Kehittäminen lihasmassaa käyttämällä hyväksyttyjä Koulutus Techniques

Jokainen ihminen haluaa ymmärtää, miten rakentaa lihasmassaa nopeasti. Mutta on oikea tapa ja väärä tapa mennä sen yli. Suurin osa voimaharjoittelun menetelmät ja kehonrakennus ruokavalio kaverit hyödyntävät vain eivät ole niin onnistunut kuin he ajattelevat. Siksi tällä hetkellä, kerromme yksinkertaisin tapa tarkoitettu luomaan lihasmassaa.

Kun ihmiset kysyvät minulta henkilökohtaisesti opastusta kuntosalilla siitä, miten lisätä kehon painoa sekä kehittää lihaskudoksen En yleensä suorittaa pari kysymystä aivan kuten, "Mitä lihaksen rakennuksen koulutus sinä suorittavat ... Kuinka monta ateriaa olet ollut vievää päivittäin ... määrä kaloreita luulet syöt joka päivä ... Kuinka pitkälle ovat paino harjoitus vierailut ...?

Yleensä he eivät ole kykyä vastata kyselyihin minä nakata häntä tai hänen mikä minua uskomaan, että he ovat ilmeisesti vaille jotain niiden elin Kiinteistöteknisten. Nyt löydät mitä sinulta puuttuu.

Tehokkain tapa oppia miten kehittää lihasmassaa on todella oppimalla yksinkertaisia ​​sääntöjä. Mutta älä huijata termin "perusoikeuksien . "Se ei ole newbie kamaa. asia, että olen aikeissa kertoa teille pidetään ydin rehtorien sinun täytyy tietää voidakseen koota merkittävää lihasmassaa vähiten aikaa todennäköinen.

Hyödynnä Complex Multiniveltuotteet kuntoilurutiinit
Sinun perimmäisenä tavoitteena, kun olet kuntokeskus pitäisi edistää enemmistön lihassyyn todennäköinen. Käyttämällä komposiitti nosto on mahdollista edistää lisää lihaksia eikä eristää vain yksi ryhmä lihaksia. Tämä on syy sinun täytyy vähentää eristäminen fyysisiä harjoituksia teet. He eivät lopulta kuin hyötyä, jos sinun täytyy rakentaa kaikkein lihas mahdollista pienin aikataulussa.

Alla olen näytetään usean jatkettu liikkeet sinun täytyy keskittyä oman ydin painonnosto suunnitelma . Olen myös lihas sarjat jotka saavat toimi.
&Bull; Penkkipunnerrus (ylävartalon, olkapään alue, ojentaja) B • Pullups ja barbell rivit (takaisin, hauis) B • Overhead hissit (olkapään lihaksia, ojentajatanko lihakset) B • Legups (lonkan ja jalat, selkäranka)
• Bar hissit (hartiaseudun, rinta, kädet) B • Dead hissit (jalat, takapuoli, olkapäät)

Nämä ovat "pyhä Graal" lihas-rakennuksen rutiineja ja näin rakentaa lihasmassaa. Se ylikuormittaa kaikki lihakset mallin kuin mikään laitteita koskaan voisi.

Nosta Suuri Painot

Tämä itsestään selvää, mutta aion todeta, että joka tapauksessa. Voit luoda lihakset on suositeltavaa nostaa tarpeeksi kuorma pakottaa järjestelmän kehittämiseksi ja säätää.

merkittäviä kuorman, tarkoitan paino, joka on kova yhden nostaa. Älkää huolissaan siitä, mitä kaveri vieressäsi työskentelee ulos. Se on ansa paljon tyyppejä kuntosalilla jakaa ... Ihmiset tekevät vertailu itse kaveri Uudemmassa 300 paunaa niin ne tuntuu ne on nostaa naurettava Painon niin he todella kasa ylimääräistä painoa ja mahdollisesti lopettaa ylös vahingoittamaan itseään tai käyttämällä kauheaa tyyli ja täysin väärin oman harjoitus.

Miten selvittää, jos paino on mojova riitä sinulle henkilökohtaisesti ... Tai ehkä liian suuri sinulle? Se on hyvin yksinkertainen. Sinun pitäisi vain pystyä lopettaa jonnekin välillä 8-12 toistoja erittäin hyvässä kunnossa. Enää kuin että ja paino on aivan liian kevyt sinulle.

Kun olet koulutusta luoda lihaksen, käyttäen toistoa erilaisia ​​7-12 toistoja tuottaa suurimman mittaus kasvaa. Käyttämällä edustaja valikoima 1-6 reps antaa sinulle enemmän voimaa ja kestävyyttä voitot verrattuna lihasten koon kasvaessa.
Marathon harjoitus istunnot Oikeasti ei ole, miten tehdä lihasmassaa!

Harjoittelu raskas painot yli tunnin kuntosalilla tekee sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä. Kun yrität rakentaa lihas teidän tehtävänne ohessa on erittely lihaskudoksiin niin nopeasti kuin voit, jotta saat pois sieltä ja syödä ruokaa ja levätä.

Jos paino juna pari tuntia, koko kehon esitetään syöttää kataboliseen tila, joka tunnetaan myös negatiivinen typpitasapaino, jossa sitä alkaa hajottaa lihaskudoksen saada energian tasoilla. Ehdottomasti, se ei ole hyödyllistä rakentaa lihasmassaa.

Joten sinun tehtäväsi on syöttää ja saada pois sisällä 60-75 min. Selvä?

lisätekijä sinun täytyy tietää ylitöistä on, kuinka monta päivää viikossa sinun täytyy kouluttaa. Lopulta olen löytänyt on parasta workout käyttäen 3-päivän erottaminen. Sinun pitäisi antaa kehon aikaa palauttaa ja kehittää uusia lihaskudoksen mikä ottaa vapaapäivä keskellä liikunta päivää on ratkaiseva erityisesti varten hardgainers.

Tässä on esimerkki käyttää rutiininomaisesti joka osoittaa, miten rakentaa lihasmassaa:
• Maanantai - Rinta, olkapäät, Tricep lihakset
• Tiistai - Rest
• Keskiviikko - Reidet
• Torstai - Rest
• Perjantai - käsivarret, selkä, triceps
• Lauantai - Rest
• Sunnuntai - Rest

Seuraavat tiedot oikeastaan ​​olisi pitänyt esittää sinulle parempi käsitys siitä, miten rakentaa lihasmassaa nopeasti käyttämällä tehokkaasti ryhmän perustekijät. Vain pysyä teidän treenata strategia, pysyä uskollisena teidän ruokavalio, ja saada paljon unta ja hyvin pian lisäät laatoiksi lihasmassaa osaksi rakenteeseen.
.