Hitauden lihasten arkuus (DOMS)

Lihaskipu harjoituksen jälkeen, joka tunnetaan myös viivästyneen lihasten arkuus (DOMS), on yhteinen valitus liikunnasta. Kipeä lihaksia, onko se &todellisten tuloste; s teidän kuusi Pack tai jossain muualla, voi vaikuttaa kaikille. Aloittelijoista, keskimääräinen amatööri joka toimii 3 kertaa viikossa, kaikki tavalla jopa ammattiurheilijoita.

hitauden lihasten arkuus (DOMS) voi tuntua muutaman tunnin liikuntaa, mutta on yleensä sen pahin jälkeen noin 48 tuntia. Tämän jälkeen kipu alkaa helpottaa, mutta voi kestää useita päiviä mennä kokonaan. Kun kokenut se voi laittaa monet ihmiset pois liikuntaa hyvä, tai ainakin estää heitä voivat tehdä niin enemmän kuin pari kertaa viikossa.

Mutta on olemassa joitakin asioita, jotka voidaan tehdä nopeus toipumista lihasten arkuus tai jopa estää se esiintyy ensiksi.

Aiheuttaa
hitauden lihasten arkuus (DOMS) aiheuttama liikunta on täsmälleen sama kuin lihasten arkuus aiheuttamat tekemättä mitään liikuntaa Käytät eivät ole käytetty. Onko tämä on pyöräily ensimmäistä kertaa vuosiin, kaivaa puutarha, käyttäessään, tai yhtäkkiä muuttuvat miten kouluttaa kuusi Pack.

Syynä on, että kun lihakset ovat työskennelleet kovasti he ovat todella, on mikroskooppisen tasolla vaurioitunut mitä kutsutaan mikro-kyyneleet. Nämä mikro-kyyneleet ilmeisesti ostaneet takaisin, ja se on tämä vahinko ja korjausprosessin, joka aiheuttaa tulehdusta ja lihasten arkuus, joka on DOMS.

Joka kerta lihakset ovat työskennelleet kovasti niitä korjataan hieman vahvempi kuin ne olivat estääkseen vaurioita tulevaisuudessa. On tämä prosessi, joka aiheuttaa lihasten sopeutua miten kouluttaa heitä, joka tässä tapauksessa on lisätä kuusi Pack määritelmä ja koko.

Joten jos se alkoi käyttää tätä aiheutti lihasten arkuus Käytät ll saada tottunut siihen, tarjota sinulle pitää sen, muuten kehon isn &'; t aio käyttää tarvittavan energian sopeutua lihaksia siihen, joten Käytät ll olla yhtä kipeä seuraavan kerran. Mutta vaikka Käytät ve harjoitellut vuosia, jos yhtäkkiä muuttaa abs rutiinia tai parantaa tekniikkaa toimimaan lihaksia oikein kerrankin, voit silti herätä lihasten arkuus.

Saatat myös löytää sinut on roll sängystä pari päivän sijasta pysty istumaan! Jos näin voit ainakin lohduttaa itseäsi tietäen, että mitä teit eilen ilmeisesti työskennellyt lihaksia paljon vaikeampaa kuin he &'; uudelleen käytetään.

Hoito
Jos et herätä löytää lihaksia on päätti opettaa sinulle oppitunti työskentelyyn niitä niin kovasti, ja sängystä on paljon enemmän epämiellyttävä kuin normaalisti, on olemassa mitään voit tehdä?

No hyvä uutinen on kyllä, on olemassa pari asioita, jotka voivat auttaa vähentämään kipua. Huono uutinen on, että mikro-kyyneleet lihaksissa voitaisiin teknisesti luokitella vahinkoa, kuten kaikki muut vahingon, parantavaa vie aikaa ja ei voi kiirehtiä.

Paras tapa hoitaa kipua lihasten arkuus on &'; lämmetä &'; lihakset tarvitsevat korjaus- ja saada paljon verta niitä lempeä liikunta. Ihannetapauksessa tämä on käyttämällä ne samaa toimintaa, joka aiheutti arkuus ensinnäkin.

Joten jos se oli tekemässä uutta harjoitus kuusi Pack että teki sen, tai vanha tehdä paremmin tekniikka, tehdä saman harjoituksen. Aivan varmasti pitää valoteho ja reps korkea. Sinun tehtäväsi on ei työskennellä lihasten ja pahentaa asiaa, vaan saada veri virtaa lihas auttaa korjaamaan se. Jälkeenpäin venyttää lihaksen varovasti, pitäen sitä 30 sekuntia ja sitten rentouttava, joka sitten toistetaan 3 – 5 kertaa.

Tee tämä muutaman kerran päivässä, kunnes lihasten arkuus on mennyt, mutta älä &'; t kouluttaa kyseisen lihaksen kunnolla vasta sitten. Jos se sattuu edelleen se tarvitsee enemmän aikaa levätä ja korjaus.

Koska se &todellisten tuloste; s tulehdus &'; vahingoittunut &'; lihas, joka aiheuttaa lihasten arkuus, toinen asia mitä voi tehdä on ottaa tulehdusta ja /tai kipulääkettä auttaa. I &'; en ole koulutettu lääkäri kuitenkin, joten onko tämä sopii sinulle on teidän päätös.

Ennaltaehkäisy
Paljon parempi kuin ei pysty tai vain halua käyttää, koska lihasten arkuus on juuri ole on se ensimmäinen paikka. On useita asioita, voit tehdä vähentää mahdollisuutta saada se.

Ensimmäinen on lämmetä ja venytellä ennen liikuntaa. Nyt voit on kerrottu tehdä tämän ennen Lue se jonnekin muualle, mutta luultavasti ei, mitä tarkoitusta se on minkä vuoksi se yleensä saa unohtaa. Yleensä ihmiset käyttävät usean tunnin vähän tai ei lainkaan toimintaa, onko tämä istuu pöydän ääressä, ajo, tai katsella televisiota. Sitten ilman varoitusta kehoaan, he yhtäkkiä alkaa lenkkeily tai nostamalla painoja ja ihmettelevät, miksi he ovat lihasten arkuus seuraavana päivänä. Tai vielä pahempaa, saada loukkaantui.

Sen sijaan, ennen kuin teet yhden istumaan, viettää 10 minuuttia lämpenee koko kehon lenkkeily, pyöräily tai jotain muuta aerobista liikuntaa RPE 5 tai 50% vaivaa . Sitten viettää muutaman minuutin venyttely. Doing mitä sanoin hoitoon lihasten arkuus on myös mitä auttaa estämään sitä lämpenee lihakset ja saada veri virtaa niihin. Kun tämä on valmis, voit käyttää oikein.

Toinen paha tapa on lopettaa käyttäessään ja sitten heti palaa ei toimintaa, jolloin keho ja lihakset täynnä maitohappoa ja muita jätteitä.

Toistuvat lämmin ylös rutiini, tässä vaiheessa paremmin tunnettu viilentyä tai lämmetä alas, auttaa kehon käsitellä nämä toksiinit ja tietenkin, estää lihasten arkuus.

Jos Käytät uudelleen uusi käyttää tai palaavat pitkän tauon jälkeen, muista, että elimistö tarvitsee aikaa sopeutua siihen vahvistamalla lihaksia ja saada tehokkaampi käsitellä tuloksena myrkkyjä. Mutta se tekee sen vain, jos harjoitus on säännöllistä – toisin sanoen vähintään 3 kertaa viikossa, joka viikko. Myös, kun taas I &'; m yleensä viimeinen henkilö kertoa ihmisille ei harjoitella kovaa, kunnes ja kehon tottua käyttämään Don &'; t pakota itseäsi liikaa. Ponnistelun lisääminen vähitellen ensimmäisten 6 viikkoa.

Kuten aiemmin sanoin kuitenkin, jopa ammattimainen urheilija voi kärsiä hitauden lihasten arkuus jos hän kouluttaa voimakkaasti, joten älä &'; t lannistua jos heräät vähän jäykkä päivän jälkeen workout. Jos Käytät uudelleen lämpenee ja jäähtyy asianmukaisesti, venyttely, ja jotka harjoittelevat säännöllisesti, mutta silti lihasten arkuus, ainakin se näyttää Käytät uudelleen kovasti töitä!
.