Rakennus Suuri Legs

Building Killer Legs

Miten voit kertoa vakava kehonrakentaja? Useimmat ihmiset kouluttaa rinta ja käsivarret ja kävellä ympäriinsä tulitikku jalat. Jos olet tosissaan rakentaa todella upea fysiikka jalat on työskennellyt raja. Paitsi että tämä lisää painoa kehykseen, koulutus jalat kunnolla kasvaa anabolisten hormonien tasot ja sinut näyttämään todellista kehonrakentaja.

Koulutus jalat täydellä intensiteetti on erittäin kova – se sattuu helvetisti, mutta jos Käytät uudelleen tosissaan rakentaa lihaksikas ruumiinrakenne sinun täytyy sisällyttää täysi reisiharjoitteluun omaan järjestelmään.

Esitetty joitakin jalka harjoituksia, joiden avulla voit rakentaa vankka perusta.

Kyykky: jalka kasvu liikunta

Jos haluat rakentaa valtava neloset, pakara ja kinnerjänne joudut kyykky kanssa täydellisessä muodossaan ja raskaita painoja. Kun rakennus lihasmassaa sinun täytyy jättää ego ovella kuntosali – ottaa painoa pois baari ja oppia täydellisessä muodossaan. Kuka tahansa voi kyykky 150 – 200kg kun he menevät alas 2 tuumaa, mutta katsokaa niiden jalat, pieni vai? Kuka olisi arvannut!

Oikein Kyykky muoto:
Aloita paino palkki, joka antaa hieman vastustuskykyä teidän kyykky joten voit tuntea liikettä.

Aseta baari selkää ja olkapäät – ei niskaasi ja sijoittaa sinut jalat hartioiden leveydellä tai hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle.

Pidä rinnassa ylös ja ulospäin – tämä luo myös hieman kovera kaari selässä. Don &'; t Arch toisinpäin; tämä asettaa paineita teidän takaisin.

Kyykky:
Laske itse alas hallitusti, Don &'; t anna painovoiman auttaa alas tai vain pudota. Laske itse kuin aiot istua tuolilla pylly törröttää ja tärkeintä – laske itsesi kaikki alas rinnakkain tai jopa perse lattiaan jos voit. Laskeminen myöten on oltava! Tämä edistää jokaisen lihassyyn ja antaa sinulle syvä, syvä venyttää jalkasi.

Going Up:
Don &'; t pomppia paino ylös tai käytä vauhtia nostamaan itse ylöspäin.

Feel your jalkojen lihaksia supistua nostaa painoa koko matkan ylös hallitusti liikkeen

kyykky pitäisi olla katkottua jalka järjestelmän, suorittaa ne ensin ja 3 – 5 sarjaa. Muista tehdä 2 – 4 lämmetä sarjaa etukäteen estämään vahingon ja lisätä veren virtausta suuri jalkatila. Kyykky on hissi, jossa voit lisätä joitakin vakavia painoa, mutta muista, että muoto on tärkeämpää kuin paino; varmista, että lomake on aina oikea ennen kuin lisäät rautaa.

Jäykkä Leg Maastanosto (tai polvenojentaja kone)

kinnerjänne on toiminut, jos olet täysin kehittää jalat. Jäykkä jalka deadlifts (SLDL) olisi suoritettava täydellisessä muodossaan.

Pidä jalka viritys melko kapea, kun laskea rimaa eivät laske bum lattiaan tavalliselta deadlift.

Taivuta päässä lonkat, pitää hieman mutkan polvet.

Kun nostat ylöspäin keskittyä käyttämällä hamstrings nostaa painoa.

Lunges

Aseta barbell teidän hartiat ja ottaa suuri askel eteenpäin yhdellä jalalla.

Taivuta kaikki alas kunnes vastustaa polvi on vain lattian yläpuolella.

Työnnä pois eteenpäin jalka palaa alkuasentoon.

Voit tehdä tämän harjoituksen yksi jalka kerrallaan tai vuorotellen kummankin jalan, tai voit &', kävele &'; kanssa baari ylös ja alas vapaa alue omassa kuntosali – jos teet tämän oikein Käytät ll itku teidän äiti, kun asetettu on valmis!

Mene raskas tämän harjoituksen ja suorittaa noin 10 – 15 reps per jalka.

jalka laajennuksia

Enemmän eristäminen liikkeen, jalka laajennuksia todella pumppaa neloset ja jos teet harjoituksen täydellisesti sinun on vaikeaa kävely jälkeenpäin.

Pidä edustaja-ala on 10 – 15 alue

Todella purista neloset nostaa painoa, keskittyä täysin käyttämällä neloset täällä ja pitää muodossa todella tiukka,

Jälleen purista neloset yläreunassa liikuntaa lasken 1

Käytä aina hidasta ohjattu liike

Käyttämällä näitä perus harjoituksia todella kipinä uutta kasvua jaloissa. Sinun pitäisi laittaa syrjään yksi koko harjoitus jalat, koska ne ovat niin suuri lihas ryhmä.

Juna hyvän muodossa – alkaa valo saada lomakkeen alas, mutta kasa niin paljon painoa kuin voit samalla pitää lomake ja rep vaihtelee – tämä tekee jalat kasvaa.

keskittymällä selkeästi lihas supistuminen suoritettaessa harjoitukset; tämä keskittyy kaikki stressiä erityisiä lihas.

Näytteet jalka workout

kyykky (2 – 3 lämmetä sarjaa) 3 x 7 – 10
SLDL (1 lämmetä sarja) 3 x 8 – 10
Lunges 2 x 10 – 12
jalka laajennuksia 3 x 10 – 15
Calf nostaa 3 x 15 – 20
.