5 Painon Koulutus Harjoitukset Sinun täytyy Do

Kun suunnittelet vahvuus workout, sinun pitäisi pyrkiä harjoituksia, jotka johtavat suuri metabolinen vaikutus. Tämä voi olla, koska nämä harjoitukset johtavat korotus testosteroni ja kasvuhormoni tasot, ja sen seurauksena ne helpottavat kehittää lihasten ja polttaa rasvaa.

Joukossa menestynein liikuntaa vahvuus ja ilmastointi pystymme löytää paino liikuntaa. Nämä ovat harjoitukset, joiden yksinomaisena yhdessä oman kehon painoa, joten ne tarvitsevat pieniä tai ei vaihteella lainkaan. Paino harjoitukset ovat jo olleet ydin koulutus Olympic voimistelu urheilijoiden, saada pohjan niiden voimaa ja energiaa.

katsomalla heidän physiques, voit nopeasti ymmärtää miten onnistunut nämä harjoitukset voi olla, kun sopivasti lisätään tyypillinen koulutusohjelma .

viisi eniten hyötyä painon harjoituksia:

Kyykky: Yksi erityisesti useimmat tavalliset ihmisen liikkeitä. Se vahvistaa jalat ja ydin lihaksia. Voit suorittaa molemmat jalat työllistävät nopeasti Ilmastointilaitteiden tai yksinkertaisesti 1 jalka voimaa.

Jakaa: Todennäköisesti yksi ihanteellinen liikuntaa ilmastointi ja vahvistaa teidän quadriceps, halkeamia avulla voit sen kehittää räjähtävää voimaa, lihasten kestävyyttä ja sydän ilmastointi, erityisesti kun suoritetaan kuten vuorotellen split hyppää.

Push Up: fantastinen ydin, rinta, hartiat ja kädet, push ups ovat vertaansa vailla kehittää lihaskestävyyttä ja keskeinen vahvuus. Jos säännöllinen push ups ovat yksinkertaisia ​​sinulle, voit itse jatkuvasti tehdä taputus push ups, käsinseisonta push ups, tai yksi käsi push ups tuottaa sitä paljon vaikeampaa.

Kuopat: oikea liikuntaa oman rinnassa ja ojentaja, dipit matkivat totta liikkeen hankkia päällä Suosituimmat objektin. Suorita sen avulla alhainen tahtiin luoda rock solid lihaksia.

Pull Up: yksi kaikkein, jos ei olennaisesti haastavin painon liikuntaa, vedä ups yksin ovat lähes riittävät luoda ylävartalon voimaa. Ne ovat hyvin selkää, olkapäät ja hauis, ja et ehkä voi jopa liittyä vatsan lihaksia, jos ne suoritetaan kuten L vedä ylös.

Helppo menetelmiä lisätä tämän harjoituksia workout

Voisit Lisää tämä harjoitus rutiinit tyypillinen voimaharjoittelu tai voit muotoilla erityisesti liikuntaa heille. Tässä se on yksinkertainen esimerkki siitä oikea tapa tehdä, että:

Painon Workout:

kolme kierrosta:

50 kyykky

20 push ups

10 Vedä Ups

viisi Kuopat

Suorita vähän tai ei lainkaan lepoa keskuudessa sarjaa ja nopeasti kuntoiluun, tai vastaavasti pidempiä lepoaikoja ja hitaammin voimaa. Suorita ensimmäisellä kierroksella kuin verryttely asettaa, ja mennä kovemmat loput kierroksilla.

David voi olla kunto ja ravitsemus tutkija ja intohimoinen taistelulajeja harjoittaja.

Tarkalleen missä voit odottaa saada uusimpien suuntaviivojen polttaa rasvaa ja rakentaa lihas perustuu tieteellisesti todennettu opetusta strategioita.

Siirry kehittää lihasten ja polttaa rasvaa.
.