Ryhdy Urheilija: 10 Tehokas (ja hieman Badass) Tapoja vain tehdä It

Miesten lehti kutsuu sitä "kick-ass workout" ja "kuumin sana-ja sorkkataudin kunto ilmiö Webissä" He myös äänesti CrossFit keskuudessa Top 10 pois 50 Greatest Health & Fitness sivustot. Jos olet urheilija tai on joskus haaveillut, että urheilija, niin tämä koulutus blogi on sinua varten.

Kuinka usein olet kuullut lupauksen, että tietty uusi kuntosali saisi sinut "parhaassa kunnossa elämäsi"? Jos olet kaikkea muuta kuin minä, olet niin hyvä ohjaava Nämä super aivan mahtava markkinointi väitteet innokkaat kuntosaleja, että "vain sanoa ei" on tullut toinen luonto sinulle.

Jos haluat joku rehellisesti (joku, joka ei ollut taloudellisia etuja uusi "ihme" täydentää tai gut-selättäminen gadget) jakaisivat rehellistä ja puolueetonta tietoa siitä, miten saada irti 20 minuuttia vietät salilla, niin olet onnea!

Varoitus: Se ei ole ihan ... kahvakuulilla tullaan purjehtii.

1. Kahvakuula keinut - Pidä Kahvakuula (24 kg todellisia miehiä ja 16 kg naisille) kaksin käsin, ja pudota kyykky, sitten räjähtää ylöspäin läpi kantapäät kunnes lantion lukita pystyasennossa, vauhtia ajo paino ylös pään yli. Sitten pudota kyykky ja toista. Video
   

2. kyykky - Pidä pää pystyssä, selkä suorana, kädet ojennettuina, ja korkokengät alas kuin sinua alentamaan Butt sisällä jalka lattian. Voit sijoittaa kuntopallo alla selkään ja koskettaa sitä, että sinulla ei huijata. Tässä on aika motivoiva video jotkut tytöt, jotka voivat todennäköisesti potkia selkään. Video.
   

3. "Snatch" - Lähesty Kahvakuula ja selkä suorana, kyykistyä alhainen ja tarttua massiivinen pallo rautaa kahvasta. Jalat pitäisi taivuttaa pakarat lähellä kannoilla. Hengitysvaikeutesi olisi hengästynyt ja olkapäät hieman eteenpäin bar.
   

   Aloita nosto. Lantio, olkapäät ja baari tulisi liikkua samaan tahtiin. Työnnä alkaen varpaat ja hitaasti siirtyminen painonsa puolivälissä jalka kuin nostat. Kulma vartalon suhteessa maahan pitäisi pysyä vakiona.
   

   Pidä Kahvakuula lähellä jalat kuin nostat - tämä takaa oikean kohdistuksen kehon.
   

   Tämä on hauska osa. Kun paino on puolivälissä reiteen, nopeuttaa Kahvakuula ylöspäin voimakkaasti laajentamalla polvet ja lonkat (ja jossain määrin nilkat), kunnes runko on täysin pystyssä. Samalla, kohauttaa olkapäitään. Tämä osa hissin tunnetaan "kauha" tai "toisen pull.
   

   alkuun Kahvakuula korkeus, vedä kehon alla, kiinni se lukittu kädet yläpuolella kun kyykyssä. Tämä osa liikkeen edellyttää kehittynyt tunnetta ajoitus ja koordinointi, ja on ydin koko hissi. Se on kaunis asia. lopuksi seisomaan kyykky asentoon. Video.
   

4. Wall Ball Shots - Seiso jalka ja puoli pois seinään 10-20 lb kuntopallo alla leuka. Kyykky, sitten räjähtää ylös, heittää palloa noin 10 jalkaa ylös seinälle. Catch alla leuka, kyykky, ja toista. Video.
   

5. Ring Kuopat - klassikko "dip" liike suorittaa voimistelu renkaat. Yksinkertainen tarpeeksi. Doing laskut epävakaalla renkaat vaatii paljon enemmän vaivaa sitten tekee ne pari tasainen baareja /laatikot. Video.
   

6. potkurit - Oma suosikkini. Nämä ovat kuin seinään pallot, paitsi käytät baari, ei pallo - ja älä anna mennä! Pidä baari kädet noin jalka toisistaan, alempi osaksi kyykky, sitten työntövoima ylöspäin. (95 lb miehet /45 lb naiset). Video.
   

7. Tire Kääntää - Ensin sinun täytyy löytää valtava traktorin renkaan. Sitten saat kyykistyä, tartu pohjaan renkaan ja käännä se. Varmuuden vuoksi olen henkilökohtaisesti nauttia hyppäämällä ja pois renkaan ennen kääntämällä se uudelleen. Video.
   

8. Burpees - Olin otettu käyttöön tämän typerä nimetty harjoitus kun aloin Muay Thai potkunyrkkeily koulutusta. On hienoa kehittää nopeus, ketteryys, ja kestävyyttä. Alkaen seisten, kyykistyä kädet päällä edessäsi ja paiskata jalat taaksepäin osaksi alensi push-up asema. Hypätä takaisin jopa jalat, sitten hypätä ilmaan. (Varmuuden vuoksi, kosketa jotain 8-12 tuumaa yläpuolella korkein pysyvän ulottuvilla pitää sinut rehellinen). Video.
   

9. Handstand punnerrusta (HSPU) - Nämä olisi suoritettava parralettes ... jonkun kanssa tiputtelua sinua. Kumarru ja pito parralettes. Heitä yksi jalka ilmaan, ja työntää toisella jalalla. Molemmat jalat koskettavat seinää (tai tasapainottaa itse pystyssä ilman seinä), lukita kädet kunnes olet vakaa, sitten alempi kunnes nenäsi on 2 ins päässä yläreunasta baareja. Työnnä asti lukittu uudelleen. Video.
   

10. Box hypyt - kaipaa perusteluja. Ei tarpeeksi kovaa? Kokeile sitä painotettu liivi. Tässä on video joitakin todella hauskaa laatikko hypätä muunnelmia. Video.
    

    Tutustu harjoitus blogin päivittäisen annoksen kipua, joka sisältää kaikki harjoitukset yllä. Kyllä, seuraa W.O.D. (Harjoitus päivä) ja sinusta tulee hieno viritetty, hyvin öljytty kone.
    

    P.S. - Hyvät, et tulee valtava ja vieviä tekemästä näistä liikuntaa. Se on myytti. Vakavasti, lopeta kyseisen tekosyy välttää saada pois easymode koneita tylsä ​​kuntosalilla.
    

    
    

    Jos olet nauttinut tämän artikkelin, käy Crossfit Rannikon ja tutustu muihin artikloihin, ravitsemuksellisia neuvoja, olympia voimanosto videoita, ja vapaa harjoitus blogi.
    .