6 tehokkaampia tapoja toipuminen harjoitus Secrets kukaan ei kertoa you

talteenottoon -Miten nopeuttaa

Recovery harjoituskentältä

1. Aika
eniten aliarvioitu ja tärkein tekijä elpyminen on aika. Tämä voidaan
ilmaistu päivinä tai tunteina välillä jokaisen harjoituksen. Aika hyödyntämistä voidaan soveltaa myös
kausia koulutuksen sykliä.
Tavoitteena on toipua mahdollisimman nopeasti aloittaa seuraava istunto. Avain
on määrittää optimaalinen tarvittava aika toipua täysin ottaen huomioon
lihaksia koulutettu, hermosto, immuunijärjestelmä ja hormonaalisen järjestelmän.
Yleensä mitään aikaiseksi korkeammalla tasolla intensiteetti edellyttää
pitempään välillä liikuntaa. Mitään tehty
pienempi intensiteetti voidaan tehdä useammin aikataulu.
Sinun koulutus taajuus olisi sovellettava intensiteetti
ja määrä liikuntaa.
Löytäminen työn ja elpyminen liittyy huomioon
on tyyppistä koulutusta olet mukana. Anna &'; s sanoa olet keskittyen
parantaa lihasvoimaa. Käytät raskaampia kuormia, joka sijoittaa enemmän
kysynnän keskushermostoon verrattuna kohtalainen paino liikakasvua
vaihe. Jos harjoittelet voimaa kuin tarvitset pidemmän tauon istuntojen välillä
– anna &'; s sanoa 48-72 tuntia. Kääntöpuoli, kun koulutus koon, kunhan yleinen
tilavuus on kohtuuden rajoissa ja energian saannin riittää kuin voit
kouluttaa jopa 4 kertaa viikossa vakavia seurauksia. Tämä johtuu siitä, hermosto
ei ole niin vatkata aikana tämäntyyppisen vaiheen.
Seuraavaksi sinun täytyy antaa aikaa elpymisen välillä koulutuksen sykliä.
Minulla on kaksi hyödyntämistapoja:
Half viikko elpyminen ja koko viikon elpymisen:
tarkoittaa yhtään mitään mutta ehkä erittäin kevyt aerobinen työn ja rentoutumista
tekniikoita näinä elpymisen viikkoa. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon hyötyä
kehosi saa ottamalla strategista palautumisaikoja.
Suosittelen ottaen täysi viikko pois 12 viikon välein mitä teidän tason
ilmastointi. Vuonna 12-viikon ohjelma, haluaisin jopa ehdottaa ½ -kertainen -week elpyminen viikkoa evNo

erytorbiini 3 viikkoa. Kyllä, se tarkoittaa, että jokainen 3 ja ½ -kertainen viikkoa otat viimeisen 4 päivää pois ennen
aloitat seuraavien 3 viikon lohko. Suurempi intensiteetti koulutusta,
edullisempaa elpyminen viikot ovat.
Sivuuttaminen tai toteuttamatta näitä suuntaviivoja vakavasti johtaa yli-koulutus, vahingon ja
tasankoja - taattu. Uskon keskimääräinen harjoittelija (koulutettu alle 4 vuotta) pitäisi
koskaan ylittää 6-9 viikkoa yhtäjaksoisen koulutusta. Eikä ole poikkeus
kehittynyt harjoittelija (yli 4 vuotta) kouluttaa pidempään kuin 12 viikkoa keskeytyksettä.

2. Ravitsemus
Mielestäni huomattava määrä ihmisiä ei ole aavistustakaan siitä, mitä syödä. Ravinto
on erittäin tärkeää elpymisen koska se tarjoaa meille raaka-aineet
lepäämiseen, elpymistä ja kasvua. Ilman ihanteellinen ravitsemus suunnitelma, teidän ponnisteluja
kuntosali ovat turhia.
Koska tämä aihe on niin kriittinen olen antanut
se oma lukunsa.

3. Lisäravinteet
Ovatko täydentää tarpeen? Se riippuu. Tämäkin aihe käsitellään edelleen
yksityiskohtaisesti, sillä mielestäni edellyttää oma lukunsa. Juuri niin minä don &'; t jättää sinut
roikkuu, uskon lisäravinteet ovat ihanteellinen, jos ne ovat ennalta suunniteltua erityiskoulutukseen
vaiheet ja priorisoidaan noin erityiskoulutusta tavoitteita.
Myös, en suosittele käyttöä tahansa luonnotonta täydentää ensimmäisen 4 viikkoa
koulutusta. Haluan tulet uskovainen saavuttaa parempia tuloksia kouluttamalla
fiksu, syö 90% koko elintarvikkeet, optimoimalla talteenotto ja saada paljon unta.

4. Huumeet
En aio käsitellä tätä aihetta tässä oppaassa. Ei ole pulaa
materiaalia mitä ja miten tehdä tiettyjä lääkkeitä hyödyntämisen tehostamiseksi. Olen henkilökohtaisesti,
ole koskaan koulutettu likainen. Päätin ennen kuin aloin koulutusta että en olisi johtanut
pimeälle puolelle. En tarkoita moralisoida aiheesta, mutta minä kerron omat henkilökohtaiset
näkemystä asiasta. Sikäli kuin olen &'; m huolissaan, te ja minä pysyy aina utelias
ja kiusaus voitot ja &'; edut &'; saat vuodesta steroideja. Kuitenkin, kun
matkustaa pimeälle puolelle, et koskaan voi sanoa, että olet koulutettu puhdas. Voit
on aina elää sen kanssa. Olisin mieluummin yksinkertaisesti pitää siihen – uteliaisuus
ja kiusaus.
-flip

puolella, tosiasia on, että se on sinun valintasi. Tosiasia on, että huumeet ovat olemassa,
niitä käytetään, ja ne voivat olla erittäin tehokas. Mutta mitään ei tule ilman hintaa.

SLEEP

Vaikka useimmat kehonrakennus huumeet eivät ole fysiologisesti riippuvuutta, ne ovat emotionaalisesti
riippuvuutta. Voitteko kuvitella pukemista 3 tuumaa teidän aseita, mutta viettää
muutama tuhat dollaria kuukaudessa saavuttamiseksi ja väittävät, että? Mitä jos voisit ei
varaa ostaa fysiikka enää? Tämä voi johtaa syöksykierteeseen monet
kielteisiä vaikutuksia ....
Bottom line, sinun elpyminen vaikuttaa jos käytät huumeita tai ei. Jos
käytä huumeita, älä kopioi ohjelmat kaverit jotka ovat. Tämä on hullua!

5. Uni
osa kriittisen koodin lihasten kasvua on uni. Mutta kuinka paljon unta riittää
nopeuttaa elpymistä ja optimoida lihasten kasvua? Ja miten sinun pitäisi saada
optimaalinen 8 tuntia unta päälle myöhään yötä, juhlimista, opiskelu, TV, ja ahdettu
loput meidän typerä elämäämme osaksi lyhyt 24 tunnin meillä on? En luennoida sinua
ajoissa hallintaan – Opetus on, seurata Nike &'; motto ja tee se!
Joten miten nukkua liittyvät ilmiö rakentaa suuria lihaksia? Numero yksi
syy saa tarpeeksi unta on niin tärkeää, koska kasvuhormoni nousee aikana
unen ja alkaa nousta 30-45 minuutin kuluttua nukahtamista. Jos käytät oman
koulutusohjelman tosissaan niin ehdotan optimaalinen 8 tuntia, mutta tämä on
erittäin individualistinen toimenpide ja niin vähän kuin 6 tuntia voi olla riittävä joillekin.
Olen luonut yksinkertaisen testi, jonka avulla voit määrittää vähimmäismäärä
unta optimoiminen edellyttää lihasten kasvua. Nukkua ilman herätyskello kolme
päivää, kaksi arkipäivä ja yhden viikonlopun. Keskimääräinen pois monta tuntia
kehon nukkuu kunnes se herää luonnollisesti. Keskimäärin ulos kolme päivää ja tämä on optimaalinen
tuntimäärä sinun pitäisi pyrkiä joka ilta.
Lisäksi on teoria, että joka tunti unta
saat ennen puoltayötä vastaa
kohteeseen 2 tuntia unta. Joten jos menet nukkumaan kaksikymmentäkaksi ja herätä 6
AM – tunnet kuin jos olet juuri nukkunut 10 tuntia (eikä
todellinen 8 tuntia)
Sanoisin kokeilla tätä ulos itse ja nähdä. Liian rehellinen, olen henkilökohtaisesti sitä mieltä suunnattomasti
paremmin menossa nukkumaan aikaisemmin ja herääminen aikaisemmin.
Hyödynnä valta päiväunet – ne eivät ole nynnyille. Professional kehonrakentajat
ottaa ne säännöllisesti päivän mittaan. Sanotaan, että 20 minuutin nokoset keskellä
päivä on sama kuin 2-tunnin nukkua. Yritä taas ulos ja katso itse.
Naps ovat erittäin hyödyllisiä, jos et nuku hyvin iltana.
Muista, että lihakset kasvavat, kun viet – tämä on aika välillä paino
koulutustilaisuuksia. Uni on paras mahdollisuus antaa lihaksia levätä.

STRESS
On muita tutkimus, joka osoittaa, että kun olet riistää nukkua kehon releases
hormoni leptiini. Rasvakudoksen on hormoni, joka kertoo kehomme tuntea kokonaisuudessaan niin jos olemme
riistetty tämän hormonin olet taipuvaisempia syödä hiilihydraatteja vaikka
olet itse ollut tarpeeksi ruokaa. Tämä voi johtaa nopeasti rasvaa voittoa nukkua riistetty.
Jos unen laatu on huono yrittää täydentää ZMA (Sinkki monomethionine
Aspartaatti plus Magnesium aspartaatti ja vitamiini B-6). Tämä lähes takaa korkeampaa
unen laatua ja sanotaan vapauttaa testosteronia, joka on kriittinen lihas-rakennus
hormoni. Myös kulutukseen lämmintä maitoa aktivoi kemikaalia lämpöä tehdä sinusta
tuntuu enemmän soporific.

6. Stressin hallinta
Jeesuksen Kristuksen haastoi seuraajansa pyytämällä heitä, “ Kuka teistä huolestuttavia
voi lisätä yhden tunnin hänen elämänsä? &Rdquo; (Matteus 06:27). Ei vain korostaa kestää päiviä pois
elämästäsi, mutta se estää palautumisen välillä lihas-saamassa istuntoja!
Miten vakavasti otatte seuraavat stressiin liittyvät indusoijien omaan koulutukseen:
· suhteet
· talouden
· tutkimukset
· matkat
· työympäristön
· sosiaalinen ympäristö
Takaan, että jos otat inventaario elämääsi huomaat kertaa teidän
koulutus historiaa, kun et ole oikaistu oman koulutusohjelman, koska yksi
näistä tekijät vaikuttivat lisääntynyt stressi.
Stressi – hyviä ja huonoja - on valta ohittaa kehomme &'; s
luonnon puolustusmekanismeja sairauden varalta.
Se ajaa tuotannon tulehduksellinen hormonien, jotka johtavat sairauksien kuten
diabetekseen, sydänsairauksiin ja lihavuus. Stressi kipinät nivelreuma ja muut
rappeuttavia sairauksia. Stressi luo masennus ja ikä aivojen samoin. Ja
muistaa, et kasva lihasten harjoittelun aikana vaan, kun olet levossa.
Stressi vapauttaa catabolic hormoneja, jotka eivät tue ympäristö lihaksen
kasvua ja rasvan menetys.
Jos lähestymistapa harjoituksen kun stressiä ovat korkeat silloin sinun täytyy
lyhentää workout, määrän vähentämiseksi harjoitus, vähentää
usein oman koulutuksen tai lisätä ravintoaineiden saantia. Tarkemmin, sinun
tulee tuplaa vitamiini /mineraali-ja antioksidantti saanti torjua kerääntyy
vapaiden radikaalien joka johtaa kataboliseen ympäristöön kun painotti.
Ihannetapauksessa poistaa erityiset stressiä kaikki yhdessä!
.