. valonkestävyyden Training

Jo vuosia yksi keskustelu, joka on heitti edestakaisin lähes jokaisessa kuntosali ja kuntokeskus koko maassa on; joka on parempi, raskas vastus koulutus tai valo vastarintaa koulutusta? Eri tekijät pelata osaksi tätä keskustelua, ja vastauksia voi olla niin ilmeistä kuin se saattaakin tuntua.

vuotta (ja vielä tänään) paljon voimaharjoittelun harrastajat ajatellut, että avain saada vahvempi ja rakentaa isompi lihaksia oli yksinkertaisesti suorittaa raskas vastus koulutus nostamalla iso painoja. Toisaalta, se oli myös sitä mieltä, että jos henkilö halusi lisätä lihasten sävy tai parantaa laihtuminen, raskaat painot olivat vihollinen ja täytyy tavoitella korkeampia reps kevyempiä. Vuosien kokemus on osoittanut, että tämä ei aina tapahdu.

Lihakset kasvavat, kun he joutuvat kompensoimaan ylimääräistä työtä. Ajattele kun aloitti nostamalla painoja. Muutaman kuukauden, lihasten kasvua olet kokenut oli ilmiömäinen, mutta jonkin ajan kuluttua se dramaattisesti hidastui. Tämä alustava räjähdys lihasten kasvua johtui siitä, että elimistö ei ollut tottunut nostamalla painoja. Siksi, lihakset nopeasti alkoi kasvaa koko pysyä äskettäin saamiaan tehtävä voimaharjoittelun.

Anna &'; s sanoa aina seurata raskas vastus koulutusohjelma kun mennä kuntosalille. Olet varmasti osuma tasangolla, kun et voi enää työntää mitään painavampaa. Lihaksen kasvu on pysähtynyt. Päätät sisällyttää korkeampi edustaja-ala sijaan normaalin yhden, ja yhtäkkiä teidän lihasten kasvua jälleen elpyy. Tämä eri koulutuksen tyyli on aiheuttanut lihaksia säätää niiden newfound työmäärän.

Kääntöpuoli, jos olet jatkuvasti harjoittelemaan kevyempiä ja korkeampi edustajaa, niin vaihdat pienempi reps kanssa raskas paino, sama spurtti uusien lihasten kasvu voi tapahtua.

lihassäikeiden luokitellaan kahteen luokkaan: nopea nykiä ja hidasta twitch. Kun jatkuvasti harjoitella raskaita painoja alemmilla edustajaa, voit keskittyä enemmän teidän nopeasti lihassoluja. Nopeasti lihassoluja ovat erinomaisia ​​tuottaa lyhyinä voimaa tai nopeutta. Hidas lihassoluja ovat tehokkaampia tuottaa jatkuva lihasten supistukset pitkiä aikoja, täydellinen kevyt vastus koulutus on korkea edustaja-ala. Kun vaihdat up your koulutus, voit lyödä molemmat lihassyyn tyypit sijaan keskittyy yhteen.

Tietenkään emme voi unohtaa kaiken tärkeän roolin, joka ravinto pelaa lihasten kasvua. Voit viettää koko päivän kuntosalilla, koulutus sekä raskas ja kevyt ja silti koskaan saada toinen tippaakaan lihas jos don &'; t kuluttaa tarpeeksi kaloreita polttoaineen kasvua.

Anna &'; s palata meidän skenaario meidän ensimmäiset kuukaudet kuntosalilla. Silloin se ei tehnyt &'; t oikeastaan ​​väliä, mitä söivät, näytti siltä, ​​että kaikki oli auttaa sinua saamaan enemmän lihaksia. Tämä lähestymistapa ei enää toimi muutaman kuukauden kuluttua, ja pitää lisätä lihaksen, sinun täytyy kuluttaa riittävästi proteiinia ja kaloreita.

Nyt, niin pitkälle kuin ajatus, että valo vastarintaa koulutusta korkean reps auttaa tiukentaa ja sävy lihakset, ajatella tätä; kun kehonrakentaja alkaa niiden kilpailun valmisteluun, he eivät &'; t yhtäkkiä kytkimen kevyempi auttaa nauhat rasvaa. Koko tulokset heidän kilpailu prep riippuu niiden ravitsemus suunnitelma. He voisivat tehdä sarjaa 100 edustajaa, mutta jos kaikki ne kulutetaan olivat cheeseburgers, niiden ruumiinrakenne ei tule etsivät parhaimmillaan. Koska tämä on totta kehonrakentaja valmistautuu kilpailuun, uskaltaisi &'; t saman säännön sovelleta keskimääräinen henkilö, joka haluaa näyttää paremmalta? Ehdottomasti.

Ihmiskeho on hämmästyttävän hyvin mukautumaan. Pitääkseen lihakset kasvaa, sinun täytyy haastaa heidät eri tavoin, ja varmasti kuluttaa oikea ruokavalio. Yritä olla ansaan tehdä sama harjoitus päivä ja päivä. Kuten sanonta kuuluu, “ Jos aina tehdä mitä Käytät ve aina tehnyt, Käytät ll aina saada mitä Käytät ve aina saanut. &Rdquo;
.